Vidokezo 8 vya Kulala Bora Usiku Unapokuwa na Spondylitis ya Ankylosing

Content.

• 1. Dhibiti maumivu yako kwa matibabu madhubuti
• 2. Kulala kwenye godoro thabiti
• 3. Mazoezi
• 4. Kuoga kwa joto
• 5. Tumia mto mwembamba
• 6. Nyoosha
• 7. Weka chumba chako cha kulala kwa kulala
• 8. Chunguza kukoroma
• Kuchukua

Unahitaji kulala ili kufufua mwili wako na ujisikie nguvu kwa siku inayofuata. Hata hivyo kupumzika vizuri usiku kunaweza kuwa ngumu kupatikana wakati una ankondosing spondylitis (AS).

Kati ya watu walio na AS wanalalamika juu ya kulala vibaya. Ni ngumu kukaa usingizi usiku wakati mwili wako unaumia. Ugonjwa wako ni mbaya zaidi, kuna uwezekano mdogo wa kupata mapumziko unayohitaji. Na kadri unavyolala, ndivyo maumivu yako na ugumu unavyoweza kuwa mbaya zaidi.

Usitulie kulala kuvurugika. Tazama daktari wako wa rheumatologist na daktari wa huduma ya msingi kwa ushauri juu ya jinsi ya kudhibiti maswala ya kulala. Fuata vidokezo hivi kukusaidia kulala muda mrefu na kwa sauti zaidi.

1. Dhibiti maumivu yako kwa matibabu madhubuti

Maumivu kidogo unayo, ndivyo itakuwa rahisi kwako kulala. Hakikisha uko kwenye matibabu bora kupunguza ugonjwa wako na kudhibiti maumivu yako.

Dawa za kuzuia uchochezi zisizo za kawaida (NSAIDs) na inhibitors za TNF ni aina mbili za dawa ambazo hupunguza uvimbe ili kuzuia uharibifu zaidi kwa viungo vyako vinavyosababishwa na AS. Vizuizi vya TNF pia inaweza kusaidia kuboresha ubora wa usingizi wako, utafiti unaonyesha.

Ikiwa dawa uliyotumia haidhibiti maumivu yako, angalia mtaalamu wako wa magonjwa ya akili. Unaweza kuhitaji dawa tofauti au kipimo.

2. Kulala kwenye godoro thabiti

Kitanda chako kinapaswa kuwa kizuri na cha kuunga mkono. Tafuta godoro dhabiti linaloweka mwili wako katika mpangilio mzuri. Jaribu magodoro kadhaa dukani hadi upate moja ambayo inahisi sawa.

3. Mazoezi

Kutembea kwa haraka kunapata damu yako na kusisimua misuli yako na viungo. Pia itatoa mwili wako kwa kulala.

Mazoezi inaboresha ubora na wingi wa usingizi wako. Itakusaidia kupata zaidi ya usingizi wa kina na wa urejesho ambao mwili wako unahitaji kupona. Pia utalala haraka ikiwa utaingia kwenye mazoezi mazuri siku hiyo.

Wakati wa siku unafanya mazoezi ni muhimu. Programu ya mazoezi ya mapema asubuhi itakusaidia kulala vizuri. Kufanya kazi karibu sana na wakati wa kulala kunaweza kumaliza ubongo wako hadi mahali ambapo huwezi kulala.

4. Kuoga kwa joto

Maji ya joto hupunguza viungo. Umwagaji wa dakika 20 kabla ya kulala utalegeza viungo vyako na kupunguza maumivu ili uweze kulala vizuri zaidi.

Kuloweka kwenye bafu yenye joto pia kutatuliza mwili wako kabla ya kulala. Na, ikiwa unanyoosha chache ukiwa kwenye umwagaji, pia utapunguza ugumu wowote uliojengwa kwenye viungo vyako.

5. Tumia mto mwembamba

Kulala juu ya mto mzito kunaweza kuweka kichwa chako katika nafasi isiyo ya kawaida wakati unapoinuka kitandani. Wewe ni bora kutumia mto mwembamba.

Uongo nyuma yako na uweke mto chini ya mashimo ya shingo yako kuweka kichwa chako katika mpangilio sahihi au kulala kwenye tumbo lako na usitumie mto.

6. Nyoosha

Jaribu kulala na mgongo wako sawa. Unaweza kulala gorofa nyuma yako au tumbo. Epuka tu kupindisha miguu yako ndani ya mwili wako.

7. Weka chumba chako cha kulala kwa kulala

Unda hali nzuri ya kulala kabla ya kuteleza chini ya shuka. Weka thermostat kati ya digrii 60 hadi 67 Fahrenheit. Ni vizuri zaidi kulala katika hali ya hewa ya baridi kuliko ya joto.

Vuta vivuli ili jua lisikuamshe asubuhi na mapema. Weka chumba chako cha kulala kimya na weka simu yako ya rununu au vifaa vingine vya dijiti ambavyo vinaweza kuzima na kusumbua usingizi wako.

8. Chunguza kukoroma

Kukoroma ni ishara ya kuzuia kupumua kwa usingizi, hali ambayo inasababisha kuacha kupumua kwa vipindi vifupi wakati wa usiku.Watu walio na AS wana uwezekano mkubwa wa kuwa na ugonjwa wa kupumua kwa kulala. Na wale walio na ugonjwa wa kupumua kwa kulala huwa na uharibifu zaidi kwa mgongo wao.

Kila wakati unapoacha kupumua, ubongo wako hukuamsha ili kufungua njia zako za hewa. Kama matokeo, haujisikii kupumzika kabisa wakati wa mchana. Ikiwa mpenzi wako au mpendwa wako anasema unakoroma au umeamka katikati ya koroma, tazama daktari wako kwa tathmini.

Madaktari wana njia nyingi za kutibu usingizi wa usingizi. Matibabu moja ya kawaida hutumia mashine iitwayo CPAP (shinikizo endelevu la njia ya hewa) ambayo hupuliza hewa kwenye njia yako ya hewa kuiweka wazi wakati umelala.

Kuchukua

Ikiwa unaishi na AS na unapata usingizi duni, zungumza na daktari wako. Kulingana na dalili zako, wanaweza kupendekeza kubadili dawa au kujaribu njia zingine za asili.

Ili kuishi maisha ya furaha, yenye afya, sisi sote tunahitaji kupumzika vizuri usiku. Jaribu vidokezo hivi na ufuate mapendekezo ya daktari wako kupata Zzz unayohitaji.