Kwanini Unapaswa Kujaribu Kujiongezea na Jinsi ya Kuanza

Content.

• Je! Ni nini kuongezeka?
• Kwa nini unapaswa kujaribu kuongezeka
• Vidokezo vya usalama
• Jinsi ya kuanza
• Nini cha kutafuta katika mini-trampoline
• Nini cha kutafuta katika kikundi cha mazoezi ya kikundi
• Jinsi ya kurudia
• Jitayarishe
• Jog ya msingi
• Jog ya juu
• Kuruka mikoba
• Sakafu ya pelvic
• Vipindi
• Uzito
• Ni mara ngapi unapaswa kurudia?
• Kuchukua

Tunajumuisha bidhaa tunazofikiria ni muhimu kwa wasomaji wetu. Ukinunua kupitia viungo kwenye ukurasa huu, tunaweza kupata tume ndogo. Hapa kuna mchakato wetu.

Je! Ni nini kuongezeka?

Kuongezeka tena ni aina ya mazoezi ya aerobic ambayo hufanywa wakati wa kuruka kwenye mini-trampoline. Anaruka inaweza kuwa ya haraka au polepole, na inaweza kuchanganywa na kupumzika au kukanyaga aerobic.

Kuongezeka tena kunaweza kusaidia kufanya kazi misuli ya miguu, kuongeza uvumilivu wako, na kuimarisha mifupa yako, kati ya faida zingine kadhaa. Zoezi la aina hii linapata umaarufu kwa sababu ni mpole kwenye viungo lakini hukuruhusu kufanya kazi mfumo wako wa moyo na mishipa bila ushuru wa mwili.

Soma ili ujifunze juu ya faida za kuongezeka tena, pamoja na vidokezo vya usalama na zaidi.

Kwa nini unapaswa kujaribu kuongezeka

Kuongezeka ni zoezi la moyo na mishipa lenye athari ndogo. Kwa ujumla inafaa kwa watu wa kila kizazi, kutoka kwa watoto hadi watu wazima wakubwa.

Zifuatazo ni faida zingine za kuongezeka tena:

• Inafanya kazi ya tumbo (msingi), mguu, kitako, na misuli ya kina ya mgongo.
• Inaweza kusaidia kuboresha uvumilivu
• Inaweza kuchochea mfumo wa limfu. Kuongezeka tena kunaweza kusaidia mwili wako kutoa sumu, bakteria, seli zilizokufa, na bidhaa zingine za taka.
• Inaweza kusaidia kuboresha usawa, uratibu, na ujuzi wa jumla wa magari.
• Inasaidia wiani wa mfupa, nguvu ya mfupa, na, kwa hivyo inaweza kuwa chaguo nzuri ikiwa una ugonjwa wa mifupa. Bouncing huweka shinikizo kidogo kwenye mifupa, ambayo huwasaidia kukua na nguvu.
• Inaweza kusaidia afya ya sakafu ya pelvic, kulingana na ripoti za hadithi. Bouncing hufanya kazi misuli ya kiini kirefu ambayo husaidia kuzuia kutoweza kwa mkojo na kutuliza viungo vya nyonga.

Vidokezo vya usalama

Kama ilivyo na mazoezi yoyote, ni wazo nzuri kuuliza daktari wako kabla ya kuanza kuongezeka. Wakati mini-trampolines husaidia kuingiza nguvu ambayo unaweza kupata na mazoezi ya jadi ya ardhi, kama kukimbia, aina hii ya mazoezi inaweza kuwa haifai ikiwa umefanya upasuaji wa hapo awali au una shida zingine za matibabu.

Wakati wa kutumia mini-trampoline:

• Angalia kuhakikisha kuwa trampolini yako iko katika hali ya kufanya kazi na kwenye uso thabiti kabla ya kila mazoezi ili kupunguza hatari ya kuanguka au jeraha lingine.
• Hoja trampoline mbali na ukuta au vitu vingine, kama fanicha.
• Hakikisha kufanya aina tofauti za harakati kwenye trampolini yako ili usitumie misuli sawa kila wakati unapofanya mazoezi.
• Fikiria ununuzi wa trampoline na upau wa kushughulikia kwa utulivu na usawa zaidi.
• Ikiwa una watoto wadogo, weka trampolini yako mbali wakati haitumiki au vinginevyo hakikisha kusimamia watoto ambao wanaweza kucheza au kuzunguka.
• Acha kuruka mara moja ikiwa utaona kupumua kwa pumzi, maumivu, au ishara zingine za onyo na afya yako.

Unaweza kuhisi kizunguzungu au kichwa kidogo baada ya nyakati zako za kwanza kwenye mini-trampoline. Mwili wako unaweza tu kuhitaji muda kuzoea aina hii mpya ya harakati, lakini bado unapaswa kuacha kufanya kazi ikiwa unahisi kuzimia au kizunguzungu. Ikiwa hisia hizi zinaendelea kwa mazoezi kadhaa, wasiliana na daktari wako.

Jinsi ya kuanza

Ili kujaribu kujiongezea mwenyewe, utahitaji kununua mini-trampoline kwa matumizi ya nyumbani au ujiunge na mazoezi ambayo huwapatia.

Ikiwa una mpango wa kununua moja, kumbuka kuwa kuna aina nyingi za trampolines. Hakikisha kuchagua mtindo wa watu wazima ambao ni mdogo wa kutosha kutoshea kwenye kona ya nyumba yako. Inaweza kusaidia kuangalia mara mbili vipimo kabla ya kuagiza.

Nini cha kutafuta katika mini-trampoline

Trampoline bora ya kuongezeka inapaswa kuwa na miguu imara, thabiti. Mzunguko mara nyingi huanguka mahali fulani kati ya inchi 36 hadi 48.

Inapaswa kuwa na uwezo wa kushikilia uzani wa watu wazima, kwa chini ya pauni 220 hadi 250. Labda utaona kuwa trampolini kubwa zinaweza kusaidia uzito zaidi.

Utendaji tulivu, ikimaanisha chemchemi hazifanyi kelele wakati unaporuka, ni sifa nyingine nzuri.

Ikiwa umepungukiwa na nafasi, unaweza kutaka kufikiria mfano unaoweza kukunjwa ambao hupotea kwa urahisi. Pia kuna mini-trampolines ambazo huja na upau wa kushughulikia, ambayo inaweza kuwa rahisi ikiwa wewe ni mwanzoni. Unaweza hata kukutana na wachache ambao huja na tracker iliyojengwa kurekodi vitu kama vile kuruka kwako kwa dakika na kalori zilizochomwa.

Hapa kuna chaguzi zilizopimwa sana kwa bei anuwai za bei:

• Stamina Kukunja Trampoline
• Marcy Trampoline Mkufunzi wa Cardio
• Ancheer Mini Trampoline
• Stamina InTone Mviringo Jogger
• JumpSport 220 Fitness Trampoline

Nini cha kutafuta katika kikundi cha mazoezi ya kikundi

Kuna madarasa yanayoongezeka kwenye mazoezi ya kibinafsi nchini kote na kwingineko. Kumbuka wanaweza kwenda kwa jina "mini-trampoline" au "kuongezeka."

Uliza karibu ili uone ikiwa kuna yoyote inayotolewa katika eneo lako. Unaweza pia kupata madarasa kwa kutafuta "madarasa yaliyozunguka karibu nami" kwenye Google au injini nyingine ya utaftaji.

Unaweza kuhitaji kujiandikisha kwa madarasa mapema kwani kuna idadi tu ya trampolini zinazopatikana. Hakikisha kupiga simu mbele au, ikiwa ni lazima, kujiandikisha mkondoni kabla ya kuhudhuria darasa.

Baadhi ya franchise maalum ambazo zinaweza kupatikana katika eneo lako ni pamoja na:

• kukanyaga katika eneo la New York City
• ((BOUNCE)) nchini Uingereza
• Kuruka kwa Siha, na maeneo anuwai ulimwenguni

Ikiwa hupendi mazoezi lakini unavutiwa na darasa la mazoezi ya kikundi, Bounce Society Fitness ni jamii ya mkondoni ambapo unaweza kuchukua madarasa yaliyoongezeka yakiongozwa na waalimu waliothibitishwa.

Jinsi ya kurudia

Jitayarishe

Anza na dakika chache za kuruka rahisi ili joto misuli yako. Wazo unapoanza ni kuzoea hisia za kuruka. Sio kitu unachofanya katika maisha yako ya kila siku.

Njia sahihi ya kuruka sio ile ambayo lazima ufanye kawaida. Unataka kujaribu kukanyaga juu ya uso wa trampoline. Na hauitaji kuruka juu sana, inchi moja hadi mbili ni sawa. Angalia video hii kwa vidokezo kadhaa.

Jog ya msingi

Jog ya msingi kwenye trampoline ni mazoezi mazuri ya mwanzo. Inajumuisha kuweka mgongo wako sawa au, vinginevyo, kuegemea nyuma kidogo na kuinua magoti yako mbele yako moja kwa moja unapozunguka mahali. Mikono yako inapaswa kusukuma pande zako kama vile hufanya wakati unakimbia chini.

Ikiwa wewe ni mwanzoni, unaweza tu kuinua magoti yako inchi kadhaa. Mara baada ya kujenga nguvu, unaweza kuendelea hadi magoti ya juu, ambapo paja lako linakuwa sawa na ardhi iliyo chini yako.

Jog ya juu

Mara tu unapopata fomu ya kukimbia chini, unaweza kuzunguka kwenye trampoline. Huanza na jog ya kimsingi, na kisha nenda kwa msimamo pana. Unaweza hata kusogeza mikono yako juu ya kichwa chako unapoendelea kukimbia.

Wakati mazoezi yanapoendelea, mbio kutoka upande mmoja wa trampolini hadi nyingine. Kuhamia kutoka upande unaweza kusaidia kuamsha vikundi tofauti vya misuli.

Hapa kuna utaratibu wa kukimbia kwa video kuzingatia.

Kuruka mikoba

Kuruka jacks kwenye rebounder sio kama jacks za kawaida za kuruka. Unapofanya kuruka jacks kwenye rebounder, utataka kukanyaga chini wakati unahamisha miguu yako ndani na nje.

Torso yako inapaswa kuinama mbele kidogo na mikono yako haiitaji kupita juu. Badala yake, waingize ndani na kisha nje kwa pande zako wakati unapunguza nguvu na miguu yako.

Endelea na mwendo huu kwa dakika 2 hadi 3.

Sakafu ya pelvic

Ili kufanya kazi sakafu yako ya pelvic kwenye rebounder, weka mpira laini, wa squishy kati ya magoti yako. Kisha, anza kupiga polepole wakati unapumulia kwenye pelvis yako. Inaweza kusaidia kuweka mikono yako kwenye mfupa wako wa pubic kuzingatia eneo hili.

Pumua nje wakati unabana mapaja yako ya ndani pamoja na kuruka kwa jumla ya dakika 2 hadi 5. Anza kwa muda mfupi na uongeze wakati unapojenga nguvu.

Vipindi

Wakati unaweza kufanya mazoezi yoyote haya kwa muda wowote, kubadilisha juhudi na juhudi za kupona inaweza kukusaidia kuchoma kalori zaidi na kuboresha utimamu wa moyo na mishipa yako.

Jaribu kuruka kwa bidii kwa sekunde 20 na kupumzika au kuruka na juhudi nyepesi kwa sekunde 10. Rudia vipindi hivi kwa mara 7 zaidi.

Unapozidi kuwa na nguvu, unaweza kuongeza urefu wako wa muda hadi dakika moja au zaidi.

Uzito

Mara tu unapokuwa raha na kuruka, unaweza kuongeza bidii yako na mazoezi ya kiwango cha juu kwa kuongeza uzito.

Ikiwa unaamua kuongeza uzito, anza kwa kushikilia uzani mwepesi wa mikono (paundi 2 hadi 3) kwa dakika chache tu na fanya njia yako hadi kwa uzani mzito na muda mrefu.

Ni mara ngapi unapaswa kurudia?

Hakuna mwongozo uliowekwa wa idadi ya siku za kuingiza kuongezeka katika kawaida yako. Utafiti wa 2018 ulionyesha kuwa washiriki ambao walifanya mazoezi ya mini-trampolines kwa siku chache kama tatu kwa wiki waliona faida kubwa, kama kuongezeka kwa kasi ya kukimbia.

Unaruka kila kikao kila wakati ni juu yako na kiwango chako cha usawa. Unaweza kupata faida nyingi na dakika 15 hadi 20 za mazoezi kwenye mini-trampoline. Lakini, ikiwa unaanza tu na kuongezeka tena, unaweza kutaka kuanza na mazoezi mafupi na ujenge unaporekebisha.

Kuchukua

Wote unahitaji kuanza kuongezeka ni trampoline ya msingi. Unaweza kupata mazoezi mtandaoni bure kwenye wavuti kama YouTube, na kuifanya mazoezi ya kupendeza ya bajeti.

Iwe unatafuta utaratibu wa athari za chini au motisha ya kuanza malengo yako ya mazoezi ya mwili, kuongezeka tena kunaweza kuwa kile tu unachohitaji kurudisha maisha yako katika mazoezi yako.