Tazama Kate Upton Akigonga PR Wakati Akifanya Baadhi ya Vipande vya Bomu ya Badass

Content.

• Pitia kwa

Kate Upton ni mnyama kwenye ukumbi wa mazoezi. Supermodel kwa muda mrefu imekuwa ikionesha ustadi wake wa kupendeza wa mazoezi ya mwili, iwe anaponda mazoezi magumu ya bootcamp au ujuzi wa sanaa ya yoga angani. Alimsukuma hata mumewe kupanda kilima mara moja kama ilivyokuwa NBD.

Inaonekana kuwa mnamo 2020, Upton hana mipango ya kupunguza kasi kwenye mazoezi. Alianza mwaka mpya na mapafu ya nyuma ya mabomu ya ardhini, kama inavyoonekana kwenye video iliyoshirikiwa na mkufunzi wake, Ben Bruno.

"@kateupton anaanza mwaka mpya kwa kishindo," Bruno aliandika kando na video hiyo, na kuongeza kuwa mwanamitindo huyo alipiga pauni 110 kwenye baa, PR mpya kwake. (Kuhusiana: Kuangalia Kate Upton Do 225-Paundi Kuinua Hip ni Motisha Unayohitaji)

Iwapo hujui kuhusu mabomu ya ardhini, kifaa kimewekwa kwa msingi uliounganishwa kwenye bomba la chuma ambalo unaweza kuweka kengele ili kuunda lever. Mara barbell iko ndani ya bomba, unaweza kuongeza uzito kwake, na vifaa hukuruhusu kusonga kengele katika mwelekeo wowote utakaochagua. Katika kesi ya Upton, aliamua kufanya mapafu ya nyuma. (Hapa ndio sababu lunge ya nyuma ni moja wapo ya mazoezi bora kulenga kitako na mapaja yako.)

Mapafu ya kurudisha nyuma ya mabomu ya ardhini ni harakati kubwa ya kiwanja ambayo husaidia kujenga nguvu ya misuli ya mguu, anasema Beau Burgau, C.S.C.S., mwanzilishi wa GRIT Training Maine. Hatua hiyo inazingatia quads wakati huo huo ikiboresha utulivu na usawa, anaelezea. Misuli kadhaa ya sekondari inakuja kucheza, pia, ikiwa ni pamoja na hamstrings, ndama, na msingi, anaongeza Burgau. (Inahusiana: Tazama Zoezi la Alison Brie Kuponda Zoezi hili la Mabomu ya ardhini kama NBD)

sehemu bora? Ni zoezi lenye hatari ndogo, anasema Burgau. "Mapafu ya mabomu ya ardhini hukuruhusu kuongeza uzito bila kupakia mgongo wako kimuundo," anaelezea. "Inatoa ndege ya kudumu ya mwendo na kuongezeka kwa utulivu wakati wote wa harakati. Ni harakati mbadala kamili kwa wale wanaokosa uzoefu na mapafu ya nyuma ya barbell." (Kuhusiana: Faida 8 za Kiafya za Kuinua Uzito)

Ikiwa umehamasishwa na uovu wa Upton, Burgau inashiriki haswa jinsi unaweza kujenga hadi kiwango chake. Kuanza, anapendekeza kuanza na mbinu au barbell ya mafunzo (kama bomba la PVC) ili ujue na harakati za jumla. Mara tu unapostarehe, unaweza kuhamia kwenye bomu la kawaida la ardhini, anaelezea.

Kwa uzani wa kuanzia, Burgau anasema paundi 45 ni sawa. Lakini ni sawa kabisa kwenda kuwa nyepesi au nzito kulingana na kiwango chako cha usawa wa sasa, anaongeza.

Kwa upande wa reps, Burgau inapendekeza kuanza na seti 2 za reps 10-15 kusaidia kujenga kumbukumbu ya misuli. Kisha unaweza kuongeza uzito katika nyongeza za paundi 5-10 na kukamilisha seti 3 za reps chache (takriban 6-8) ili kusaidia kujenga nguvu, anapendekeza. "Ongeza hizi kwa kawaida yako mara moja kwa wiki, na kabla ya kujua, utakuwa hadi pauni 110," anasema Burgau. (Kuhusiana: 9 ya Mazoezi Magumu na Bora kutoka kwa Wakufunzi wa Kweli)

Ikiwa hujisikii kabisa kurudi nyuma, kuna njia zingine nyingi za kuongeza mabomu ya ardhini kwenye utaratibu wako wa mazoezi. Jaribu mazoezi haya ya mwili mzima ya kutengenezea ardhini kwa wanaoanza ili kunufaika kikamilifu na kipande hiki cha vifaa vingi vya mazoezi.

Pitia kwa