Jinsi ya Kuzuia Shinikizo la Damu

Content.

• Muhtasari
• Shinikizo la damu ni nini?
• Shinikizo la damu hugunduliwaje?
• Ni nani aliye katika hatari ya shinikizo la damu?
• Ninawezaje kuzuia shinikizo la damu?

Muhtasari

Zaidi ya 1 kati ya watu wazima 3 nchini Merika wana shinikizo la damu, au shinikizo la damu. Wengi wa watu hao hawajui wanayo, kwa sababu kawaida hakuna ishara za onyo. Hii inaweza kuwa hatari, kwa sababu shinikizo la damu linaweza kusababisha hali ya kutishia maisha kama mshtuko wa moyo au kiharusi. Habari njema ni kwamba mara nyingi unaweza kuzuia au kutibu shinikizo la damu. Utambuzi wa mapema na mabadiliko ya maisha ya afya ya moyo yanaweza kuweka shinikizo la damu kutokana na kuharibu sana afya yako.

Shinikizo la damu ni nini?

Shinikizo la damu ni nguvu ya damu yako inayosukuma dhidi ya kuta za mishipa yako. Kila wakati moyo wako unapiga, husukuma damu kwenye mishipa. Shinikizo la damu yako ni kubwa wakati moyo wako unapiga, kusukuma damu. Hii inaitwa shinikizo la systolic. Wakati moyo wako unapumzika, kati ya mapigo, shinikizo la damu huanguka. Hii inaitwa shinikizo la diastoli.

Usomaji wako wa shinikizo la damu hutumia nambari hizi mbili. Kawaida nambari ya systolic huja kabla au juu ya nambari ya diastoli. Kwa mfano, 120/80 inamaanisha systolic ya 120 na diastoli ya 80.

Shinikizo la damu hugunduliwaje?

Shinikizo la damu kawaida haina dalili. Kwa hivyo njia pekee ya kujua ikiwa unayo ni kupata ukaguzi wa shinikizo la damu mara kwa mara kutoka kwa mtoa huduma wako wa afya. Mtoa huduma wako atatumia kupima, stethoscope au sensorer ya elektroniki, na kofia ya shinikizo la damu. Atachukua masomo mawili au zaidi kwa miadi tofauti kabla ya kufanya uchunguzi.

Kwa watoto na vijana, mtoa huduma ya afya analinganisha usomaji wa shinikizo la damu na ile ya kawaida kwa watoto wengine walio na umri sawa, urefu, na jinsia.

Watu wenye ugonjwa wa kisukari au ugonjwa sugu wa figo wanapaswa kuweka shinikizo la damu chini ya 130/80.

Ni nani aliye katika hatari ya shinikizo la damu?

Mtu yeyote anaweza kupata shinikizo la damu, lakini kuna sababu kadhaa ambazo zinaweza kuongeza hatari yako:

• Umri - Shinikizo la damu huwa linaongezeka na umri
• Mbio / Ukabila - Shinikizo la damu ni kawaida zaidi kwa watu wazima wa Kiafrika wa Amerika
• Uzito - Watu walio na uzito kupita kiasi au wana unene kupita kiasi wana uwezekano wa kupata shinikizo la damu
• Ngono - Kabla ya umri wa miaka 55, wanaume wana uwezekano mkubwa kuliko wanawake kupata shinikizo la damu. Baada ya umri wa miaka 55, wanawake wana uwezekano mkubwa wa kuikuza kuliko wanaume.
• Mtindo wa maisha - Tabia zingine za mtindo wa maisha zinaweza kuongeza hatari yako kwa shinikizo la damu, kama kula sodiamu nyingi (chumvi) au potasiamu ya kutosha, ukosefu wa mazoezi, kunywa pombe kupita kiasi, na kuvuta sigara.
• Historia ya familia - Historia ya familia ya shinikizo la damu huongeza hatari ya kupata shinikizo la damu

Ninawezaje kuzuia shinikizo la damu?

Unaweza kusaidia kuzuia shinikizo la damu kwa kuwa na mtindo mzuri wa maisha. Hii inamaanisha

• Kula lishe bora. Ili kusaidia kudhibiti shinikizo la damu, unapaswa kupunguza kiwango cha sodiamu (chumvi) ambayo unakula na kuongeza kiwango cha potasiamu kwenye lishe yako. Ni muhimu pia kula vyakula vyenye mafuta kidogo, na matunda mengi, mboga mboga, na nafaka nzima. Mpango wa kula DASH ni mfano wa mpango wa kula ambao unaweza kukusaidia kupunguza shinikizo la damu.
• Kupata mazoezi ya kawaida. Mazoezi yanaweza kukusaidia kudumisha uzito mzuri na kupunguza shinikizo la damu. Unapaswa kujaribu kupata mazoezi ya kiwango cha wastani cha angalau masaa 2 na nusu kwa wiki, au mazoezi ya nguvu ya nguvu kwa saa 1 na dakika 15 kwa wiki. Zoezi la aerobic, kama vile kutembea haraka, ni zoezi lolote ambalo moyo wako unapiga zaidi na unatumia oksijeni zaidi kuliko kawaida.
• Kuwa na uzani mzuri. Uzito kupita kiasi au kuwa na unene kupita kiasi huongeza hatari yako kwa shinikizo la damu. Kudumisha uzito mzuri kunaweza kukusaidia kudhibiti shinikizo la damu na kupunguza hatari yako kwa shida zingine za kiafya.
• Kuzuia pombe. Kunywa pombe kupita kiasi kunaweza kuongeza shinikizo la damu. Pia inaongeza kalori za ziada, ambazo zinaweza kusababisha kuongezeka kwa uzito. Wanaume hawapaswi kunywa zaidi ya vinywaji viwili kwa siku, na wanawake moja tu.
• Sio kuvuta sigara. Uvutaji sigara unaongeza shinikizo la damu na kukuweka katika hatari kubwa zaidi ya mshtuko wa moyo na kiharusi. Ikiwa hautavuta sigara, usianze. Ikiwa unavuta sigara, zungumza na mtoa huduma wako wa afya kwa msaada wa kutafuta njia bora ya wewe kuacha.
• Kusimamia mafadhaiko. Kujifunza jinsi ya kupumzika na kudhibiti mafadhaiko kunaweza kuboresha afya yako ya kihemko na ya mwili na kupunguza shinikizo la damu.Mbinu za usimamizi wa mafadhaiko ni pamoja na kufanya mazoezi, kusikiliza muziki, kuzingatia kitu tulivu au amani, na kutafakari.

Ikiwa tayari una shinikizo la damu, ni muhimu kuizuia isiwe mbaya au kusababisha shida. Unapaswa kupata huduma ya matibabu ya kawaida na ufuate mpango wako wa matibabu uliowekwa. Mpango wako utajumuisha mapendekezo ya tabia njema ya maisha na dawa labda.

NIH: Taasisi ya Moyo wa Moyo, Mapafu, na Damu

• Miongozo iliyosasishwa ya Shinikizo la Damu: Mabadiliko ya Maisha ni muhimu