Mambo 23 Rahisi Unayoweza Kufanya Ili Kuacha Kula Kile

Content.

• 1. Ondoa usumbufu
• 2. Jua vyakula vyako vya kuchochea
• 3. Usizuie vyakula vyote unavyopenda
• 4. Jaribu volumetrics
• 5. Epuka kula kutoka kwenye vyombo
• 6. Punguza mafadhaiko
• 7. Kula vyakula vyenye fiber
• 8. Kula chakula cha kawaida
• 9. Weka jarida la chakula
• 10. Chakula na marafiki wenye nia moja
• 11. Jaza protini
• 12. Imarisha viwango vya sukari kwenye damu yako
• 13. Punguza kasi
• 14. Tazama ulaji wako wa pombe
• 15. Panga mapema
• 16. Badilisha vinywaji vyenye sukari na maji
• 17. Angalia na wewe mwenyewe
• 18. Chora mawazo ya lishe
• 19. Vunja tabia za zamani
• 20. Kula mafuta yenye afya
• 21. Weka malengo yako akilini
• 22. Pata usaidizi ikiwa inahitajika
• 23. Jizoeze kula kwa kukumbuka
• Mstari wa chini

Kula sana wakati mmoja au kuchukua kalori nyingi siku nzima ni tabia ya kawaida ambayo inaweza kuwa ngumu kuivunja.

Na wakati watu wengine wanaona tabia hizi kama tabia ambazo zinaweza kuvunjika, zinaweza kuonyesha shida ya kula kwa wengine.

Baada ya muda, kula chakula kingi kunaweza kusababisha kuongezeka kwa uzito na kuongeza hatari ya kupata hali sugu, kama ugonjwa wa sukari au ugonjwa wa moyo.

Bila kujali kama una shida ya kula, kuvunja mzunguko wa kula kupita kiasi kunaweza kuwa changamoto. Walakini, mbinu zingine zinaweza kusaidia.

Vidokezo 23 hapa chini vinatoa mahali pa kuanzia kupunguza kula kupita kiasi.

1. Ondoa usumbufu

Iwe inafanya kazi kupitia chakula cha mchana mbele ya kompyuta au kukamata chips wakati unapata kipindi chako cha Runinga unachokipenda, kula ukiwa umesumbuliwa ni jambo la kawaida kwa watu wengi.

Ingawa tabia hii inaweza kuonekana kuwa haina madhara, inaweza kuchangia kula kupita kiasi.

Mapitio ya tafiti 24 iligundua kuwa kuvurugwa wakati wa chakula kulisababisha watu kutumia kalori zaidi kwenye chakula hicho. Iliwasababisha pia kula chakula zaidi baadaye mchana, ikilinganishwa na watu ambao walizingatia chakula chao wakati wa kula ().

Muhtasari Jitahidi kuzima au kuweka vizuizi vinavyoweza kutokea kama simu, kompyuta, na majarida. Kuzingatia chakula chako wakati wa chakula kunaweza kusaidia kuzuia kula kupita kiasi.

2. Jua vyakula vyako vya kuchochea

Kuashiria ni vyakula gani vinaweza kusababisha kula kupita kiasi na kuviepuka kunaweza kusaidia kupunguza nafasi za kula kupita kiasi.

Kwa mfano, ikiwa ice cream ina uwezekano wa kuchochea kupindukia au kipindi cha kula kupita kiasi, ni wazo nzuri kuacha kuihifadhi kwenye freezer. Ugumu ni kupata kitu, uwezekano mdogo unaweza kula chakula hicho.

Kuandaa chaguzi zenye afya kama tufaha iliyokatwa na siagi ya karanga, hummus na mboga, au mchanganyiko wa njia ya kujifanya inaweza kuhamasisha uchaguzi mzuri wakati wa kula vitafunio.

Ncha nyingine inayosaidia ni kuweka vyakula visivyofaa vya vitafunio kama chips, pipi, na biskuti visivyoonekana kwa hivyo hakuna jaribu la kunyakua wachache wakati unapita mbele yao.

Muhtasari Tambua vyakula visivyo vya afya ambavyo husababisha kula kupita kiasi. Kuwaweka nje ya nyumba au mbali na kuona, na fanya chaguzi zenye afya zipatikane kwa urahisi badala yake.

3. Usizuie vyakula vyote unavyopenda

Mfumo wa kula wenye vizuizi ambao huondoa vyakula vyako vingi unavyopenda inaweza kukusababishia uhisi kunyimwa, ambayo inaweza kukupelekea kunywa pombe kali zilizokatazwa.

Lishe ambazo huzingatia chakula kamili, ambacho hakijasindikwa kila wakati ni bora, lakini kutoa nafasi ya kutibu mara kwa mara ni afya kabisa.

Kuapa kamwe kuwa na ice cream nyingi, kipande cha pizza, au kipande cha chokoleti tena sio kweli kwa watu wengi.

Hiyo ilisema, katika kesi ya ulevi wa chakula, mtu anaweza kuhitaji kujiepusha kabisa na vyakula vya kuchochea. Katika kesi hii, ni wazo nzuri kupata mbadala zenye afya ambazo zinaridhisha.

Zingatia kupeana mwili wako chakula chenye afya bora, chenye virutubishi na kujipa uhuru wa kufurahiya kutibiwa hapa na pale.

Muhtasari Mifumo ya kula ambayo ni kizuizi sana inaweza kuendesha binges. Ufunguo wa lishe endelevu na yenye afya ni kuzingatia kula kabisa, vyakula ambavyo havijasindikwa wakati mwingi huku ikiruhusu kutibiwa hapa na pale.

4. Jaribu volumetrics

Volumetrics ni njia ya kula ambayo inazingatia kujaza kalori ya chini, vyakula vyenye nyuzi nyingi kama mboga isiyo na wanga.

Kutumia vyakula ambavyo havina kalori nyingi na nyuzi nyingi na maji kabla ya kula kunaweza kukusaidia kujisikia umejaa, ambayo inaweza kupunguza kula kupita kiasi.

Mifano ya vyakula vya kupendeza volumetrics ni pamoja na zabibu, wiki ya saladi, broccoli, maharagwe, nyanya, na mchuzi wa sodiamu ya chini.

Kula saladi kubwa au bakuli la sodiamu ya chini, supu ya mchuzi kabla ya chakula cha mchana na chakula cha jioni inaweza kuwa njia bora ya kuzuia kula kupita kiasi.

Muhtasari Tumia njia ya kula chakula - jaza vyakula vyenye afya, kalori ya chini, vyakula vyenye nyuzi nyingi kusaidia kukuza hisia kamili.

5. Epuka kula kutoka kwenye vyombo

Kula chips nje ya begi, ice cream nje ya katoni, au kuchukua moja kwa moja kutoka kwenye sanduku kunaweza kusababisha kula chakula zaidi ya inavyopendekezwa kama saizi ya kuhudumia.

Badala yake, toa saizi moja ya kuhudumia kwenye sahani au kwenye bakuli kusaidia kudhibiti idadi ya kalori unazotumia katika kikao kimoja.

Tumia zana za kupimia kufundisha jicho lako juu ya kile sehemu ya kawaida inapaswa kuonekana kwa aina tofauti za vyakula.

Muhtasari Badala ya kula chakula moja kwa moja kutoka kwenye kifurushi, chagua kwenye sahani. Jaribu kupima ukubwa unaofaa wa kusaidia kusaidia kufundisha jicho lako kutambua ni kiasi gani cha chakula kinapendekezwa kama sehemu ya wastani.

6. Punguza mafadhaiko

Dhiki inaweza kusababisha kula kupita kiasi, kwa hivyo ni muhimu kutafuta njia za kupunguza kiwango cha mafadhaiko katika maisha yako ya kila siku.

Dhiki sugu huongeza viwango vya cortisol, homoni ambayo huongeza hamu ya kula. Uchunguzi umeonyesha kuwa kuwa na mkazo kunaweza kusababisha kula kupita kiasi, kuongezeka kwa njaa, kula kupita kiasi, na kupata uzito ().

Kuna njia nyingi rahisi za kupunguza viwango vya mafadhaiko ya kila siku. Fikiria kusikiliza muziki, bustani, mazoezi, au mazoezi ya yoga, kutafakari, au mbinu za kupumua.

Muhtasari Dhiki inaweza kusababisha kula kupita kiasi, kwa hivyo kupunguza mafadhaiko katika maisha yako ya kila siku ni hatua moja muhimu ya kupunguza kula kupita kiasi.

7. Kula vyakula vyenye fiber

Kuchagua chakula kilicho na nyuzi nyingi, kama maharagwe, mboga, shayiri, na matunda, kunaweza kusaidia mwili wako kuhisi kuridhika kwa muda mrefu na kupunguza hamu ya kula kupita kiasi.

Kwa mfano, utafiti mmoja uligundua kuwa watu ambao walikula shayiri yenye utajiri mwingi kwa kiamsha kinywa walihisi wamejaa zaidi na walikula kidogo wakati wa chakula cha mchana kuliko wale waliokula mikate ya mahindi kwa kiamsha kinywa ().

Kula vitafunio kwenye karanga, kuongeza maharagwe kwenye saladi yako, na kula mboga kwenye kila mlo kunaweza kusaidia kupunguza kiwango cha chakula unachotumia.

Muhtasari Ongeza vyakula vyenye nyuzi nyingi kwenye lishe yako ili mwili wako usisikie kuridhika kwa muda mrefu. Uchunguzi unaonyesha hii inaweza kusaidia kupunguza hamu ya kula kupita kiasi.

8. Kula chakula cha kawaida

Wakati wa kujaribu kupunguza uzito, watu wengi hukata chakula kwa matumaini kwamba itapunguza idadi ya kalori wanazochukua.

Ingawa hii inaweza kufanya kazi katika hali zingine, kama vile kufunga kwa vipindi, kuzuia chakula kunaweza kukusababisha kula zaidi baadaye mchana.

Uchunguzi umeonyesha kuwa kula mara kwa mara siku nzima kunaweza kupunguza njaa na ulaji wa jumla wa chakula ().

Kwa mfano, watu wengine wanaweza kuruka chakula cha mchana kuzuia kalori, tu kujipata wakila chakula cha jioni. Walakini, kula chakula cha mchana kilicho na usawa kunaweza kusaidia kupunguza uwezekano wa kula sana baadaye katika siku ().

Muhtasari Kuruka chakula kunaweza kusababisha kula zaidi baadaye kwa siku. Badala yake, zingatia mwili wako kuhisi kuridhika kwa kula chakula chenye usawa kilichotengenezwa na vyakula vyote.

9. Weka jarida la chakula

Kuweka wimbo wa kile unachokula kwenye diary ya chakula au programu ya rununu inaweza kusaidia kupunguza kula kupita kiasi.

Uchunguzi mwingi umeonyesha kuwa kutumia mbinu za ufuatiliaji wa kibinafsi kama kuweka diary ya chakula inaweza kusaidia kupoteza uzito ().

Kwa kuongeza, kutumia jarida la chakula kunaweza kusaidia kutambua hali na vichocheo vya kihemko vinavyochangia kula kupita kiasi, pamoja na vyakula ambavyo vinaweza kusababisha kula kupita kiasi.

Muhtasari Uchunguzi umeonyesha kuwa kufuatilia ulaji wako wa chakula kunaweza kukusaidia kupunguza uzito. Pia itakusaidia kujua tabia zako.

10. Chakula na marafiki wenye nia moja

Chaguo za chakula cha wenzako wa kulia zinaweza kuwa na athari kubwa kwenye ulaji wako wa chakula kuliko unavyotambua.

Tafiti nyingi zimegundua kuwa chaguzi za watu za chakula zinaathiriwa sana na watu wanaokula nao.

Watu wanaweza kula sehemu sawa na ile ya wenzao wa kulia, kwa hivyo kula nje na marafiki wanaokula kupita kiasi kunaweza kuwasababishia kula pia ().

Zaidi ya hayo, tafiti zimeonyesha kuwa mtu anapendelea kuagiza chaguzi zisizofaa ikiwa mwenza wao wa kula anafanya ().

Kuchagua kula na familia na marafiki ambao wana malengo sawa ya kiafya inaweza kukusaidia kukaa kwenye wimbo na kupunguza uwezekano wako wa kula kupita kiasi.

Muhtasari Na nani unachagua kula inaweza kuathiri sana uchaguzi wako wa chakula. Jaribu kula na watu ambao pia wanataka kula chakula kizuri katika sehemu za wastani.

11. Jaza protini

Protini husaidia kuweka mwili wako kamili siku nzima na inaweza kupunguza hamu ya kula kupita kiasi.

Kwa mfano, kula kiamsha kinywa chenye protini nyingi kumeonyeshwa kupunguza njaa na kula vitafunio baadaye mchana ().

Kuchagua kifungua kinywa kilicho na protini nyingi kama mayai huwa na viwango vya chini vya ghrelin, homoni ambayo huchochea njaa ().

Kuongeza vitafunio vya juu kama mtindi wa Uigiriki kwa utaratibu wako pia inaweza kukusaidia kula kidogo wakati wa mchana na kudhibiti njaa chini ya udhibiti ().

Muhtasari Kula vyakula vyenye protini nyingi kunaweza kusaidia kumaliza njaa na hamu. Kuanza siku na kiamsha kinywa cha protini nyingi pia inaweza kusaidia kupambana na njaa baadaye mchana.

12. Imarisha viwango vya sukari kwenye damu yako

Kula mkate mweupe, biskuti, pipi, na wanga zingine zilizo na faharisi ya juu ya glycemic kunaweza kusababisha viwango vya sukari ya damu kuongezeka, kisha kushuka haraka.

Kubadilika kwa kasi kwa sukari ya damu kumeonyeshwa kukuza njaa na inaweza kusababisha kula kupita kiasi ().

Kuchagua vyakula vilivyo na fahirisi za chini za glycemic kutasaidia kuzuia spikes ya sukari na inaweza kupunguza kula kupita kiasi. Maharagwe, shayiri, na mchele wa kahawia ni chaguzi zote nzuri.

Muhtasari Kula vyakula ambavyo husaidia kuweka viwango vya sukari kwenye damu kila wakati. Vyakula vya juu-glycemic kama pipi na mkate mweupe vinaweza kutengeneza sukari ya damu kisha kushuka, ambayo inaweza kusababisha kula kupita kiasi. Badala yake, chagua vyakula kama maharagwe, shayiri, na mchele wa kahawia.

13. Punguza kasi

Kula haraka sana kunaweza kusababisha kula kupita kiasi na kusababisha kuongezeka kwa uzito kwa muda.

Kula polepole kunahusishwa na kuongezeka kwa utimilifu na kupungua kwa njaa na inaweza kutumika kama nyenzo muhimu ya kudhibiti ulaji kupita kiasi ().

Kuchukua muda wa kutafuna chakula pia imeonyeshwa kupunguza ulaji wa jumla wa chakula na kuongeza hisia za utimilifu ().

Muhtasari Kuzingatia kula polepole zaidi na kutafuna chakula vizuri kunaweza kukusaidia kutambua dalili za ukamilifu na kupunguza kula kupita kiasi.

14. Tazama ulaji wako wa pombe

Kunywa pombe kunaweza kusababisha kula kupita kiasi kwa kupunguza vizuizi vyako na kuchochea hamu ya kula (,).

Wakati kunywa au mbili na chakula kwa ujumla hakutakuwa na athari kubwa, kuwa na vinywaji kadhaa katika kikao kimoja kunaweza kusababisha kuongezeka kwa njaa.

Utafiti mmoja uligundua kuwa wanafunzi wa vyuo vikuu waliokunywa vinywaji vinne hadi vitano kwa wakati zaidi ya mara moja kwa wiki walikuwa na uwezekano wa kula kupita kiasi baada ya kunywa, ikilinganishwa na wanafunzi ambao walinywa moja au mbili kwa wakati mmoja ().

Kupunguza kunywa pombe inaweza kuwa njia nzuri ya kupunguza kula kupita kiasi.

Muhtasari Uchunguzi unaonyesha kuwa kunywa vinywaji kadhaa katika kikao kimoja kunaweza kusababisha kula kupita kiasi. Badala yake, fimbo kwenye kinywaji kimoja au viwili tu, au acha kunywa kabisa.

15. Panga mapema

Kutokuwa tayari wakati njaa inapotokea kunaweza kuifanya iweze kuwa na chaguo mbaya za chakula ambazo zinaweza kusababisha kula kupita kiasi.

Kununua chakula na vitafunio kwa dakika ya mwisho kutoka kwa mikahawa au delis huongeza uwezekano wa kufanya uchaguzi usiofaa na kula zaidi.

Badala yake, weka vitafunio vyenye afya mkononi, pakia chakula cha mchana kilichopikwa nyumbani, na uweke jokofu na chaguzi nzuri za kuandaa chakula cha jioni nyumbani.

Mikakati hii inaweza kusaidia kupunguza kula kupita kiasi. Pamoja, kutengeneza chakula zaidi nyumbani kunaweza kuokoa pesa na wakati.

Muhtasari Kadri unavyojiandaa kula kiafya, ndivyo unavyoweza kula kupita kiasi. Weka jokofu na kikaa kikiwa na vyakula vyenye afya, vinavyojaza.

16. Badilisha vinywaji vyenye sukari na maji

Kunywa vinywaji vya sukari kama soda na juisi kunaweza kusababisha kuongezeka kwa uzito na kuongeza hatari ya magonjwa kadhaa kama ugonjwa wa sukari ().

Uchunguzi umeonyesha kuwa kunywa vinywaji vyenye tamu na milo kunaweza kuhusishwa na kula kupita kiasi pia.

Mapitio ya tafiti 17 iligundua kuwa watu wazima waliokunywa vinywaji vyenye sukari-tamu na milo walitumia chakula zaidi ya 7.8% kuliko watu wazima ambao walitumia maji na chakula ().

Kuchagua maji au seltzer isiyo na sukari juu ya vinywaji vyenye tamu inaweza kusaidia kupunguza kula kupita kiasi.

Muhtasari Epuka vinywaji vyenye sukari. Wamehusishwa na hatari kubwa ya ugonjwa wa kisukari na magonjwa mengine na inaweza kuhusishwa na kula kupita kiasi. Kunywa maji badala yake.

17. Angalia na wewe mwenyewe

Kula kupita kiasi kwa kukosekana kwa njaa inaweza kuwa ishara kwamba kitu kirefu kinaendelea.

Unyogovu na uchovu ni maswala mawili ya kawaida ambayo yamehusishwa na hamu ya kula kupita kiasi (,).

Kwa bahati nzuri, kuchukua hatua kadhaa kunaweza kusaidia. Kwa mfano, jaribu kuchukua shughuli mpya inayofurahisha. Inaweza kusaidia kuzuia kuchoka na kuvuruga hamu ya kubana.

Pia, kutumia muda kufikiria juu ya kile kinachosababisha kula kupita kiasi kunaweza kusaidia kuamua aina ya msaada wa kutafuta. Ikiwa unyogovu na wasiwasi ni wachangiaji, kupata matibabu sahihi kutoka kwa mtaalamu wa afya ya akili kunaweza kusaidia kupunguza kula kupita kiasi.

Kila mtu ni tofauti, kwa hivyo ni muhimu kupata mpango sahihi wa matibabu kwa mahitaji yako.

Muhtasari Fikiria juu ya hisia wakati wa vipindi vya kula kupita kiasi na utafute usaidizi wa kushughulikia maswala ya tabia hiyo. Unyogovu na kuchoka ni sababu mbili za kawaida. Mtaalam wa afya ya akili anaweza kutoa mwongozo.

18. Chora mawazo ya lishe

Lishe za mitindo labda hazitakusaidia kuacha kula kupita kiasi mwishowe. Lishe ya muda mfupi, yenye vizuizi inaweza kusababisha upotezaji wa haraka wa uzito, lakini mara nyingi hauwezekani na inaweza kukuwekea kushindwa.

Badala yake, fanya mabadiliko ya maisha ya muda mrefu ambayo inakuza afya na afya njema. Ni njia bora ya kuunda uhusiano mzuri na chakula na kuzuia tabia kama kula kupita kiasi.

Muhtasari Badala ya kula chakula cha kawaida ili kudhibiti ulaji kupita kiasi, tafuta njia endelevu ya kula ambayo inalisha mwili wako na inasaidia kufikia afya bora.

19. Vunja tabia za zamani

Tabia inaweza kuwa ngumu kuvunja, haswa wakati zinajumuisha chakula.

Watu wengi huingia katika mazoea mazuri, kama kula chakula cha jioni mbele ya TV au kuwa na bakuli la ice cream kila usiku.

Inaweza kuchukua muda kutambua tabia zisizofaa ambazo husababisha kula kupita kiasi na kuzibadilisha na tabia mpya, nzuri, lakini inafaa juhudi.

Kwa mfano, hakikisha kula kwenye meza ya chakula cha jioni badala ya mbele ya TV, au ubadilishe bakuli la barafu la usiku na kikombe cha moto cha chai. Uingizwaji huu utakuwa tabia nzuri kwa muda.

Muhtasari Tambua tabia mbaya na polepole ubadilishe tabia mpya, nzuri zaidi.

20. Kula mafuta yenye afya

Ingawa vyakula vyenye mafuta mara nyingi huhusishwa na kupata uzito na kula kupita kiasi, kuchagua vyakula vyenye mafuta mengi kunaweza kukusaidia kula kidogo.

Uchunguzi kadhaa umeonyesha kuwa watu wazima ambao hutumia mafuta mengi, lishe ya chini ya carb huwa na njaa kidogo masaa 3-4 baada ya kula na hupunguza uzito zaidi kwa wakati, ikilinganishwa na watu wanaotumia lishe iliyo na wanga nyingi na mafuta kidogo (,).

Kuongeza mafuta yenye afya kama parachichi, karanga, mbegu, siagi za mafuta, na mafuta kwenye lishe yako inaweza kukusaidia kujisikia kuridhika zaidi baada ya kula na kupunguza kula kupita kiasi.

Muhtasari Jaribu kuongeza mafuta zaidi yenye afya kwenye lishe yako. Uchunguzi umeonyesha kufanya hivyo kunaweza kukusaidia kujisikia kamili baada ya kula na kupunguza uzito kwa muda.

21. Weka malengo yako akilini

Kuweka malengo ya muda mfupi na mrefu na kuyataja mara nyingi kunaweza kukusaidia kukaa kwenye wimbo na kupunguza hamu ya kula kupita kiasi.

Kujua sababu ya kushinda kula kupita kiasi na jinsi kula kupita kiasi kukuzuia kufikia malengo yako ya kiafya na ustawi kunaweza kukuchochea ufanye kazi ya kuanzisha mifumo mpya ya kula.

Kuandika nukuu za kuhamasisha na kuzitundika katika sehemu maarufu karibu na nafasi yako ya kuishi inaweza kukusaidia kukuhimiza kushikamana na mpango siku nzima.

Muhtasari Tambua malengo maalum ya kula kwa muda mfupi na mrefu na urejelee mara nyingi. Inaweza hata kusaidia kuweka nukuu za motisha karibu na nyumba yako.

22. Pata usaidizi ikiwa inahitajika

Ni muhimu kutofautisha kula kupita kiasi kutoka kwa ugonjwa wa kula kupita kiasi (BED).

Ugonjwa wa ulaji wa pombe (BED) unatambuliwa na Mwongozo wa Utambuzi na Takwimu wa Shida za Akili(DSM-5) kama shida ya akili. Hii inamaanisha mtu ambaye ana BED atahitaji matibabu kutoka kwa timu ya wataalamu wa matibabu ili kuishinda.

BED inaonyeshwa na vipindi vinavyoendelea vya kula kiwango kikubwa cha chakula haraka sana hadi kufikia usumbufu, licha ya kutokuwa na njaa. Baada ya kunywa pombe, mtu anaweza kuhisi aibu au hatia karibu na tabia hiyo.

Inathiri mamilioni ya watu ulimwenguni na ndio shida ya kula kawaida huko Merika ().

Ikiwa unahisi kuwa unaweza kuwa na kitanda, ni muhimu kupata msaada. Ongea na mtoa huduma wako wa afya kuhusu chaguzi za matibabu.

Muhtasari Ikiwa unakula chakula kingi mara kwa mara, kukosa udhibiti, na kuhisi hisia za hatia, unaweza kuwa na ugonjwa wa kula kupita kiasi na unapaswa kutafuta msaada wa wataalamu.

23. Jizoeze kula kwa kukumbuka

Kupitisha mbinu za kula za kukumbuka ni moja wapo ya njia bora za kuzuia kula kupita kiasi.

Mazoezi ya kula kwa kukumbuka inasisitiza umuhimu wa kuzingatia wakati huo na kujua mawazo, hisia, na hisia wakati wa kula chakula.

Uchunguzi mwingi umeonyesha kuwa kula kwa akili ni njia bora ya kupunguza tabia ya kula kupita kiasi, kula kupita kiasi, na kula kihemko ().

Kula polepole zaidi, kuumwa kidogo, kutafuna kabisa, kuwa na ufahamu wa hisia zako, na kuthamini chakula ni mazoea rahisi ya kuzingatia kuingiza kawaida ya kila siku.

Muhtasari Mazoezi ya kula kwa kukumbukwa yameonyeshwa kusaidia kupunguza tabia za kula sana. Kula kwa akili kunazingatia kujua mawazo yako na hisia zako wakati wa kula.

Mstari wa chini

Watu wengi wanapambana na kula kupita kiasi.

Kwa bahati nzuri, kuna njia za kuboresha tabia ya kula na kushinda shida za kula.

Wataalamu wa huduma ya afya kama wanasaikolojia, madaktari, au wataalamu wa lishe waliosajiliwa pia wanaweza kutoa ushauri na mwongozo kukusaidia kurudi kwenye wimbo.

Kula kupita kiasi kunaweza kuwa tabia ngumu kuvunja, lakini unaweza kuifanya. Tumia vidokezo hivi kama sehemu ya kuanzia kusaidia kuanzisha utaratibu mpya, wenye afya, na hakikisha utafute msaada wa kitaalam ikiwa unahitaji.

Ujumbe wa Mhariri: Kipande hiki kilichapishwa awali mnamo Aprili 16, 2018. Tarehe yake ya sasa ya kuchapisha inaonyesha sasisho, ambalo linajumuisha ukaguzi wa matibabu na Timothy J. Legg, PhD, PsyD.