Hoja Moja Kamili: Fanya Lunge ya Kutembea kwa Juu

Content.

• Jinsi ya kufanya Lunge ya Kutembea Juu
• Pitia kwa

Nguvu ni jina la mchezo kwa mshindani wa mara 12 wa Michezo ya CrossFit Rebecca Voigt Miller, kwa hivyo ni nani bora kumpa chaguo lake kwa hatua kuu ili kukujenga?

"Lunge hii yenye uzito wa kutembea ni mazoezi mazuri kwa miguu yako, lakini pia inaimarisha mikono, mabega, na msingi," anasema Voigt Miller, pia mkufunzi na mmiliki wa Yadi ya Mafunzo ya CrossFit huko Ziwa la Toluca, California na mwanariadha wa Reebok.

Mitambo inaweza kuwa ya moja kwa moja-mapafu mbadala wakati wa kushikilia kengele-juu-lakini athari ya allover kwenye mwili wako ni sawa. Kwa moja, "kushikilia uzito wakati wa kupumua inahitaji usawa mwingi," anasema. "Makundi mengi ya misuli huajiriwa kufikia utulivu wakati wote." (Ni mazoezi ya kiwanja ya mwisho.)

Sasa, hebu tuzungumze kuhusu jinsi nzito kwenda na dumbbells yako. "Uzito wa wastani hadi mzito - chochote kile - ni cha manufaa, lakini inaweza kuwa changamoto sawa na uzito mdogo," anasema Voigt Miller. Hata hizo zitashiriki kiini zaidi, ambayo ni sehemu ya uchawi wa hoja hii. Ikiwa hauna dumbbells mbili, unaweza kupandisha dumbbell moja nzito au kichwa cha kettlebell, kama Voigt Miller anavyoonyesha kwenye video hii.

Kumbuka tu: "Harakati hii sio juu ya nguvu ya kijinga tu. Inahitaji ustadi wa kufanya vizuri, ”anasema. "Mara tu ukipata haki, hakika kuna hali ya kufanikiwa."

Viashiria vingine, kabla ya kwenda:

• Anzisha nafasi madhubuti ya kuanzia, ukisukuma kwa uzito vichwa vya juu na ukiimarisha msingi wako.
• Weka uzito moja kwa moja juu ya mabega yako, na usiwaache wazunguke kuelekea pande au mbali sana mbele au nyuma ya mwili wako. Pia, tazama mbele; hii itasaidia kuweka mgongo wako katika mpangilio sahihi.
• Kudumisha uwekaji wa miguu kwa upana wa bega na kila hatua. Kuweka mguu mmoja moja kwa moja mbele ya mwingine kunaweza kusababisha kupoteza usawa wako. Endesha kupitia miguu yote miwili ukisimama, sio mguu wa kuongoza tu.

Jinsi ya kufanya Lunge ya Kutembea Juu

A. Simama na miguu upana wa upana na msingi ukiwa umeshikilia dumbbell kwa kila mkono. Safisha uzani hadi kwenye nafasi ya rack ya mbele ili ziwe juu ya mabega, kisha zibonyeze juu ili kuanza, ukiweka msingi kuhusika.

B. Funga msingi na uchukue hatua kubwa mbele kwa mguu wa kulia, ukipunguza hadi magoti kwa pembe za digrii 90.

C. Bonyeza mguu wa nyuma na bonyeza kwenye mguu wa mbele kusimama na uzani ulio katikati ya miguu yote miwili. Bonyeza gluti kwa juu.

D. Chukua hatua kubwa mbele kwa mguu wa kushoto ili kufanya rep kwa upande mwingine.

Jaribu kufanya seti 5 za reps 10 (5 kwa kila upande).

Pitia kwa