Afya ya Mlezi

Content.

• Muhtasari
• Mlezi ni nini?
• Je! Utunzaji unaathiri vipi mlezi?
• Dhiki ya mlezi ni nini?
• Je! Mkazo wa mlezi unawezaje kuathiri afya yangu?
• Ninaweza kufanya nini kuzuia au kupunguza msongo wa mlezi?

Muhtasari

Mlezi ni nini?

Mlezi hutoa huduma kwa mtu ambaye anahitaji msaada wa kujitunza mwenyewe. Mtu anayehitaji msaada anaweza kuwa mtoto, mtu mzima, au mtu mzima zaidi. Wanaweza kuhitaji msaada kwa sababu ya jeraha, ugonjwa sugu, au ulemavu.

Walezi wengine ni walezi wasio rasmi. Kwa kawaida wao ni wanafamilia au marafiki. Watunzaji wengine ni wataalamu wa kulipwa. Watunzaji wanaweza kutoa huduma nyumbani au hospitalini au mazingira mengine ya huduma za afya. Wakati mwingine wao ni watunzaji kutoka mbali. Aina za majukumu ambayo wahudumu hufanya ni pamoja na

• Kusaidia na kazi za kila siku kama kuoga, kula, au kutumia dawa
• Kupanga shughuli na matibabu
• Kufanya maamuzi ya kiafya na kifedha

Je! Utunzaji unaathiri vipi mlezi?

Utunzaji waweza kuthawabisha. Inaweza kusaidia kuimarisha uhusiano na mpendwa. Unaweza kuhisi kutosheka kutokana na kumsaidia mtu mwingine. Lakini utunzaji pia unaweza kuwa wa kufadhaisha na wakati mwingine hata mkubwa. Utunzaji unaweza kuhusisha kukidhi mahitaji magumu bila mafunzo au msaada wowote. Unaweza pia kuwa unafanya kazi na una watoto au wengine wa kuwatunza. Ili kukidhi mahitaji yote, unaweza kuwa unaweka mahitaji yako mwenyewe na hisia zako kando. Lakini hiyo sio nzuri kwa afya yako ya muda mrefu. Lakini unahitaji kuhakikisha kuwa unajitunza pia.

Dhiki ya mlezi ni nini?

Watunzaji wengi huathiriwa na mafadhaiko ya mlezi. Huu ndio mkazo unaotokana na shida ya kihemko na ya mwili ya utunzaji. Ishara ni pamoja na

• Kuhisi kuzidiwa
• Kujisikia upweke, kutengwa, au kutengwa na wengine
• Kulala sana au kidogo
• Kupata au kupoteza uzito mwingi
• Kujisikia uchovu wakati mwingi
• Kupoteza hamu ya shughuli ambazo ulikuwa unafurahiya
• Kukasirika au kukasirika kwa urahisi
• Kuhisi wasiwasi au huzuni mara nyingi
• Kuwa na maumivu ya kichwa au mwili mara nyingi
• Kugeukia tabia mbaya kama sigara au kunywa pombe kupita kiasi

Je! Mkazo wa mlezi unawezaje kuathiri afya yangu?

Dhiki ya mlezi wa muda mrefu inaweza kukuweka hatarini kwa shida nyingi tofauti za kiafya. Baadhi ya shida hizi zinaweza kuwa mbaya. Wao ni pamoja na

• Unyogovu na wasiwasi
• Mfumo dhaifu wa kinga
• Uzito kupita kiasi na fetma
• Magonjwa sugu kama ugonjwa wa moyo, saratani, ugonjwa wa sukari, au ugonjwa wa arthritis. Unyogovu na unene kupita kiasi unaweza kuongeza hatari ya magonjwa haya hata zaidi.
• Shida na kumbukumbu ya muda mfupi au usikivu

Ninaweza kufanya nini kuzuia au kupunguza msongo wa mlezi?

Kuchukua hatua za kuzuia au kupunguza msongo wa mlezi kunaweza kusaidia kuzuia shida za kiafya. Kumbuka kwamba ikiwa unajisikia vizuri, unaweza kumtunza mpendwa wako vizuri. Itakuwa rahisi pia kuzingatia thawabu za utunzaji. Njia zingine za kujisaidia ni pamoja na

• Kujifunza njia bora za kumsaidia mpendwa wako. Kwa mifano, hospitali hutoa madarasa ambayo yanaweza kukufundisha jinsi ya kumtunza mtu aliye na jeraha au ugonjwa.
• Kupata rasilimali za utunzaji katika jamii yako kukusaidia. Jamii nyingi zina huduma za watu wazima za utunzaji wa mchana au huduma za kupumzika. Kutumia moja ya haya kunaweza kukupa pumziko kutoka kwa majukumu yako ya utunzaji.
• Kuuliza na kukubali msaada. Tengeneza orodha ya njia ambazo wengine wanaweza kukusaidia. Wacha wasaidizi wachague kile wangependa kufanya. Kwa mfano, mtu anaweza kukaa na mtu unayemtunza wakati unafanya ujumbe. Mtu mwingine anaweza kuchukua chakula kwako.
• Kujiunga na kikundi cha msaada kwa walezi. Kikundi cha msaada kinaweza kukuruhusu kushiriki hadithi, kuchukua vidokezo vya utunzaji, na kupata msaada kutoka kwa wengine ambao wanakabiliwa na changamoto kama wewe.
• Kujipanga kufanya utunzaji usimamiwe zaidi. Tengeneza orodha za kufanya na weka utaratibu wa kila siku.
• Kukaa kuwasiliana na familia na marafiki. Ni muhimu kwako kuwa na msaada wa kihemko.
• Kutunza afya yako mwenyewe. Jaribu kupata wakati wa kufanya mazoezi ya mwili siku nyingi za wiki, chagua vyakula vyenye afya, na upate usingizi wa kutosha. Hakikisha kuwa unaendelea na huduma yako ya matibabu kama ukaguzi wa kawaida na uchunguzi.
• Kuzingatia kupumzika kutoka kwa kazi yako, ikiwa pia unafanya kazi na unahisi kuzidiwa. Chini ya Sheria ya Shirikisho la Kuondoka kwa Familia na Matibabu, wafanyikazi wanaostahiki wanaweza kuchukua hadi wiki 12 za likizo isiyolipwa kwa mwaka kutunza jamaa. Wasiliana na ofisi yako ya rasilimali watu kuhusu chaguzi zako.

Idara ya Afya na Ofisi ya Huduma za Binadamu juu ya Afya ya Wanawake