Njia Rahisi za Kujiondoa Sukari

Content.

• Kudumisha viwango vya kawaida vya sukari ya damu
• Andaa chakula chako cha siku inayofuata usiku
• Ingiza matunda ya chini ya glycemic kwenye gari lako la ununuzi
• Tamani mtindo bora wa maisha badala ya lishe iliyodhibitiwa kabisa
• Pitia kwa

Inaonekana kwamba wataalam na wakuu wanaozungumza kila mahali wanahubiri faida za kukata sukari kutoka kwa lishe yetu. Kufanya hivyo kunasemekana kuboresha utendaji kazi wa ubongo, afya ya moyo na hata kupunguza hatari ya ugonjwa wa shida ya akili kwa muda mrefu. Tulizungumza na Nikki Ostrower, mtaalamu wa lishe na mwanzilishi wa NAO Nutrition ili kupata vidokezo vyake rahisi na bora vya jinsi ya kupunguza ulaji wako wa sukari.

Kudumisha viwango vya kawaida vya sukari ya damu

Ikiwa wewe ni mtu wa asubuhi, inaweza kuwa rahisi sana kuingia katika utaratibu wa kupinduka kutoka kitandani, kurusha nguo zako za mazoezi, na kuelekea moja kwa moja darasani bila kula mapema. Lakini kufanya kazi bila mafuta kunaweza kusababisha sukari yako ya damu kushuka na kusababisha haraka uchaguzi mbaya wa kiafya kufuatia darasa. "Inaweza kuwa kidogo, lakini kiamsha kinywa ni chakula cha muhimu zaidi kwa siku," Ostrower anasema. Anapendekeza kula vyakula vyema, vilivyo na protini nyingi kama vile mayai ya kuchemsha au mtindi wa Kigiriki kabla ya kutoka nje ili kusaidia kuimarisha sukari ya damu na kupunguza tamaa.

Andaa chakula chako cha siku inayofuata usiku

Mtambaazi anapendekeza shayiri mara moja kama njia rahisi ya kukufanya uwe kamili asubuhi yako yote. Kwa kubadili kutoka kwa bidhaa za dukani hadi kwenye viungo vya duka, unaepuka sukari iliyochakatwa ambayo mara nyingi huambatana na oatmeals ya aina ya papo hapo. Na kwa kujiandaa kabla ya wakati, unajiwekea mafanikio hata kwa siku zenye shughuli nyingi.

Tunayoipenda: Unganisha mbegu za chia, shayiri iliyokatwa na chuma, mdalasini, apple moja iliyosafishwa kati, na kikombe kimoja cha maziwa ya mlozi. Mchanganyiko na acha jokofu mara moja. Masaa manane baadaye na voila! Una apple ya caramel kwenye kikombe!

Ingiza matunda ya chini ya glycemic kwenye gari lako la ununuzi

Cherries, pears, na matunda ya zabibu yote yamejaa vioksidishaji na huzuia spikes kwenye sukari ya damu, ikiridhisha jino lako tamu, huku ukiweka tamaa yako ya sukari iliyosindika.

Kinyume chake, vyakula vyenye sukari nyingi au vyakula vyenye wanga nyingi huongeza viwango vya sukari kwenye mfumo wako wa damu. Wanga sio kiza na huzuni, hata hivyo, kwani wanaweza kusaidia katika kupona haraka kufuatia mazoezi ya nguvu. Kumbuka tu, usawa ni muhimu!

Tamani mtindo bora wa maisha badala ya lishe iliyodhibitiwa kabisa

"2017 inahusu tu mtindo wa maisha, badala ya utatuzi," Ostrower anasema. Kutafuta kwa bidii milo yenye virutubishi badala ya kalori tupu, ni malengo rahisi zaidi kutamani na kufikia, kuliko tu kukata sukari-baridi. Anza ndogo na ufanye marekebisho madogo.

Imeandikwa na Victoria Lamina. Chapisho hili lilichapishwa kwenye blogu ya ClassPass, The Warm Up. ClassPass ni uanachama wa kila mwezi unaokuunganisha kwa zaidi ya studio 8,500 bora zaidi za siha duniani kote. Umekuwa ukifikiria juu ya kujaribu? Anza sasa kwenye Mpango wa Msingi na upate madarasa matano kwa mwezi wako wa kwanza kwa $ 19 tu.

Pitia kwa