Vitamini E na ngozi yako, marafiki kupitia chakula

Content.

• Je! Vitamini E ni nini?
• Nini kujua kuhusu vitamini E katika vyakula
• Posho ya vitamini E iliyopendekezwa
• Bidhaa za Vitamini E
• Vidonge vya Vitamini E
• Mada ya vitamini E
• Vitamini E huongeza usalama
• Mwingiliano wa dawa
• Vitamini na madini mengine kwa ngozi
• Vitamini E, utunzaji wa ngozi, na wewe

Vitamini na afya ya ngozi

Ikiwa unatafuta njia asili za kusaidia ngozi yenye afya, vitamini ni muhimu kusaidia kudumisha muonekano wa ngozi na afya. Chanzo bora cha vitamini ni kutoka kwa vyakula vyenye virutubishi, lakini virutubisho vya vitamini na bidhaa za mada zenye vitamini pia zinaweza kuwa na faida.

Mbali na kusaidia ngozi kuonekana bora, vitamini vinaweza kutumika kutibu hali anuwai ya ngozi kama chunusi, psoriasis, na athari za kuzeeka kutoka kwa kufichua jua kwenye ngozi yako.

Nakala hii inaangalia kwa karibu zaidi vitamini E na inafanya nini kwa ngozi yako.

Je! Vitamini E ni nini?

Vitamini E ni mumunyifu wa mafuta, virutubisho muhimu na mali ya kupambana na uchochezi. Vitamini E husaidia kusaidia mfumo wa kinga, utendaji wa seli, na afya ya ngozi. Ni antioxidant, na kuifanya iwe na ufanisi katika kupambana na athari za itikadi kali za bure zinazozalishwa na kimetaboliki ya chakula na sumu kwenye mazingira.

Vitamini E inaweza kuwa na faida katika kupunguza uharibifu wa UV kwa ngozi.

Inaweza pia kuwa na ufanisi katika kupunguza dalili za ugonjwa wa ngozi na ugonjwa wa ini, na kupunguza kasi ya ugonjwa wa Alzheimer's kali hadi wastani.

Vitamini E hutumiwa hata kupanua mishipa ya damu, kupunguza hatari ya kuganda kwa damu.

Mwanga wa UV na mfiduo wa jua hupunguza kiwango cha vitamini E kwenye ngozi. Viwango vya Vitamini E pia hupungua na umri. Walakini, vitamini E inapatikana katika vyakula vingi, katika fomu ya kuongezea, na kama kiungo katika bidhaa zinazotumiwa juu.

Nini kujua kuhusu vitamini E katika vyakula

Vitamini E inaweza kupatikana katika vyakula vingi, pamoja na:

• vyakula fulani vilivyosindikwa kibiashara, kama nafaka, juisi, na majarini
• abalone, lax, na dagaa nyingine
• broccoli, mchicha, na mboga zingine za kijani kibichi
• karanga na mbegu, kama mbegu za alizeti, na karanga
• mafuta ya mboga, pamoja na alizeti, kijidudu cha ngano, na mafuta ya kusafiri

Vitamini E asili katika chakula mara nyingi huorodheshwa kama d-alpha-tocopherol kwenye lebo za chakula. Vitamini E pia hutengenezwa kisanisi. Aina ya syntetisk ya vitamini E mara nyingi hujulikana kama dl-alpha-tocopherol. Vitamini E asili ni nguvu zaidi kuliko toleo lake la sintetiki.

Vitamini E inaweza kufyonzwa vizuri zaidi ikijumuishwa na vitamini C.

Posho ya vitamini E iliyopendekezwa

Kiasi cha vitamini E unayohitaji kila siku inategemea umri wako.

Vijana, watu wazima, na wanawake wajawazito wanapaswa kula karibu miligramu 15 (mg) kila siku, kulingana na Taasisi za Kitaifa za Afya. Wanawake wanaonyonyesha wanahitaji karibu miligramu 19. Watoto wachanga, watoto wachanga, na watoto wanahitaji vitamini E kidogo katika lishe yao ya kila siku.

Watu wengi ambao wanaishi katika maeneo ambayo chakula bora kinapatikana hupata vitamini E ya kutosha kutoka kwa chakula.

Watu walio na hali zinazoathiri uwezo wao wa kumeng'enya au kunyonya mafuta wanaweza kuhitaji vitamini E zaidi. Masharti haya ni pamoja na cystic fibrosis na ugonjwa wa Crohn. Kwa watu hawa na wengine wanaojali ulaji wa vitamini E, virutubisho vinaweza kusaidia. Vitamini E ni kiungo katika virutubisho vingi vya vitamini na madini.

Bidhaa za Vitamini E

Vidonge vya Vitamini E

Watu wengi nchini Merika hawaitaji kuongezea lishe yao na vitamini E ya ziada. Kula vyakula vyenye virutubishi hivi kawaida hutosha kusaidia afya ya ngozi.

Unapochukuliwa kwa mdomo, kupitia chakula au virutubisho, vitamini E huletwa kwa ngozi na sebum, usiri wa mafuta uliotengenezwa na tezi za sebaceous.

Watu walio na ngozi ya mafuta wanaweza kuwa na viwango vya juu vya vitamini E katika ngozi ya ngozi na ngozi.

Sehemu zenye mafuta kwenye ngozi, kama vile uso na mabega, zinaweza pia kuwa na viwango vya juu vya vitamini E kuliko maeneo kavu.

Mada ya vitamini E

Vitamini E inapatikana katika fomu ya cream na kama mafuta kwa matumizi ya mada. Imeongezwa kwa bidhaa nyingi za mapambo, pamoja na mafuta ya kuzuia kuzeeka, seramu za macho, mafuta ya jua, na mapambo.

Vitamini E inachukua kwa urahisi kwenye ngozi.Matumizi ya mada kupitia mafuta au bidhaa zingine zinaweza kuongeza kiwango cha vitamini E iliyohifadhiwa ndani ya tezi za sebaceous.

Bidhaa zilizo na vitamini E na vitamini C zinaweza kuwa na uwezekano mdogo wa kutoweka haraka ikiwa imefunuliwa na nuru ya UV. Utafiti wa wanyama uliripotiwa katika matumizi ya mada ya vitamini E ilipunguza uharibifu wa ngozi mkali na sugu unaosababishwa na umeme wa UV.

Wakati mafuta ya vitamini E ni mnene sana na ni ngumu kuenea kwenye ngozi, inaweza kutengeneza unyevu bora kwa maeneo makavu, yenye ngozi. Bidhaa zilizo na vitamini E kama kiunga zinaweza kuwa rahisi kuomba kwa matumizi ya jumla kwenye ngozi. Sehemu zenye shida ambazo ni kavu sana, kama vile cuticles na viwiko, zinaweza kufaidika na matumizi ya mada ya mafuta ya vitamini E.

Vidonge vingi vya vitamini E huja kwa njia ya vidonge ambavyo vinaweza kuvunjwa wazi na kutumika moja kwa moja kwenye maeneo kavu.

Vitamini E huongeza usalama

Hakuna sababu ya kuzuia ulaji wa vyakula vyenye vitamini E. Hizi sio hatari, hata kwa wingi.

Kuchukua virutubisho kunaweza kuwa hatari, hata hivyo, kwa kuwa kipimo kikubwa cha vitamini E kinaweza kuzuia uwezo wa damu kuganda wakati inahitajika, na kusababisha damu kubwa kutokea. Damu katika ubongo (kiharusi cha kutokwa na damu) pia inaweza kusababisha.

Utafiti wa jaribio la kliniki uliripoti katika kupatikana kuwa virutubisho vya lishe ya vitamini E kwa kiasi kikubwa iliongeza hatari ya kupata saratani ya kibofu kwa wanaume wenye afya.

Mwingiliano wa dawa

Kuchukua virutubisho vya vitamini E kunaweza kuingiliana na dawa zingine za kupunguza cholesterol. Inaweza pia kupunguza ufanisi wa chemotherapy na matibabu ya mionzi kwa saratani.

Vidonge vya Vitamini E pia vinaweza kushirikiana na warfarin (Coumadin), dawa iliyowekwa kwa kuzuia kuganda kwa damu.

Ongea na daktari wako juu ya utumiaji wako wa virutubisho vya vitamini E kabla ya kuzichukua, haswa ikiwa una hali yoyote ya kiafya.

Vitamini na madini mengine kwa ngozi

Vitamini vingine vingi, kama D, C, K, na B, pia vina faida kwa afya bora ya ngozi. Njia bora ya kuhakikisha kuwa ngozi yako inapata lishe kamili inayohitajika ni kula vyakula anuwai anuwai, pamoja na matunda, mboga, mafuta yenye afya, na vyanzo vyenye protini.

Vitamini D kawaida hufyonzwa kupitia mfiduo wa jua. Kulinda ngozi yako kutoka kwa jua ni muhimu, lakini watu wengi wana uwezo wa kuvumilia kiwango kidogo cha jua bila athari mbaya. Ongea na daktari wako wa ngozi kuamua siku ngapi unapaswa kupata kila siku.

Bidhaa zilizo na vitamini na madini pia zinaweza kusaidia kulisha ngozi. Kwa mfano, zinki iliyowekwa juu inaweza kusaidia kutibu chunusi na kuharakisha uponyaji wa jeraha. Niacin (vitamini B-3) inaweza kusaidia kuweka ngozi laini na nyororo wakati inatumiwa kwa mada.

Vitamini E, utunzaji wa ngozi, na wewe

Vitamini E inapatikana kwa urahisi katika vyakula vingi vyenye afya. Watu wengi nchini Merika hawaitaji kuongezea lishe yao na vitamini E ili kupata faida zake. Na virutubisho vya vitamini E inaweza kuwa hatari kuchukua kwa kiasi kikubwa.

Vitamini E ni antioxidant yenye nguvu ambayo inaweza kuwa na ufanisi katika kupunguza uharibifu wa UV kwenye ngozi. Na vitamini E inayotumiwa juu inaweza kusaidia kulisha na kulinda ngozi yako kutokana na uharibifu unaosababishwa na itikadi kali ya bure.