Faida za Workout ya Dakika 5

Content.

• Pitia kwa

Tunapenda kufanya kazi, lakini kupata saa ya kutumia kwenye mazoezi-na motisha ya kufanya hivyo-ni mapambano wakati huu wa mwaka. Na unapozoea madarasa ya dakika 60 ya pampu ya mwili au kukimbia kwa urefu wa maili sita, kuzoea mazoezi ya haraka, kama vile kukimbia karibu na kizuizi au dakika tano za burpees, kunaweza kuvunjika moyo-au hata kukosa maana. Lakini mazoezi mafupi kweli ni thamani yake-muda mrefu unapotumia wakati wako kwa busara (na mazoezi kama hii Workout ya Dakika 6 kwa Msingi Mzito!). Kwa kweli, idadi kubwa ya utafiti mpya unaonyesha kuwa hata vipindi vifupi sana au visivyo na nguvu sana vya mazoezi ya mwili hutoa faida kubwa za kiafya. Hapa kuna sababu tatu kuu za kufanya kila dakika kuhesabiwa.

Kukimbia kwa Dakika 7 kwa Siku Kunalinda Moyo

Sio siri kuwa kukimbia ni nzuri kwa mfumo wako wa moyo na mishipa. Bado, ni ngumu kuamini kwamba jog ya dakika saba unayoweza kutoshea wakati mikate iko nzuri ni nzuri kwa chochote zaidi ya kuongeza mhemko mdogo na kuchoma kalori. Lakini ni kweli, wanasema watafiti katika Jarida la Chuo cha Marekani cha Cardiology. Ikilinganishwa na wale ambao hawajawahi kukimbia, watu ambao hukimbia kwa dakika 51 tu kwa wiki, au dakika saba tu kwa siku, wana uwezekano mdogo wa kufa kwa sababu ya ugonjwa wa moyo. Jenga mazoea: Wakimbiaji wanaoendelea-wale ambao wamekuwa wakikimbia mara kwa mara kwa takriban miaka sita wamepata manufaa makubwa zaidi.

Kuendesha Baiskeli kwa Dakika 10 Huongeza Ubongo

Wapenzi wengi wa mazoezi ya mwili wanaweza kusimulia: Mojawapo ya sababu kuu tunazojaribu kupata wakati wa kuvuta viatu vyetu hata tunapokuwa na shughuli nyingi za kufanya mazoezi kamili ni kwa sababu tunajua jasho zuri ndiyo njia rahisi ya kuteketeza baadhi. dhiki. Na hakika, wajitolea katika utafiti wa Japani walikuwa na furaha zaidi baada ya dakika 10 tu kwenye baiskeli ya mazoezi ya kudumu. Mazoezi mafupi ya kuendesha baisikeli pia yaliboresha muda wa majibu ya washiriki na utendaji kazi mkuu, seti ya ujuzi unaohusiana na kumbukumbu, mpangilio na kupanga. (Kwa kuongezea hizo, hizi Faida za Afya ya Akili 13 za Mazoezi zina hakika kukuhamasisha kufinya mazoezi ya haraka wakati wote wa likizo!).

Mfupi, Burst Mkali wa Shughuli Bado Hujenga Usawa

Sio kila wakati ukosefu wa wakati unapunguza vipindi vyako vya mazoezi kuwa vifupi. Wakati unapojaribu kuongeza nguvu ya mazoezi yako (kama kuongeza vidokezo kwenye mbio zako), unaweza kujikuta ukichoka haraka zaidi, na kugeuza dakika yako ya kawaida ya mafunzo kuwa 30. Usifadhaike sana. Utafiti baada ya utafiti umeonyesha kuwa vipindi vifupi vya mafunzo ya muda wa mkazo wa juu (HIIT) au mazoezi ya Tabata yanaweza kuwa na ufanisi katika kujenga siha kama mafunzo ya kitamaduni-ikiwa sivyo zaidi. Lakini ili kupata faida, ni lazima kweli kujisukuma wakati wa vipindi, na uziweke sawa. (Ikiwa una hamu ya kujua, jaribu mojawapo ya Mazoezi haya 10 ya Tabata ya Kulipua Mafuta.)

Pitia kwa