Jambo La Kichaa Ambalo Linakufanya Uweze Kuathiriwa Zaidi na Majeraha ya Kuendesha

Content.

• Pitia kwa

Ukikimbia, unajua kabisa kwamba majeraha yanayohusiana na michezo ni sehemu tu ya eneo-karibu asilimia 60 ya wakimbiaji huripoti kujeruhiwa katika mwaka uliopita. Na nambari hiyo inaweza kuongezeka hadi kufikia asilimia 80, kulingana na vitu kama vile eneo ambalo unakimbia, wastani wa muda unaotumika kukimbia, na historia ya mazoezi au uzoefu. Hii ni kulingana na utafiti uliochapishwa katika BMJ na sio tu chakavu, michubuko, au vidole vyeusi tunavyozungumza. Wakimbiaji waliripoti kila aina ya majeraha ya kupita kiasi katika miguu na miguu yao. Na ingawa majeraha ya goti yalikuwa malalamiko ya juu, watu wengi walipata minyororo, vidonda vya shin, fasciitis ya mimea, na mapigo ya shida ya kutisha.

Ikiwa unapenda kukimbia, hautaacha tu kujifunga ili kuepuka kuumia. Lakini utahitaji kujifunza vidokezo muhimu kuzuia majeraha ya kawaida ya kukimbia, na vile vile unaweza kufanya ili kuongeza hatari yako. Naam, utafiti wa hivi punde ulipata sababu moja ya kichaa ambayo inakuweka kwa ajili ya maumivu katika siku zijazo. Uko tayari kwa hili? Inakimbia wakati wa kike.

Utafiti uliofanywa na Chuo Kikuu cha Jimbo la Ohio uligundua kuwa wanawake wenye uzito wa chini wenye BMI ya 19 au chini wako katika hatari kubwa zaidi ya kujeruhiwa wakati wa kukimbia, na haswa kwa kupata mapumziko ya mafadhaiko. Mambo hayo mawili-jinsia na uzito-kila moja huathiri uendeshaji wako kwa njia tofauti, kulingana na Brian Schulz, M.D., daktari wa upasuaji wa mifupa na mtaalamu wa dawa za michezo katika Kliniki ya Mifupa ya Kerlan-Jobe huko Los Angeles."Fractures ya mafadhaiko ni moja ya majeraha ya kawaida tunayoyaona kwa wakimbiaji kwa ujumla, lakini yanaonekana kutokea mara kwa mara kwa wagonjwa wetu wa kike," anasema.

Kwa nini? Kuweka tu: anatomy ya kike. Estrogen huathiri kimetaboliki ya mfupa, na relaxin-homoni ambayo huongeza katika ujauzito-hulegeza mishipa, haswa unapozeeka, anasema Dk Schulz. Wanawake pia wana saizi ndogo ya moyo kuliko wakimbiaji wa kiume, shinikizo la damu chini, mapafu madogo, na kiwango cha chini cha VO2, ambayo inamaanisha mazoezi magumu huchukua miili kubwa ya wanawake kuliko ilivyo kwa wanaume. (Kwa hivyo tu tuko wazi, hii haimaanishi wanawake hawana nguvu, ndani na nje, kama wanaume.) Unapozeeka, hatari hiyo kwa mifupa yako inaongezeka tu, kwa sababu viwango vya estrojeni vinaposhuka, hatari yako ya ugonjwa wa mifupa na mifupa anaongeza, anaongeza.

Pia kuna "Q-angle," au pembe tofauti kutoka nyonga hadi goti lako. Wanawake wana asili kubwa ya Q kuliko wanaume, kwa sababu ya makalio mapana, ambayo huweka mkazo zaidi kwenye viungo vyao, haswa magoti. Na mkazo zaidi kwenye viungo vyako, ndivyo uwezekano wa kupata majeraha, ambayo inaweza kueleza kwa nini wanawake huripoti maumivu zaidi ya nyonga na goti baada ya kukimbia, anaongeza Dk. Schulz. "Kwa sababu ya makalio mapana, magoti ya wanawake ni hatari zaidi kwa shughuli zenye athari kubwa ikiwa ni pamoja na kukimbia," anasema Steve Toms, mkuu wa mafunzo ya kibinafsi kwa Sawa ya Usawa wa Sawa na mtaalam wa mazoezi ya kurekebisha, katika Njia 9 Kuwa Mwanamke Huathiri Workout Yako.

Linapokuja uzito, kukimbia kupoteza uzito na kukimbia kwa uzito wa kawaida kwa ujumla ni sawa kwa mwili wako. Lakini ikiwa unakuwa na uzito mdogo (BMI ya 19 au chini), hiyo inaweza kuongeza hatari yako ya kuvunjika kwa mafadhaiko, kulingana na utafiti wa Jimbo la Ohio. Unapokuwa na uzito mdogo huna misuli ya kutosha na mifupa yako huishia kunyonya mshtuko wote, watafiti walisema katika taarifa kwa vyombo vya habari.

Kwa hiyo, kubwa-wewe ni mwanamke konda, mwenye uzani mzuri na anapenda kukimbia. Sasa nini? Kwa bahati nzuri, kuna vitu rahisi unaweza kufanya ili kupunguza hatari yako ya kuvunjika kwa mafadhaiko na majeraha mengine ya kukimbia.

Mojawapo ya mambo bora zaidi unayoweza kufanya ni kuhakikisha kuwa viwango vyako vya vitamini D viko katika kiwango cha kawaida, kwani kiwango hiki ni muhimu kwa afya ya mifupa, anasema Dk. Schulz. Pia, kuweka uzito wako ndani ya kiwango cha afya kwa urefu wako kutasaidia, kwani uzito mkubwa au uzito mdogo unaweza kuongeza hatari zako. Kwa kweli, BMI yako sio neno la mwisho linapokuja afya njema, na ni muhimu zaidi kupata uzito wako wa kufurahisha-uzito ambao mwili wako huhisi na hufanya kazi bora. Dk. Schulz pia anapendekeza kukimbia kwenye nyuso laini inapowezekana-tuseme, kinu cha kukanyaga badala ya viatu vilivyovaa kando vya barabara ambavyo vinatoshea ipasavyo (duh!), na kutopiga hatua nyingi haraka sana. Kanuni ya jumla ya kidole gumba ni kuongeza umbali wako kwa si zaidi ya asilimia 10 kwa wiki.

Fuata vidokezo hivi na utakuwa unapiga mateke katika mbio (ni pamoja na kupitisha wanaume wengi!) Kwa miaka ijayo.

Pitia kwa