Je, Unapaswa Kutumia Bidhaa za Kutunza Ngozi za Vitamini D?

Content.

• Jinsi ya Kupata Vitamini D ya Kutosha
• Kutoka Mfiduo wa Jua
• Kupitia Lishe Yako
• Jinsi Vitamini D Inavyofaidi Ngozi Yako
• Bidhaa Bora za Urembo zilizoidhinishwa na Derm
• Pitia kwa

Labda umesikia haya hapo awali, lakini mwili wako unahitaji vitamini D kwa ngozi na mifupa yenye afya. Ikiwa majira ya baridi (au karantini ya coronavirus) umenasa ndani ya nyumba au unafanya kazi katika nafasi ya ofisi na taa ndogo ya asili, unaweza kujiuliza ikiwa uko katika hatari ya upungufu wa vitamini D. Na ikiwa viwango vyako vimepungua, unaweza kuwa ukitafuta njia za kuongeza mwangaza wako-ikiwa ni kupitia virutubisho, kubadilisha lishe yako, au kufungua tu madirisha na mapazia ukiwa ndani.

Kwa kuwa vitamini C na vitamini E zote zimekuwa viungo maarufu vya utunzaji wa ngozi katika miaka ya hivi karibuni, unaweza kuwa umekutana na seramu na mafuta ya kujisifu vitamini D. Ikiwa unajiuliza ni kwanini hii na ikiwa unahitaji, hapa wataalam wanajadili juu ya nini vitamini ya jua. Fikiria: jinsi ya kupata vitamini D ya kutosha kwa afya bora, jinsi inavyofaidi ngozi yako, na kushiriki chaguo zao kwa bidhaa bora za utunzaji wa ngozi za vitamini D ili kuongeza kwenye ghala lako la urembo. (Kuhusiana: Hatari 5 za kiafya za kiwango cha chini cha Vitamini D)

Jinsi ya Kupata Vitamini D ya Kutosha

Kutoka Mfiduo wa Jua

Kupata kipimo cha vitamini D ni rahisi kama kutoka nje — kwa umakini. Ngozi yako inaweza kweli kutoa aina ya vitamini D kwa kukabiliana na mionzi ya ultraviolet (au jua!), Anasema Rachel Nazarian, MD, daktari wa ngozi wa New York na mwenzake katika Chuo cha Dermatology cha Amerika.

Lakini vipi haswa hii inafanya kazi? Nuru ya UV inaingiliana na protini kwenye ngozi, na kuibadilisha kuwa vitamini D3 (aina inayotumika ya vitamini D), anaelezea Mona Gohara, MD, mshirika wa profesa wa kitabibu wa ugonjwa wa ngozi katika Shule ya Tiba ya Yale. Sio kupata ~ too ~ science-y, lakini mara tu protini hizo kwenye ngozi hubadilishwa kuwa vitangulizi vya vitamini D, huzunguka mwilini kote na hubadilishwa kuwa fomu inayotumika (yaani mara moja muhimu!) Na figo, anaongeza Joshua Zeichner, MD, mkurugenzi wa utafiti wa mapambo na kliniki katika ugonjwa wa ngozi katika Hospitali ya Mount Sinai huko New York City.(Fyi, faida hizi za vitamini D ndio sababu unapaswa kuchukua kirutubisho kwa umakini zaidi.)

Ikiwa hivi karibuni umeshindwa na maisha ya ndani zaidi (kwa sababu ya hali ya hewa, badilisha mazingira ya kazi, au, labda, janga la ulimwengu), habari njema ni kwamba unahitaji tu kiwango kidogo cha mwangaza wa jua kila siku kwa vitamini zaidi ya vya kutosha. D, anabainisha Dk Gohara. Kwa hivyo, hapana, sio lazima kuoga jua au kutumia masaa nje ili kutoa viwango vya kutosha vya vitamini D, anasema Dk Zeichner. Amini usiamini, dakika 10 kwenye jua wakati wa mchana ndio unahitaji.

Jua kwamba ikiwa unaenda nje kwa mara ya kwanza kwa muda, usifikirie kuwa unaweza kuacha SPF ili kuingia kwenye jua linalohitajika sana. Skrini ya jua haizuii mia mia ya miale ya UVB, kwa hivyo bado utapata mfiduo wa kutosha hata wakati umefungwa salama, anaelezea Dk Zeichner. Hiyo inasemwa, unapaswa pia kutumia SPF ikiwa unakaa ndani na unafanya kazi kutoka nyumbani. "Wakati mwanga wa UV hupenya kupitia glasi ya dirisha, ni miale ya UVA (ile ambayo husababisha kuzeeka kwa ngozi mapema, kama vile mistari laini, mikunjo na madoa ya jua) ambayo hupenya glasi, sio UVB (zile zinazosababisha kuchomwa na jua na uwezekano wa saratani ya ngozi). Ungekuwa wazi kwa miale ya UVB ikiwa utafungua dirisha lako, "anasema. (Psst, hapa kuna vizuizi bora zaidi vya jua usoni ili kuhifadhi.)

Pia ni muhimu kutambua, ikiwa una ngozi kahawia, una uwezekano mkubwa wa kuwa na upungufu wa vitamini D, anasema Dk Gohara. Hii ni kwa sababu ya melanini yako iliyojengewa ndani (au rangi ya asili ya ngozi), ambayo hupunguza uwezo wa ngozi kutengeneza vitamini D kutokana na kupigwa na jua. Ingawa sio kitu cha kusisitiza, Dk Gohara anapendekeza kuchukua utunzaji fulani katika kuangalia viwango vyako kila mwaka na daktari wako.

Kupitia Lishe Yako

Njia nyingine ambayo unaweza kuhakikisha kuwa unapata vitamini D ya kutosha ni kupitia kile unachoweka ndani mwili wako. Dk Nazarian na Dk Gohara wote wanapendekeza kuangalia lishe yako na uhakikishe unatumia vyakula vyenye vitamini D kama vile lax, mayai, maziwa, na juisi ya machungwa. Haijulikani wazi ni kiasi gani vitamini D kila mtu anahitaji - inatofautiana na lishe, rangi ya ngozi, hali ya hewa, na wakati wa mwaka - lakini wastani, mtu mzima asiye na upungufu anapaswa kulenga Vitengo 600 vya Kimataifa (IU) kwa siku katika lishe yao, kulingana na Taasisi za Kitaifa za Afya.

Unaweza pia kuzingatia virutubisho vya vitamini D ikiwa viwango vyako ni chini ya kuhitajika. Dk. Zeichner anashauri kuzungumza na daktari wako kabla ya kujaribu chochote-na ikiwa mtaalam wa matibabu anakupa taa ya kijani kibichi, hakikisha kuchukua kiboreshaji na chakula chenye mafuta kwa ngozi bora (kama vitamini d ni vitamini vyenye mumunyifu), anaongeza . Ikiwa hivi karibuni umefanya uchunguzi wa mwili na umejifunza kuwa una upungufu wa vitamini D, inaweza pia kupewa sifa ya kutokula lishe bora wakati wa karantini, na Dk Zeichner anasema multivitamin iliyo na vitamini D inaweza kuwa suluhisho nzuri . (Baada ya kupata idhini kutoka kwa daktari wako, angalia mwongozo huu wa jinsi ya kuchagua kirutubisho bora cha vitamini D.)

Jinsi Vitamini D Inavyofaidi Ngozi Yako

Ingawa vitamini D ni muhimu kwa mfumo wako wa kinga na afya kwa ujumla, upungufu unaweza kuwa na athari mbaya kwenye ngozi yako pia. Ikiwa umekuwa ukitafuta njia za kuongeza ulaji wako wa vitamini D-bila kujali sababu-huenda umekutana na matibabu ya juu ya vitamini D.

Jukumu lililosomwa zaidi la vitamini D ya mada ni kama dawa ya kuzuia uchochezi, inayotumika haswa kutibu magonjwa ya ngozi, kama vile psoriasis, anasema Dk. Gohara. Pia ina faida za antioxidant na za kupambana na kuzeeka, kusaidia kuboresha mauzo ya seli na kupunguza uharibifu wa bure, anaongeza Dk Nazarian. Walakini, Dk. Gohara na Dk. Nazarian wanakubali kwamba seramu za mada, mafuta, na mafuta hayatoshi kuongezea viwango vya kimfumo vya vitamini D — inamaanisha, bila kujali ni vitamini ngapi vimeingiza bidhaa unazoongeza kwenye utaratibu wako wa utunzaji wa ngozi, sio njia sahihi au bora ya kuboresha viwango vya chini vya vitamini D katika damu. Utahitaji kuchukua virutubisho au kuongeza kiwango cha vitamini D kupitia lishe yako, anabainisha Dk Gohara. (Inahusiana: Dalili za chini za Vitamini D Kila Mtu Anapaswa Kujua Kuhusu)

Bidhaa Bora za Urembo zilizoidhinishwa na Derm

Ikiwa una uwezekano wa kupata viwango vya chini vya vitamini D kwa kuanzia, kukwama ndani ya nyumba kwa muda mrefu kama huo na karantini ya COVID-19 inaweza kuwa suala - kama vile viwango hupungua wakati wa baridi, anasema Dk. Nazarian. Wakati bidhaa za mada hazingekuwa bet yako bora (tena, ungetaka kujadili virutubisho vya mdomo au mabadiliko ya lishe na daktari wako), bidhaa za utunzaji wa ngozi zilizojaa vitamini D bado hutoa faida kubwa wakati wa kuzeeka na athari zake, anaongeza. Kwa hivyo, angalia bidhaa za urembo za vitamini D zilizochaguliwa na mtaalamu ambazo zitasaidia kulinda dhidi ya uharibifu wa ngozi, kupunguza uvimbe au kuvimba, na kupunguza mistari na mikunjo.

Murad Mafuta ya Uingizaji wa Vitamini vingi (Buy It, $73, amazon.com): "Mbali na vitamini D, bidhaa hii ina mafuta ya asili ya kutuliza na asidi ya mafuta ili kulinda na kunyunyiza safu ya nje ya ngozi," anasema Dk. Zeichner. Ili kutumia, safisha ngozi na paka kavu, na ufuate kwa kutumia safu nyembamba ya mafuta haya mepesi usoni, shingoni, na kifuani.

Mario Badescu Vitamini A-D-E Neck Cream (Buy It, $20, amazon.com): Chaguo la Dkt. Nazarian, unyevunyevu huu unachanganya kutia maji asidi ya hyaluronic na siagi ya kakao na vitamini-ikiwa ni pamoja na vitamini D-ili kufanya kazi nyingi za regimen yako ya kuzuia kuzeeka. Ingawa inakusudiwa kwa shingo, anadokeza kuwa uso wako unaweza pia kufaidika na fomula yake yenye nguvu, kwani inasaidia kulainisha na kupunguza mistari midogo na makunyanzi.

One Love Organics Vitamin D Unyevu Ukungu (Nunua, $ 39, dermstore.com): ukungu huu hupata vitamini D yake kutoka kwa dondoo la uyoga wa shiitake, ambayo husaidia kuongeza mauzo ya seli, kutuliza uvimbe, kuongeza kizuizi cha unyevu wa ngozi, anaelezea Dk Zeichner. Spritz mara moja au mbili kabla ya kupaka uso wako mafuta, serums, na moisturizers, ili bora kupenya ngozi.

Tembo Mlevi D-Bronzi Antipollution Sunshine Serum (Buy It, $36, amazon.com): Inatoa mwanga wa bronzy, seramu hii pia hulinda dhidi ya uchafuzi wa mazingira na radicals bure kwa ngozi zaidi ya ujana. Pamoja, ina chronocyclin, peptidi (tafsiri: aina ya protini ambayo husaidia seli kuwasiliana na kushawishi tabia ya jeni) ambayo kimsingi inaiga faida za antioxidant ya vitamini D. Jinsi gani? Inafanya kazi sawa na enzymes kwenye ngozi ambayo hubadilisha mwangaza wa jua kuwa vitamini D wakati wa mchana, na kisha inasaidia usasishaji wa seli wakati wa usiku, anasema Dk Nazarian.

Herbivore Botanicals Emerald Kina Unyevu wa Mafuta (Buy It, $48, herbivorebotanicals.com): Mafuta haya ya unyevu hulenga ukavu, wepesi, na uwekundu, na ni salama kwa aina zote za ngozi, hasa zinazokabiliwa na chunusi. Mbegu za katani na squalane hulainisha safu ya ngozi ya nje na kujaza nyufa kati ya seli za ngozi, wakati dondoo ya uyoga wa shiitake husaidia kutoa vitamini D yenye kutuliza, anabainisha Dk. Zeichner.

Zelens Power D High Potency Provitamin D Matone ya Matibabu (Nunua, $152, zestbeauty.com): Dk. Nazarian pia ni shabiki wa seramu hii kwa kuwa ni nyepesi na inakuja na dropper kwa matumizi rahisi. Ingawa lebo ya bei hakika ni ya kupindukia, bidhaa hii hunyonya ngozi, hulinda dhidi ya itikadi kali ya bure, na inapunguza kuonekana kwa mistari laini na mikunjo.

Pitia kwa