Yoga Bora inachukua PMS na Cramps

Content.

• Ulizao wa Mtoto
• Miguu Juu ya Ukuta
• Nzige
• Uliza mungu wa kike
• Ameketi Mbele Mbele
• Kuchuchumaa
• Pitia kwa

Yoga ina dawa ya asili kwa karibu kila kitu, na PMS (na miamba inayokuja nayo!) Sio ubaguzi. Wakati wowote unapoanza kujisikia umechoka, hudhurungi, uchungu, au unakumbwa-na unajua mzunguko wako uko njiani-jaribu hali hizi kukuza mwili wako na kukufanya urudi vizuri.

Ulizao wa Mtoto

Kwa nini: Pozi kubwa la kupumzika ili kukusanya nishati yako

Jinsi ya kuifanya: Piga magoti na magoti kidogo na utambaze mikono mbele. Kuweka mikono kwa muda mrefu na mbele yako, kuruhusu paji la uso kupumzika chini. Pumua hapa kwa pumzi 10 au zaidi.

Miguu Juu ya Ukuta

Kwa nini: Hupunguza mafadhaiko

Jinsi ya kuifanya: Kaa kando kando ya ukuta. Lala upande mmoja, ukiangalia mbali na ukuta ukigusa kitako. Kwa kutumia mikono, inua miguu juu ya ukuta unapojikunja kuelekea nyuma. Ruhusu mikono ianguke upande wako wowote. (Mitende inaweza kutazama juu ili kufunguka au chini kwa kiwango cha ziada cha kutuliza.) Vuta hapa kwa angalau pumzi 10.

Nzige

Kwa nini: Massage tumbo na viungo vya uzazi

Jinsi ya kuifanya: Uongo uso chini sakafuni na vidole vikubwa pamoja. Inyoosha mikono mirefu kila upande wako na utumie pumzi kubwa kuinua kifua na miguu kutoka ardhini. Pumua hapa kwa pumzi tano kirefu.

Uliza mungu wa kike

Kwa nini: Kurejesha, kufungua groin

Jinsi ya kuifanya: Anza kulala chali. Piga magoti na uweke miguu chini. Chukua miguu pamoja, piga magoti kando, ruhusu mikono kupumzika kila upande wako. Pumua hapa kwa angalau pumzi 10.

Ameketi Mbele Mbele

Kwa nini: Introspective, kufungua mwili nyuma, na massage viungo vya ndani

Jinsi ya kuifanya: Kutoka kwenye nafasi iliyoketi, panua miguu ndefu mbele yako na kwa pamoja. Kuweka magoti laini, vuta pumzi ndefu ili ujaze nafasi, na utumie exhale yako kusogea mbele kwenye nafasi ambayo umeunda hivi punde. Ikiwa una mgongo mdogo wa chini, kaa kwenye kizuizi au blanketi. Chukua angalau pumzi tano za kina hapa.

Kuchuchumaa

Kwa nini: Hufungua nyonga na mgongo wa chini.

Jinsi ya kuifanya: Kuanzia kusimama, miguu ya kisigino kwa upana, kuelekeza vidole nje ili makalio yawe wazi. Anza kulainisha na kuinama magoti, ukiachilia nyonga kuelekea chini, ukielea juu kwa urefu wowote unaojisikia vizuri. Chukua viwiko ndani ya mapaja, ukivikandamiza nje kidogo, na shikane mikono pamoja kama maombi katikati ya kifua. Jaribu kuweka mgongo kwa muda mrefu. Vuta hapa kwa pumzi tano hadi 10 za kina.

Pitia kwa