Bioimpedance: ni nini, inafanyaje kazi na matokeo

Content.

• Inavyofanya kazi
• Jinsi ya kuhakikisha matokeo sahihi
• Matokeo yake inamaanisha nini
• 1. Mafuta ya mafuta
• 2. Konda misa
• 3. Misuli ya misuli
• 4. Umwagiliaji
• 5. Uzani wa mifupa
• 6. Mafuta ya visceral
• 7. Kiwango cha kimetaboliki ya kimsingi

Bioimpedance ni mtihani ambao unachambua muundo wa mwili, ikionyesha kiwango cha takriban cha misuli, mfupa na mafuta. Mtihani huu unatumika sana katika mazoezi na kama nyongeza ya mashauriano ya lishe kutathmini matokeo ya mpango wa mafunzo au lishe, kwa mfano, na inaweza kufanywa kila miezi 3 au 6 kulinganisha matokeo na kuangalia mabadiliko yoyote katika muundo wa mwili.

Aina hii ya uchunguzi hufanywa kwa mizani maalum, kama vile Tanita au Omron, ambazo zina sahani za chuma ambazo hufanya aina dhaifu ya mkondo wa umeme ambao hupita kupitia mwili mzima.

Kwa hivyo, pamoja na uzito wa sasa, mizani hii pia inaonyesha kiwango cha misuli, mafuta, maji na hata kalori ambazo mwili huwaka siku nzima, kulingana na jinsia, umri, urefu na nguvu ya mazoezi ya mwili, ambayo data imeingia katika usawa.

Kuelewa jinsi inavyofanya kazi kwenye video yetu ya kufurahisha:

Inavyofanya kazi

Vifaa vya bioimpedance vinaweza kutathmini asilimia ya mafuta, misuli, mifupa na maji mwilini kwa sababu mkondo wa umeme hupita kupitia mwili kupitia sahani za chuma. Sasa hii husafiri kwa urahisi kupitia maji na, kwa hivyo, tishu zenye maji mengi, kama misuli, wacha sasa ipite haraka. Mafuta na mifupa, kwa upande mwingine, zina maji kidogo na, kwa hivyo, sasa ina shida kubwa kupita.

Na kwa hivyo tofauti kati ya upinzani wa mafuta, kwa kuruhusu kupita kwa sasa, na kasi ambayo hupita kupitia tishu kama misuli, kwa mfano, inaruhusu kifaa kukokotoa thamani inayoonyesha kiwango cha mafuta, mafuta na Maji .

Kwa hivyo, kujua muundo wa mwili, ni vya kutosha kupanda viatu, na bila soksi, katika Tanita, kwa mfano, au kushikilia, mikononi, sahani za chuma za aina nyingine ya kifaa kidogo. Tofauti kubwa kati ya njia hizi mbili za ujumuishaji ni kwamba, kwa kiwango, matokeo ni sahihi zaidi kwa muundo wa nusu ya chini ya mwili, wakati kwenye kifaa, ambacho kimeshikiliwa mikononi, matokeo yake yanahusu muundo wa shina, mikono na kichwa. Kwa njia hii, njia ngumu zaidi ya kujua muundo wa mwili ni kutumia kiwango kinachochanganya njia mbili.

Jinsi ya kuhakikisha matokeo sahihi

Kwa mtihani kuonyesha maadili sahihi ya mafuta na konda, ni muhimu kuhakikisha hali kadhaa, kama vile:

• Epuka kula, kunywa kahawa au kufanya mazoezi katika masaa 4 yaliyopita;
• Kunywa glasi 2 hadi 4 za maji masaa 2 kabla ya mtihani.
• Usinywe vileo katika masaa 24 yaliyopita;
• Usipake mafuta ya mguu au mkono.

Kwa kuongeza, kutumia sehemu nyepesi na ndogo husaidia kuhakikisha kuwa matokeo ni sahihi iwezekanavyo.

Maandalizi yote ni muhimu sana kwa sababu, kwa mfano, kuhusu maji, ikiwa hakuna maji ya kutosha, mwili una maji kidogo kwa mtiririko wa umeme na, kwa hivyo, thamani ya misa ya mafuta inaweza kuwa kubwa kuliko ile ya kweli.

Wakati kuna utunzaji wa maji, ni muhimu pia kufanya uchunguzi haraka iwezekanavyo, na kumjulisha fundi, kwani maji ya ziada mwilini yanaweza kusababisha kuongezeka kwa kiwango cha molekuli konda, ambayo pia haionyeshi ukweli.

Matokeo yake inamaanisha nini

Kwa kuongezea uzito na faharisi ya uzani wa mwili (BMI), maadili tofauti yanayotolewa na vifaa vya bioimpedance, au mizani, ni:

1. Mafuta ya mafuta

Kiasi cha misa ya mafuta inaweza kutolewa kwa% au kilo, kulingana na aina ya kifaa. Thamani zilizopendekezwa za misa ya mafuta hutofautiana kulingana na jinsia na umri kwa asilimia, kama inavyoonyeshwa kwenye jedwali hapa chini:

Kwa kweli, thamani ya misa ya mafuta inapaswa kuwa katika anuwai inayojulikana kama kawaida, kwa sababu wakati iko juu ya thamani hii inamaanisha kuwa kuna mafuta mengi yaliyokusanywa, ambayo huongeza hatari ya magonjwa anuwai, kama unene kupita kiasi au ugonjwa wa sukari.

Wanariadha, kwa upande mwingine, kawaida huwa na kiwango cha chini cha mafuta kuliko kawaida, angalia katika jedwali hili ambayo ni mafuta bora kwa urefu na uzani wako.

2. Konda misa

Thamani ya konda inaonyesha kiwango cha misuli na maji mwilini, na mizani na vifaa vingine vya kisasa tayari hufanya tofauti kati ya maadili haya mawili. Kwa misa nyembamba, maadili yaliyopendekezwa katika Kg ni:

Sawa na mafuta, misa nyembamba inapaswa pia kuwa katika anuwai ya maadili yanayofafanuliwa kama kawaida, hata hivyo, wanariadha kwa ujumla wana maadili ya juu kwa sababu ya mazoezi ya mara kwa mara ambayo hurahisisha ujenzi wa misuli. Watu waliokaa tu au wale ambao hawafanyi mazoezi kwenye ukumbi wa mazoezi, kawaida huwa na thamani ya chini.

Masi ya konda kawaida hutumiwa kutathmini matokeo ya mpango wa mafunzo, kwa mfano, kwani hukuruhusu kutathmini ikiwa unapata misuli na aina ya mazoezi unayofanya.

3. Misuli ya misuli

Kwa kawaida, misuli inapaswa kuongezeka wakati wa tathmini ya bioimpedance, kadri kiwango cha misuli kinavyoongezeka, idadi kubwa ya kalori inayotumika kwa siku, ambayo hukuruhusu kuondoa mafuta mengi kupita kiasi mwilini na kuzuia kuonekana kwa moyo na mishipa magonjwa. Habari hii inaweza kutolewa kwa pauni za misuli au asilimia.

Kiasi cha misa ya misuli huonyesha tu uzito wa misuli ndani ya molekuli konda, bila kuhesabu maji na tishu zingine za mwili, kwa mfano. Aina hii ya misa pia ni pamoja na misuli laini ya viungo vingine, kama tumbo au utumbo, pamoja na misuli ya moyo.

4. Umwagiliaji

Thamani za kumbukumbu za kiwango cha maji kwa wanaume na wanawake ni tofauti na zimeelezewa hapa chini:

• Wanawake: 45% hadi 60%;
• Mtu: 50% hadi 65%.

Thamani hii ni muhimu sana kujua ikiwa mwili umejaa maji, ambayo inahakikisha afya ya misuli, inazuia tumbo, kupasuka na majeraha, kuhakikisha uboreshaji wa maendeleo na matokeo ya mafunzo.

Kwa hivyo, wakati thamani iko chini kuliko kiwango cha kumbukumbu, inashauriwa kuongeza ulaji wa maji kwa siku, hadi lita 2, ili kuzuia kupungua maji mwilini.

5. Uzani wa mifupa

Thamani ya wiani wa mfupa, au uzito wa mfupa, lazima iwe mara kwa mara kwa muda ili kuhakikisha kuwa mifupa ni afya na kufuata mabadiliko ya wiani wa mifupa, ndiyo sababu ni muhimu kutathmini faida za shughuli za mwili kwa wazee au watu walio na osteopenia au osteoporosis, kwa mfano, kwani mazoezi ya kawaida ya mazoezi ya mwili huruhusu kuimarisha mifupa na, mara nyingi, kutibu upotevu wa wiani wa mfupa.

Pia tafuta ni mazoezi gani bora ya kuimarisha mifupa na kuboresha wiani wa mfupa katika mtihani ujao wa bioimpedance.

6. Mafuta ya visceral

Mafuta ya visceral ni kiasi cha mafuta ambayo huhifadhiwa katika mkoa wa tumbo, karibu na viungo muhimu, kama moyo. Thamani inaweza kutofautiana kati ya 1 na 59, ikigawanywa katika vikundi viwili:

• Afya: 1 hadi 12;
• Yadhuru: 13 hadi 59.

Ingawa uwepo wa mafuta ya visceral husaidia kulinda viungo, mafuta kupita kiasi ni hatari na yanaweza kusababisha magonjwa anuwai, kama shinikizo la damu, ugonjwa wa sukari na hata moyo kushindwa.

7. Kiwango cha kimetaboliki ya kimsingi

Kimetaboliki ya msingi ni kiwango cha kalori ambazo mwili hutumia kufanya kazi, na nambari hiyo imehesabiwa kulingana na umri, jinsia na shughuli za mwili ambazo zinaletwa kwa kiwango.

Kujua thamani hii ni muhimu sana kwa watu walio kwenye lishe kujua ni kiasi gani wanapaswa kula kidogo ili kupunguza uzito au ni kalori ngapi zaidi lazima zichukuliwe ili kuongeza uzito.

Kwa kuongezea, vifaa vinaweza pia kuonyesha umri wa kimetaboliki ambayo inawakilisha umri ambao kiwango cha sasa cha kimetaboliki kinapendekezwa. Kwa hivyo, umri wa kimetaboliki lazima iwe sawa au chini ya umri wa sasa ili iwe matokeo mazuri kwa mtu mwenye afya.

Ili kuongeza kiwango cha kimetaboliki, kiwango cha molekuli konda lazima iongezwe na kwa hivyo inapunguza mafuta, kwani misuli ni tishu inayotumika na hutumia kalori nyingi kuliko mafuta, na kuchangia kuongezeka kwa uchomaji wa kalori kutoka kwa lishe. Au mafuta ya mwili yaliyohifadhiwa.

Mizani hii kwa wakati inakuwa ya bei rahisi na ya bei rahisi ingawa bei ya kiwango cha bioimpedance bado iko juu kuliko kiwango cha kawaida, ni njia ya kufurahisha sana ya kuweka umbo lako chini ya ufuatiliaji, na faida zinaweza kuzidi pesa zilizotumika.