Jinsi Kufikiria Nyeusi na Nyeupe Kukuumiza (na Unachoweza Kufanya Ili Kuibadilisha)

Content.

• Inasikikaje
• Je! Kufikiria nyeusi na nyeupe kukuumiza vipi?
• Inaweza kudhuru uhusiano wako
• Inaweza kukuzuia kujifunza
• Inaweza kupunguza kazi yako
• Inaweza kuharibu tabia nzuri ya kula
• Je! Kufikiria nyeusi na nyeupe ni dalili ya hali zingine?
• Narcissism (NPD)
• Ugonjwa wa mpaka wa mipaka (BPD)
• Ugonjwa wa kulazimisha wa kulazimisha (OCD)
• Wasiwasi na unyogovu
• Ubaguzi wa rangi na ushoga
• Ni nini husababisha kufikiria nyeusi na nyeupe?
• Unawezaje kubadilisha mawazo nyeusi na nyeupe?
• Mstari wa chini

Kufikiria nyeusi na nyeupe ni tabia ya kufikiria kupita kiasi: Mimi ni mafanikio mazuri, au Mimi nimeshindwa kabisa. Mpenzi wangu ni angel, au Yeye ni shetani mwenye mwili.

Mfumo huu wa kufikiria, ambao Chama cha Kisaikolojia cha Amerika pia huita fikra za dichotomous au polarized, inachukuliwa kama upotovu wa utambuzi kwa sababu inatuzuia kuuona ulimwengu jinsi inavyokuwa mara nyingi: tata, nuanced, na umejaa vivuli vyote kati.

Mawazo ya kitu chochote au chochote hayaturuhusu kupata uwanja wa kati. Na tukubaliane nayo: Kuna sababu watu wengi hawaishi kwenye Everest au kwenye Mariana Trench. Ni ngumu kudumisha maisha kwa wale waliokithiri.

Wengi wetu hujihusisha na kufikiria dichotomous mara kwa mara. Kwa kweli, wataalam wengine wanafikiria muundo huu unaweza kuwa na asili yake katika uhai wa mwanadamu - vita vyetu au majibu ya ndege.

Lakini ikiwa kufikiria kwa rangi nyeusi na nyeupe inakuwa tabia, inaweza:

• kuumiza afya yako ya mwili na akili
• hujuma kazi yako
• kusababisha usumbufu katika mahusiano yako

(Kumbuka: Kuna mazungumzo katika uwanja wa afya ya kijinsia na afya ya akili juu ya KUTOKUZUNGUMZIA mawazo ya dichotomous au polarized kwa suala la 'fikra nyeusi na nyeupe' kama inavyoweza kufasiriwa kama rangi na rangi. Mara nyingi, wataalamu huitaja kama uliokithiri au mgawanyiko.)

Hapa, tunajadili:

• jinsi ya kutambua mawazo polarized
• kile wangeweza kukuambia juu ya afya yako
• nini unaweza kufanya ili kukuza mtazamo mzuri zaidi

Inasikikaje

Maneno fulani yanaweza kukutahadharisha kwamba mawazo yako yanazidi.

• kila mara
• kamwe
• haiwezekani
• janga
• hasira
• imeharibiwa
• kamili

Kwa kweli, maneno haya sio mabaya yenyewe. Walakini, ukigundua kuwa wanaendelea kuja katika mawazo na mazungumzo yako, inaweza kuwa ishara kwamba umechukua mtazamo mweusi na nyeupe juu ya kitu.

Je! Kufikiria nyeusi na nyeupe kukuumiza vipi?

Inaweza kudhuru uhusiano wako

Mahusiano hufanyika kati ya watu binafsi, iwe wanaona kama familia, marafiki, majirani, wafanyikazi wenza, au kitu kingine kabisa.

Na kwa sababu watu wana heka heka (kuisemea kwa dichotomous), pamoja na quirks na kutokwenda, mizozo inaibuka.

Ikiwa tunakaribia mizozo ya kawaida na fikra zenye dichotomous, labda tutapata hitimisho lisilo sawa juu ya watu wengine, na tutakosa fursa za kujadili na kukubaliana.

Mbaya zaidi, kufikiria nyeusi na nyeupe kunaweza kusababisha mtu kufanya maamuzi bila kufikiria athari za uamuzi huo kwake na kwa wengine wanaohusika.

Mifano inaweza kujumuisha:

• ghafla kuhamisha watu kutoka kitengo cha "mtu mzuri" hadi kitengo cha "mtu mbaya"
• kuacha kazi au kufukuza watu kazi
• kuvunja uhusiano
• kuepuka utatuzi wa kweli wa maswala

Mawazo ya dichotomous mara nyingi hubadilika kati ya kufikiria na kuwashukuru wengine. Kuwa katika uhusiano na mtu ambaye anafikiria kupita kiasi inaweza kuwa ngumu sana kwa sababu ya mizunguko ya mara kwa mara ya machafuko ya kihemko.

Inaweza kukuzuia kujifunza

Mimi ni mbaya katika hesabu. Waalimu wengi wa hesabu husikia tangazo hili mara kwa mara wakati wa mwaka wa shule.

Ni bidhaa ya mafanikio au kutofaulu mawazo, ambayo ni ukuaji wa asili wa mfumo wa upangaji ambao unafafanua kutofaulu (alama za 0-59) nusu kiwango cha upimaji.

Kozi zingine hata zina binary rahisi kupima ujifunzaji: kufaulu au kufeli. Moja au nyingine.

Ni rahisi sana kuanguka katika kufikiria dichotomous juu ya mafanikio yako ya kitaaluma.

Mawazo ya ukuaji, ambayo inazidi kuwa maarufu, inahimiza wanafunzi kutambua maendeleo ya ziada kuelekea ustadi - kujiona wakisogea karibu na kuweza kufanya kile ambacho wamekusudia kufanya.

Inaweza kupunguza kazi yako

Mawazo ya dichotomous hufanya na kushikamana na kategoria zilizoainishwa ngumu: Kazi yangu. Kazi yao. Jukumu langu. Jukumu lao.

Katika mazingira mengi ya kazi ya kushirikiana ambapo majukumu hubadilika, kupanuka, na kuunda upya, kuwa na mipaka ngumu inaweza kukufanya wewe na shirika kutofikia malengo.

Alichunguza utendaji wa studio ya filamu ya Uholanzi.

Iligundua kuwa utata katika majukumu na majukumu ya watu ulikuwa na athari chanya kwa jumla kwenye mradi wa ubunifu, ingawa mizozo kadhaa ilitokea wakati watu walipanua wigo wa kazi zao.

Kufikiria nyeusi na nyeupe pia kunaweza kupunguza jinsi unavyofikiria matarajio yako ya kazi.

Wakati wa shida ya kifedha ya 2008, watu wengi walipoteza kazi ambazo wangeshikilia kwa muda mrefu.

Sekta nzima zilipunguza kasi au kusimamisha kuajiri. Mgogoro huo ulilazimisha watu kutazama kwa upana seti zao za ustadi, badala ya kushikamana kwa ukali na wazo ngumu la kile wangeweza kufanya.

Kufikiria kazi yako kama iliyodumu na iliyoelezewa vibaya inaweza kusababisha upoteze uwezekano ambao unaweza kupata utajiri, kwa kusema na kwa mfano.

Inaweza kuharibu tabia nzuri ya kula

Uchunguzi kadhaa umepata unganisho kati ya shida ya kula na kufikiria dichotomous.

Kufikiria nyeusi na nyeupe kunaweza kusababisha watu:

• angalia vyakula fulani kuwa nzuri au mbaya
• kuangalia miili yao wenyewe kama kamilifu au uasi
• kula katika kujisafisha-binge, mizunguko ya-au-chochote

Watafiti pia wamegundua kuwa kufikiria dichotomous kunaweza kusababisha watu kuunda vizuizi vikali vya lishe, ambayo inaweza kuwa ngumu kudumisha uhusiano mzuri na chakula.

Je! Kufikiria nyeusi na nyeupe ni dalili ya hali zingine?

Mawazo mengine nyeusi na nyeupe ni kawaida, lakini mifumo ya dichotomous inayoendelea inahusishwa na hali kadhaa.

Narcissism (NPD)

NPD ni hali inayosababisha:

• hisia iliyotiwa chumvi ya kujiona
• hitaji kubwa la umakini
• ukosefu mkubwa wa huruma kwa wengine

Kufikiria nyeusi na nyeupe ni moja ya dalili za shida hii ya utu.

wamegundua kuwa tabia ya kufikiria dichotomous inafanya kuwa ngumu sana kwa watu walio na NPD kupata msaada wanaohitaji kwa sababu wanaweza kushusha thamani na kuwatupa wataalamu haraka sana.

Ugonjwa wa mpaka wa mipaka (BPD)

Taasisi za Kitaifa za Afya ya Akili zinaelezea BPD kama ugonjwa wa akili ambao husababisha watu "kupata vipindi vikali vya hasira, unyogovu, na wasiwasi."

Watu walio na BPD:

• kawaida huwa na shida kudhibiti msukumo
• mara nyingi hupata fikira nyeusi na nyeupe
• inaweza kuhangaika na uhusiano kati ya watu

Kwa kweli, wamegundua kuwa tabia ya kufikiria katika vipingamizi vya polar ndio kiini cha shida watu wengi walio na BPD wanayo katika uhusiano wao.

Ugonjwa wa kulazimisha wa kulazimisha (OCD)

Wengine wanafikiria watu ambao wana OCD kawaida hufikiria katika mifumo ya kitu chochote au chochote kwa sababu uwezo wa kuweka kitu kwenye jamii thabiti inaweza kuwapa hali ya kudhibiti hali zao.

Mawazo ya dichotomous hufanya iwezekane kwa watu kudumisha ukamilifu mgumu, na hiyo inaweza kufanya iwe ngumu kupata msaada.

Ikiwa mtu ana shida, itakuwa rahisi kuona kwamba kama kutofaulu kabisa kwa tiba badala ya kuiona kama kitovu cha kitambo katika maendeleo ya jumla.

Wasiwasi na unyogovu

Watu walio katika hatari ya kuwa na wasiwasi na unyogovu wanaweza kuwa na tabia ya kufikiria kabisa.

Utafiti wa 2018 ambao ulichunguza usemi wa asili wa watu walio na wasiwasi na unyogovu uligundua matumizi ya mara kwa mara ya lugha ya "ukweli" kati yao kuliko katika vikundi vya kudhibiti.

Kufikiria yote au hakuna kitu pia kunaweza kutusababisha kuangaza, ambayo inaweza kuzidisha wasiwasi au unyogovu.

Pia ni muhimu kutambua kwamba wamepata uhusiano kati ya mawazo nyeusi na nyeupe na ukamilifu hasi.

wamegundua kufikiria nyeusi na nyeupe iko wakati watu wanashughulika na wasiwasi na unyogovu.

Ubaguzi wa rangi na ushoga

Imekadiriwa kuwa kufikiria dichotomous kunaweza kuwa mzizi wa mgawanyiko wetu wa kijamii unaoendelea.

Itikadi za ubaguzi wa rangi, ubaguzi, na ulawiti mara nyingi hujikita katika vikundi vya "katika" na "nje" katika jamii.

Itikadi hizi huwa zinajumuisha kuonyesha sifa hasi karibu tu kwenye kikundi cha "nje".

Dhana potofu kawaida hutumiwa kuelezea washiriki wa vikundi hivyo ambao wanaamini ni tofauti na wao wenyewe.

Ni nini husababisha kufikiria nyeusi na nyeupe?

Ingawa shida za utu na hali ya afya ya akili wakati mwingine ni maumbile, hakuna utafiti wa kutosha kusema dhahiri kwamba kufikiria nyeusi na nyeupe yenyewe ni kurithi.

Imekuwa, hata hivyo, imehusishwa na utoto au kiwewe cha watu wazima.

Watafiti wanafikiria kuwa tunapokumbwa na kiwewe, tunaweza kukuza mitindo ya kufikiria dichotomous kama mkakati wa kukabiliana au kujaribu kujikinga na madhara ya baadaye.

Unawezaje kubadilisha mawazo nyeusi na nyeupe?

Kufikiria nyeusi na nyeupe kunaweza kweli kufanya mambo kuwa magumu kwako kibinafsi na kwa weledi, na imeunganishwa na hali ya afya ya akili inayoweza kutibika.

Kwa sababu hizi, ni muhimu kuzungumza na mtaalamu wa magonjwa ya akili au mtaalamu wa afya ya akili ukigundua kuwa kufikiria kupita kiasi kunaathiri afya yako, mahusiano, au mhemko.

Unaweza kutaka kufanya kazi na mtu ambaye amefundishwa, kwa sababu imethibitishwa kuwa mzuri katika kushughulika na fikira zenye nguvu.

Unaweza pia kupata msaada kujaribu baadhi ya njia hizi:

• Jaribu kutenganisha kile unachofanya na wewe ni nani. Tunapolinganisha utendaji wetu kwa kipimo kimoja na thamani yetu kwa jumla, tutakuwa hatarini kwa fikra nyeusi na nyeupe.
• Jaribu orodha za chaguo. Ikiwa kufikiria nyeusi na nyeupe umefunga katika matokeo mawili tu au uwezekano, kama zoezi, andika chaguzi zingine nyingi kama unavyoweza kufikiria. Ikiwa unashida kuanza, jaribu kupata njia tatu mwanzoni.
• Jizoeze vikumbusho vya ukweli. Unapohisi umepooza kwa kufikiria nyeusi na nyeupe, sema au andika taarifa ndogo za ukweli, kama Kuna njia kadhaa ambazo ninaweza kutatua shida hii, Nitafanya uamuzi bora ikiwa nitachukua muda kupata habari zaidi, na Sisi wote tunaweza kuwa sawa.
• Tafuta watu wengine wanafikiria nini. Kufikiria nyeusi na nyeupe kunaweza kukuzuia kuona vitu kutoka kwa mtazamo wa mtu mwingine. Unapogombana na mtu, muulize kwa utulivu maswali yanayofafanua ili uweze kuelewa wazi maoni yao.

Mstari wa chini

Kufikiria nyeusi na nyeupe ni tabia ya kufikiria kupita kiasi. Ingawa ni kawaida mara kwa mara, kukuza muundo wa kufikiria dichotomous kunaweza kuingilia afya yako, mahusiano, na kazi.

Inahusishwa na wasiwasi, unyogovu, na shida kadhaa za utu, kwa hivyo ikiwa unajikwaa kwa kufikiria kwa rangi nyeusi na nyeupe, ni muhimu kuzungumza na mtaalamu.

Mtaalam anaweza kukusaidia kujifunza mikakati kadhaa ya kubadilisha pole pole muundo huu wa mawazo na kuishi maisha yenye afya na yenye kuridhisha zaidi.