Je! Mizani ya mafuta ya mwili ni sahihi kiasi gani?

Content.

• Maelezo ya jumla
• Wanafanyaje kazi?
• Je, ni sahihi? | Usahihi
• Je! Ni faida na hasara za mizani ya mafuta mwilini?
• Mafuta mwilini dhidi ya BMI
• Njia zingine za kupima mafuta mwilini
• Vipimo vya kiuno
• Wafanyabiashara
• Uchunguzi wa x-ray absorptiometry (DEXA) ya nishati mbili
• Vifaa vya kupima mafuta ya mkono
• Jaribio la uzito wa chini ya maji (hydrodensitometry)
• Bodi ya Bodi
• Kuchukua

Tunajumuisha bidhaa tunazofikiria ni muhimu kwa wasomaji wetu. Ukinunua kupitia viungo kwenye ukurasa huu, tunaweza kupata tume ndogo. Hapa kuna mchakato wetu.

Maelezo ya jumla

Ikiwa unafanya mazoezi mara kwa mara, ukifanya uchaguzi mzuri wa chakula, na usione budge ya kiwango, inaweza kuwa wakati wa kutathmini asilimia ya mafuta ya mwili wako.

Wakati unapojaribu kupoteza uzito, kupima mafuta mwilini ni sawa sawa na kupima uzito wako kwa jumla.

Hiyo ni kwa sababu tabia nzuri, kama mazoezi, inaweza kujenga misuli. Kuongezeka kwa molekuli ya misuli kunaweza kufanya nambari kwenye kiwango iishi sawa au, wakati mwingine, kuongezeka, hata ikiwa unapoteza mafuta na unazidi kuwa na sauti.

Njia moja ya kutathmini maendeleo yako ni kupanda kiwango cha mafuta mwilini. Ingawa hizi sio njia pekee za kuamua uzito wa mwili wenye afya, kupima mafuta ya mwili wako kunaweza kukusaidia kuamua ikiwa juhudi zako za kupunguza uzito zinafanya kazi.

Ikiwa haujaribu kupoteza uzito, kiwango cha mafuta mwilini bado kinaweza kukusaidia kujua ikiwa una uwiano mzuri wa mafuta na misuli.

Mizani ya mafuta ya mwili sio ujinga kabisa, lakini ni chaguzi tu za kupima mafuta ya mwili wako kati ya ziara na daktari wako au mkufunzi wako wa kibinafsi.

Wanafanyaje kazi?

Mizani ya mafuta ya mwili ni rahisi kutumia. Unapita tu kwenye kiwango, na chombo hupima uzito wa mwili wako na asilimia yako ya mafuta inakadiriwa.

Mizani kama hiyo hufanya kazi kwa msaada wa sensorer chini ya miguu yako ambayo hutumia impedance ya bioelectric. Unapokanyaga kiwango, mkondo mdogo wa umeme hutembea kupitia mguu wako na kwenye pelvis yako, ukipima kiwango cha upinzani kutoka kwa mafuta mwilini.

Kisha, sensorer katika kiwango hupima kiwango cha upinzani ambacho sasa kilikutana wakati kinarudi kupitia mguu wako mwingine.

Kulingana na aina ya kiwango cha mafuta mwilini ulichonacho, habari inaweza kuunganishwa hadi kwenye simu yako mahiri au smartwatch, pamoja na programu zozote za mazoezi ya mwili ambazo unaweza kuwa nazo.

Kama kanuni ya kidole gumba, upinzani mkubwa wa mwili unamaanisha asilimia kubwa ya mafuta. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba mafuta yana maji kidogo kuliko misuli, kwa hivyo ni denser kuliko misuli na ni ngumu zaidi kwa sasa kusafiri.

Nunua mkondoni kwa mizani ya mafuta mwilini.

Je, ni sahihi? | Usahihi

Kwa ujumla, mizani ya mafuta ya mwili inaweza kutoa makadirio mabaya tu. Wakati salama kutumia, kuna anuwai nyingi ambazo zinaweza kuathiri matokeo yako. Hii ni pamoja na:

• Jinsia yako. Wanawake kawaida wana mafuta mwilini zaidi kuliko wanaume.
• Ambapo unahifadhi mafuta mwilini.
• Mimba. Mizani hii haipendekezi wakati wa ujauzito.
• Umri wako. Mizani hii kwa watoto.
• Urefu wako na kimo.
• Uvumilivu wa mara kwa mara na mafunzo ya kupinga.

Je! Ni faida na hasara za mizani ya mafuta mwilini?

Faida kubwa zaidi ya kutumia kiwango cha aina hii ni kwamba unaweza kupima mafuta mwilini mwako katika raha ya nyumba yako mwenyewe wakati wowote, yote bila kusafiri kwa mazoezi au kliniki.

Walakini, mizani hii sio sahihi kabisa. Hutaki kuwafanya kipimo chako pekee cha afya yako kwa jumla.

Kikwazo kingine ni kwamba kiwango cha mafuta mwilini haizingatii vigeuzi vingine vya mafuta mwilini, kama vile unaweza kuwa nayo.

Kwa mfano, madaktari huwa na wasiwasi zaidi juu ya mafuta ya mwili ambayo yamejilimbikizia katikati ya katikati yako kwa sababu hii inaweza kuongeza hatari yako kwa hali fulani za kiafya, kama ugonjwa wa moyo.

Kiwango cha mafuta mwilini kinaweza kukuambia tu asilimia ya jumla na sio mahali ambapo kwenye mwili unahifadhi mafuta hatari.

Mafuta mwilini dhidi ya BMI

Kiwango cha molekuli ya mwili (BMI) labda ni kiashiria cha kuaminika zaidi cha afya yako kwa jumla badala ya kuhesabu kiwango cha mafuta mwilini peke yake. Wakati BMI haiwezi kupima mafuta, haitoi picha ya jumla ya ikiwa uko katika kiwango sahihi cha uzito kwa urefu na umri wako.

(CDC) inaelezea mapendekezo yafuatayo ya BMI kwa watu wazima:

Unaweza kutumia mahesabu ya mkondoni kuamua BMI yako, kama vile kutoka Taasisi ya Moyo, Mapafu, na Damu ya Kitaifa.

Ubaya wa kutegemea BMI ni kwamba haipimi mafuta mwilini. Kwa hivyo, mwanariadha aliye na misuli mingi, kwa mfano, anaweza kuwa na BMI ya juu kulingana na uzito na urefu wao.

Pia, CDC inasema kwamba wanawake, watu wazima wakubwa, na watu wa asili ya Asia kawaida wana viwango vya juu vya mafuta mwilini. Sababu hizi zote zinaweza kupunguza kuegemea kwa BMI kama kipimo chako cha afya.

Njia zingine za kupima mafuta mwilini

Wakati kukanyaga kiwango labda ndiyo njia rahisi ya kipimo cha mafuta mwilini, kuna njia zingine ambazo unaweza kuamua asilimia ya mafuta ya mwili wako. Mbali na BMI, unaweza kuuliza mtoa huduma wako wa afya kuhusu njia zifuatazo:

Vipimo vya kiuno

Upungufu mmoja kwa mizani ya mafuta ya mwili ni kwamba hawakuambii ni mafuta kiasi gani mwili wako umeshikilia kuzunguka kiuno, ambayo inachukuliwa kuwa hatari kwa:

• magonjwa ya moyo na mishipa
• aina 2 ugonjwa wa kisukari
• ugonjwa wa ini wenye mafuta

Kupima kiuno chako kunaweza kusaidia kutimiza matokeo ya kiwango cha mafuta mwilini mwako.

Vidokezo kuwa hatari yako ya ugonjwa wa moyo na ugonjwa wa kisukari huongezeka ikiwa wewe ni mwanamke aliye na kipimo cha kiuno zaidi ya inchi 35 (88.9 cm) au mwanamume aliye na kipimo cha kiuno cha zaidi ya sentimita 101.6.

Wafanyabiashara

Mara nyingi hutumiwa na wataalamu wa mazoezi ya mwili, viboko hutumiwa kubana ngozi zako za ngozi (kawaida kuzunguka kiuno au makalio) kukadiria mafuta ya mwili wako.

Usahihi wa njia hii hutofautiana. Matokeo yanaweza kuwa sahihi zaidi au chini kulingana na utaalam wa mtu anayechukua kipimo.

Nunua mkondoni kwa mafuta ya mwili.

Uchunguzi wa x-ray absorptiometry (DEXA) ya nishati mbili

Mara nyingi hutumiwa kupima umati wa mfupa kwa uchunguzi wa ugonjwa wa mifupa, skanati za DEXA pia ni njia za kuaminika za kipimo cha mafuta mwilini na inaweza kuaminika zaidi kuliko kutegemea BMI pekee.

Ili kupata moja ya skani hizi, utahitaji kupata kituo ambacho kina vifaa. Skanua zinaweza kuwa na bei kulingana na eneo lako na inaweza kuwa haijafunikwa na bima.

Vifaa vya kupima mafuta ya mkono

Jaribio hili la kipimo cha mafuta mwilini hufanya kazi sawa na ile ya kiwango, isipokuwa haipimi uzito wako. Kuna sensorer pande zote za kifaa ambazo hupima mafuta mwilini mwako unaposhikilia kifaa mbele yako.

Vifaa vya upimaji mafuta vya mkono sio sahihi kama njia zingine, lakini ni rahisi kutumia na bei rahisi.

Nunua mkondoni vifaa vya upimaji vya mafuta.

Jaribio la uzito wa chini ya maji (hydrodensitometry)

Jaribio hili linatokana na uzuri wa uzito wa mwili wako. Mafuta huelea kwa urahisi zaidi kuliko misuli. Kulingana na uchangamfu wako na uzito wako, mtu anayesimamia jaribio anaweza kuhesabu asilimia ya mafuta ya mwili wako.

Upimaji chini ya maji unachukuliwa kuwa chombo sahihi cha kupima mafuta mwilini. Walakini, inaweza kuwa ngumu kupata kituo ambacho kina uwezo wa kufanya aina hii ya upimaji. Jaribio pia linaweza kuwa lisilofurahi.

Bodi ya Bodi

Inapatikana katika vituo kadhaa vya mazoezi ya mwili na vituo vya matibabu, Bod Pod ni kifaa unachosimama kwa dakika chache wakati inapima mafuta mwilini mwako kupitia upitishaji hewa wa hewa (ADP).

Njia hii ina usahihi sawa ikilinganishwa na upimaji chini ya maji. Walakini, ufikiaji wa vifaa hivi ni mdogo, na upimaji unaweza kuwa ghali.

Kuchukua

Mizani ya mafuta mwilini inaweza kusaidia wakati unapojaribu kupima mafuta mwilini mwako, lakini hayasimulii hadithi yote juu ya uwiano wako wa mafuta na misuli. Badala yake, unaweza kutumia mizani hii kama inayosaidia zana zingine.

Ongea na daktari wako kuhusu BMI yako, na jinsi unavyoweza kupima na kufuatilia muundo wa mwili wako.