Vidokezo vya Siha ya Kupata Toni

Content.

• Ikiwa inahisi kama hivi karibuni unapita tu kwenye mwendo wa mazoezi, jaribu vidokezo hivi vya mazoezi ya mwili kutoka kwa mkufunzi wa kibinafsi wa New York City Christa Bache.
• Badala ya ugumu, jaribu harakati hizi za mazoezi ...
• Mchanganyiko ulio na uzito na kizuizi cha yoga
• Badala ya kushinikiza bega la dumbbell, jaribu harakati hizi za mazoezi ...
• Kuongeza bendi ya kupinga
• Badala ya kuchuchumaa, jaribu harakati hizi za mazoezi ...
• Squat kina ikifuatiwa na squat nusu
• Badala ya kusimama biceps curls, jaribu harakati hizi za mazoezi ...
• Weka curls kwenye benchi inayoweza kubadilishwa
• Pitia kwa

Ikiwa inahisi kama hivi karibuni unapita tu kwenye mwendo wa mazoezi, jaribu vidokezo hivi vya mazoezi ya mwili kutoka kwa mkufunzi wa kibinafsi wa New York City Christa Bache.

Utaongeza changamoto ya hoja zako-na uone matokeo haraka. (Fanya marudio 10 hadi 20 ya kila zoezi.)

Badala ya ugumu, jaribu harakati hizi za mazoezi ...

Mchanganyiko ulio na uzito na kizuizi cha yoga

Shikilia dumbbell ya kilo 1 hadi 3 kwa mikono yote miwili nyuma ya kichwa chako na uweke kizuizi kati ya mapaja yako, miguu kwenye sakafu. Weka uzito nyuma ya kichwa chako wakati unapunguza.

Kuongeza fitness "Kuongeza dumbbell huongeza upinzani, na kufanya harakati kuwa ngumu, na kizuizi huleta kwenye sakafu yako ya pelvic na misuli ya ndani ya paja."

Badala ya kushinikiza bega la dumbbell, jaribu harakati hizi za mazoezi ...

Kuongeza bendi ya kupinga

Simama katikati ya bendi na ushikilie mwisho na dumbbell katika kila mkono kwenye mabega. Bonyeza uzito juu ya kichwa, shikilia kwa hesabu 2, kisha urudi kwenye nafasi ya kuanzia na urudia.

Kuongeza fitness "Unapotumia bendi za kupinga na uzani, unalazimisha misuli yako kufanya kazi ngumu zaidi."

Badala ya kuchuchumaa, jaribu harakati hizi za mazoezi ...

Squat kina ikifuatiwa na squat nusu

Simama na miguu upana wa bega na squat chini iwezekanavyo. Shikilia kwa sekunde 5, kisha simama.Fanya squat nusu (nenda chini nusu kirefu) na ushikilie kwa sekunde 5 kumaliza 1 rep.

Kuongeza fitness "Kubadilisha mwendo wako kunaipa changamoto zaidi misuli yako."

Badala ya kusimama biceps curls, jaribu harakati hizi za mazoezi ...

Weka curls kwenye benchi inayoweza kubadilishwa

Shikilia dumbbell ya pauni 3 hadi 5 kwa kila mkono na ukae kwenye benchi iliyoinama na mikono iliyoinuliwa kuelekea sakafu, viganja vikitazama mbele. Pindua uzani kwa mabega yako, punguza, na urudie.

Kuongeza fitness "Kutoka kwa msimamo huu, ni ngumu kudanganya kwa kuzungusha viuno vyako mbele au kuegemea nyuma."

Chagua Sura kama chanzo cha vidokezo vyako vyote vya siha, ikijumuisha taratibu za mazoezi unayohitaji ili kuimarisha siha na nguvu.

Pitia kwa