Bussi Philipps Alishiriki Sasisho la Kale Zaidi juu ya Uzoefu Wake na Kutafakari

Content.

• Pitia kwa

Philipps mwenye shughuli nyingi tayari anajua jinsi ya kutanguliza afya yake ya kimwili. Yeye huwa anashiriki mazoezi yake ya LEKFit kwenye Instagram, na hata ameonekana akipiga viwanja vya tenisi hivi majuzi pia. Sasa, mwigizaji anafanya afya ya akili kuwa kipaumbele cha juu.

Philipps hivi majuzi alishiriki kwenye Twitter kwamba amekuwa akijaribu kujifunza jinsi ya kutafakari. Makubaliano yake? "Inafanya kazi," alitweet.

Ingawa ni siku chache tu zimepita tangu Philipps aliposema aanze mazoezi yake, tayari anaonekana kupata manufaa chanya. "Nimekuwa nikitafakari kwa siku 5 sasa (mara mbili kwa siku kwa dakika 20 ikiwa naweza)," aliandika picha ya Instagram, akiongeza kuwa mazoezi hayo yamekuwa na faida kubwa katika kumsaidia kukabiliana na tabia ya woga aliyo nayo ya kuokota ngozi yake.

"NILICHAGUA uso wangu katika bafuni ya hoteli usiku wa leo," aliendelea katika chapisho lake. "Lakini nadhani nini? Sikuja kulia baada ya machozi! Nilikuwa sawa - hiyo ilitokea, hebu tuende chini na upate chakula." (Inahusiana: Philipps aliye na shughuli nyingi ana mambo mazuri ya Kusema Kuhusu Kubadilisha Ulimwengu)

ICYDK, Philipps amekuwa wazi kuhusu tabia yake ya kuchuna ngozi kwenye mitandao ya kijamii. Mnamo Agosti, alijibu mtoro ambaye aliingia kwenye DMs zake na kumwambia ana ngozi "ya kutisha". Katika mfululizo wa Hadithi za Instagram, aliandika kwamba ingawa anaipenda rangi yake kwa dhati, tabia yake ya kuchuna ngozi wakati mwingine inaweza kufanya mapenzi ya kibinafsi kuwa magumu zaidi. "Mimi huchagua sababu ya mafadhaiko na wakati mwingine mimi sio fadhili kwangu

Hadithi kuhusu jinsi ninavyoonekana na nitachukua dokezo hilo na kukumbuka kuongea kunihusu kama vile mimi ni rafiki yangu wa karibu. Rafiki yangu wa karibu na ngozi nzuri, "aliandika wakati huo.

Kwa wale ambao hawajui tabia hiyo, kuchuna ngozi ni njia ya kawaida ya kukabiliana na watu wengine wanapopitia hisia hasi kama vile wasiwasi, huzuni, hasira, mfadhaiko, na mvutano, kulingana na Wakfu wa Kimataifa wa OCD. Inaweza kusababisha hisia za utulivu, lakini pia inaweza kusababisha aibu na hatia.

Ingawa utafiti zaidi unahitaji kufanywa juu ya mada hiyo, kuchuna ngozi mara nyingi ni jibu kwa hali ya wasiwasi au ya mkazo, kulingana na Wakfu wa Kimataifa wa OCD-maana ya shughuli za kupunguza mfadhaiko (kama vile kutafakari) inaweza kuwa njia nzuri ya kudhibiti tabia hiyo. . Kwa kweli, kupunguza mkazo ni sehemu muhimu katika kusimamia kuokota ngozi, na mbinu kama vile kutafakari, mazoezi ya kupumua, na yoga inaweza kusaidia, Sandra Darling, DO, daktari wa dawa ya kuzuia na mtaalam wa afya, alisema katika chapisho la blogi kwa Kliniki ya Cleveland . "[Wachaguaji wa ngozi] kawaida huingia kwenye maono au 'eneo nje' wakati wa kuokota," alielezea Dk Darling. "Ili kushinda tabia hiyo, ni muhimu kujifunza jinsi ya kukaa chini katika wakati huu." (Kuhusiana: Nilitafakari Kila Siku kwa Mwezi na Sobbed Mara Moja tu)

Kwa Philipps, hiyo inamaanisha kuchukua dakika 20 nje ya siku yake kukaa na kuwa na mawazo yake, aliandika kwenye Instagram. Lakini ni muhimu kutambua kwamba kutafakari kunatokana na kuzingatia-aka themawazo ya kuwa katika wakati wa sasa, ambayo inaweza kutekelezwa kwa njia anuwai. Kwa mfano, ikiwa dakika 20 za kutafakari zinasikika kuwa za kutisha, jaribu kutafakari kwa dakika 10, au hata dakika tano kwa wakati mmoja. Unaweza pia kutafakari kulala chini, kusafiri kwako au kurudi nyumbani kutoka kazini, au ikiwa kukaa kimya sio mtindo wako, jaribu kuandika orodha ya vitu unavyoshukuru kwenye jarida, tembea kwa maumbile, au kweli jaribu kunasa kwenye unganisho lako la mwili wa akili wakati wa mazoezi. (Hapa kuna jinsi ya kuingiza kutafakari katika mazoezi yako yafuatayo ya HIIT.)

Bila kujali jinsi unavyofanya mazoezi ya kuzingatia, cha muhimu ni kwamba unajishughulisha na wakati uliopo, ukubali jinsi unavyohisi, na ujipe neema na huruma, anasema Maria Margolies, mwalimu wa yoga na kutafakari, balozi wa Gaiam, na mkufunzi wa afya aliyeidhinishwa. . "Ikiwa tunaweza kupumua, tunaweza kutafakari. Lengo ni kuangalia ni nini. Sio kusukuma mbali au kuacha mawazo au hisia zetu," anaelezea.

Inafaa pia kuzingatia kuwa hakuna idadi iliyowekwa ya dakika "unazohitaji" kutafakari ili kuona matokeo. Kwa mfano, katika utafiti wa hivi karibuni uliochapishwa katika jaridaUfahamu na Utambuzi, watafiti kutoka Chuo Kikuu cha Waterloo waligundua kwamba washiriki wenye wasiwasi walifaidika na dakika 10 tu za kutafakari kwa siku. Hatatano dakika inaweza kuwa mwanzo imara; cha muhimu sana ni kwamba ubaki sawa na mazoezi, Victor Davich, mwandishi waTafakari ya Dakika 8: Tuliza Akili Yako, Badilisha Maisha Yako, alituambia hapo awali. (Inahusiana: Programu Bora za Kutafakari kwa Kompyuta)

Mara tu unapopata mbinu ya kutafakari ambayo inakufaa, chukua muda wako kufurahia mchakato huo, na uwe mpole na wewe mwenyewe siku ambazo mazoezi hayakusaidii. Kama Philipps aliandika: "Hatua za watoto. MTOTO. HATUA."

Pitia kwa