Kafeini Wakati wa Mimba: Je! Ni salama Kiasi Gani?

Content.

• Je, ni salama?
• Faida zinazowezekana
• Hatari zinazowezekana
• Mapendekezo wakati wa ujauzito
• Yaliyomo ya kafeini ya vinywaji maarufu
• Mstari wa chini

Caffeine ni kichocheo ambacho kinakuza nguvu na hufanya ujisikie macho zaidi.

Inatumiwa ulimwenguni kote, na kahawa na chai ikiwa ni vyanzo viwili maarufu zaidi ().

Wakati kafeini inachukuliwa kuwa salama kwa idadi ya watu wote, mamlaka ya afya inashauri kupunguza ulaji wako wakati unatarajia (2).

Nakala hii inazungumzia ni kafeini ngapi unaweza kutumia salama wakati wa uja uzito.

Je, ni salama?

Kwa watu wengi, kafeini ina athari nzuri kwenye viwango vya nishati, umakini na hata migraines. Kwa kuongezea, vinywaji vingine vyenye kafeini hutoa faida za kiafya.

Walakini, kafeini inaweza kusababisha athari mbaya kwa zingine na inaweza kusababisha hatari wakati wa uja uzito.

Faida zinazowezekana

Caffeine imethibitishwa kuboresha viwango vya nishati na umakini.

Utafiti unaonyesha kuwa kafeini huchochea ubongo wako na mfumo mkuu wa neva, ambao unaweza kukusaidia kukaa macho na kuongeza uangalifu wa akili (2,).

Inaweza pia kuwa na ufanisi katika kutibu maumivu ya kichwa ikiwa imejumuishwa na dawa za kupunguza maumivu, kama vile acetaminophen ().

Kwa kuongezea, vinywaji vingine vyenye kafeini vina vyenye vioksidishaji, misombo yenye faida ambayo inaweza kulinda seli zako kutokana na uharibifu, kupunguza uvimbe na kuzuia magonjwa sugu (,).

Chai ya kijani ni ya juu sana katika vioksidishaji, lakini chai zingine na kahawa zina kiasi kikubwa pia (,).

Hatari zinazowezekana

Caffeine ina faida nyingi, lakini kuna wasiwasi kwamba inaweza kuwa na madhara wakati unatumiwa wakati wa ujauzito.

Wanawake wajawazito hupunguza kafeini polepole zaidi. Kwa kweli, inaweza kuchukua mara 1.5-3.5 tena kuondoa kafeini kutoka kwa mwili wako. Caffeine pia huvuka kondo la nyuma na kuingia kwenye damu ya mtoto, ikizua wasiwasi kwamba inaweza kuathiri afya ya mtoto ().

Chuo cha Amerika cha Wanajinakolojia wa Wanajinakolojia (ACOG) kinasema kuwa kiwango cha wastani cha kafeini - chini ya 200 mg kwa siku - haihusiani na hatari kubwa ya kuharibika kwa mimba au kuzaa mapema (10).

Walakini, utafiti unaonyesha kuwa ulaji zaidi ya 200 mg kwa siku unaweza kuongeza hatari ya kuharibika kwa mimba ().

Kwa kuongezea, ushahidi fulani unaonyesha kwamba hata ulaji mdogo wa kafeini unaweza kusababisha uzito mdogo wa kuzaliwa. Kwa mfano, utafiti mmoja uligundua kuwa ulaji mdogo wa 50- 149 mg kwa siku wakati wa ujauzito ulihusishwa na hatari kubwa ya 13% ya uzito mdogo wa kuzaliwa (,).

Walakini, utafiti zaidi unahitajika. Hatari ya kuharibika kwa mimba, uzito mdogo wa kuzaliwa na athari zingine mbaya kwa sababu ya ulaji mkubwa wa kafeini wakati wa ujauzito bado haijulikani wazi.

Madhara mengine mabaya ya kafeini ni pamoja na shinikizo la damu, mapigo ya moyo haraka, kuongezeka kwa wasiwasi, kizunguzungu, kutotulia, maumivu ya tumbo na kuharisha (2,).

Caffeine inaweza kuongeza viwango vya nishati, kuboresha umakini na kusaidia kupunguza maumivu ya kichwa. Walakini, inaweza kusababisha hatari wakati inatumiwa kwa kiwango kikubwa wakati wa ujauzito, kama hatari kubwa ya kuharibika kwa mimba na uzito mdogo wa kuzaliwa.

Mapendekezo wakati wa ujauzito

ACOG inapendekeza kupunguza ulaji wako wa kafeini hadi 200 mg au chini ikiwa una mjamzito au unajaribu kuwa mjamzito ().

Kulingana na aina na njia ya maandalizi, hii ni sawa na vikombe 1-2 (240-580 ml) za kahawa au vikombe 2-4 (240-960 ml) ya chai iliyotengenezwa kwa siku ().

Pamoja na kupunguza ulaji wako, unapaswa pia kuzingatia chanzo.

Kwa mfano, Chuo cha Lishe na Dietetiki inapendekeza kuzuia vinywaji vya nishati kabisa wakati wa ujauzito.

Mbali na kafeini, vinywaji vya nishati kawaida huwa na sukari nyingi zilizoongezwa au vitamu bandia, ambavyo havina thamani ya lishe.

Zina vyenye mimea anuwai, kama vile ginseng, ambazo zimeonekana kuwa salama kwa wanawake wajawazito. Mimea mingine inayotumiwa katika vinywaji vya nishati haijasomwa vya kutosha kwa usalama wao wakati wa ujauzito (15).

Kwa kuongezea, unapaswa kuepuka chai fulani ya mimea wakati wa ujauzito, pamoja na ile iliyotengenezwa na mizizi ya chicory, mzizi wa licorice au fenugreek (,).

Chai zifuatazo za mitishamba zimeripotiwa kuwa salama wakati wa ujauzito ():

• mzizi wa tangawizi
• jani la peppermint
• jani nyekundu la rasiberi - punguza ulaji wako kwa kikombe 1 (mililita 240) kwa siku wakati wa miezi mitatu ya kwanza
• zeri ya limao

Kama ilivyo kwa dawa yoyote ya mimea, ni wazo nzuri kushauriana na daktari wako kabla ya kunywa chai ya mimea wakati wa ujauzito.

Badala yake, fikiria vinywaji visivyo na kafeini, kama vile maji, kahawa isiyofaa na chai salama isiyo na kafeini.

Wakati wa ujauzito, punguza kafeini chini ya 200 mg kwa siku na epuka vinywaji vya nishati kabisa. Chai zingine za mimea zinaweza kuwa salama kunywa, lakini kila wakati ni bora kuangalia na daktari wako kwanza.

Yaliyomo ya kafeini ya vinywaji maarufu

Kahawa, chai, vinywaji baridi, vinywaji vya nishati na vinywaji vingine vina kiasi tofauti cha kafeini.

Hapa kuna orodha ya yaliyomo kwenye kafeini katika vinywaji kadhaa vya kawaida (, 18):

• Kahawa: 60-200 mg kwa 8 oz (240-ml) kuhudumia
• Espresso: 30-50 mg kwa 1 oz (30-ml) kuwahudumia
• Mwenzi wa Yerba: 65-130 mg kwa 8 oz (240-ml) kuhudumia
• Vinywaji vya Nishati: 50-160 mg kwa 8 oz (240-ml) kuhudumia
• Chai iliyotengenezwa: 20-120 mg kwa 8 oz (240-ml) kuhudumia
• Vinywaji baridi: 30-60 mg kwa 12 oz (355-ml) kuwahudumia
• Kinywaji cha kakao: 3-32 mg kwa 8 oz (240-ml) kuwahudumia
• Maziwa ya chokoleti: 2-7 mg kwa 8 oz (240-ml) kuhudumia
• Kahawa isiyo na maji: 2-4 mg kwa 8 oz (240-ml) kuwahudumia

Kumbuka kuwa kafeini pia inapatikana katika vyakula vingine. Kwa mfano, chokoleti inaweza kuwa na 1-35 mg ya kafeini kwa wakia (gramu 28). Kawaida, chokoleti nyeusi ina viwango vya juu zaidi (18).

Kwa kuongezea, dawa zingine kama dawa za kupunguza maumivu zinaweza kuwa na kafeini, na huongezwa mara kwa mara kwenye virutubisho, kama vile vidonge vya kupunguza uzito na mchanganyiko wa mazoezi ya mapema.

Hakikisha kuangalia na daktari wako ikiwa una wasiwasi juu ya yaliyomo kwenye kafeini ya lishe yako.

Kiasi cha kafeini kwenye kahawa, chai, vinywaji baridi, vinywaji vya nishati na vinywaji vingine hutofautiana. Vyakula kama chokoleti, dawa zingine na virutubisho anuwai mara nyingi huwa na kafeini pia.

Mstari wa chini

Caffeine hutumiwa sana ulimwenguni. Imeonyeshwa kuongeza viwango vya nishati, kuboresha umakini na hata kupunguza maumivu ya kichwa.

Ingawa kafeini ina faida, mamlaka ya afya inapendekeza kutazama ulaji wako wakati wa ujauzito.

Wataalam wengi wanakubali kwamba kafeini ni salama wakati wa ujauzito ikiwa imepunguzwa kwa 200 mg au chini kwa siku. Hii ni sawa na vikombe 1-2 (240-580 mL) ya kahawa au vikombe 2-4 (540-960 mL) ya chai iliyo na kafeini.