Sababu kuu za Unene kupita kiasi na jinsi ya kupigana

Content.

• 1. Utabiri wa maumbile
• 2. Mabadiliko ya homoni
• 3. Shida za kihemko
• 4. Dawa zinazoweka uzito
• 5. Kuambukizwa na virusi vya Ad-36
• 6. Kupungua kwa dopamine
• 7. Mabadiliko katika Leptin na Ghrelin
• 8. Ukosefu wa mazoezi ya mwili
• 9. Chakula kilicho na sukari nyingi, mafuta na wanga
• 10. Sababu zingine za kawaida
• Je! Haifanyi kazi kupoteza uzito

Sababu za kunona kupita kiasi daima hujumuisha kula kupita kiasi na ukosefu wa mazoezi ya mwili, hata hivyo pia sababu zingine ambazo zinaweza kuhusika na ambazo hufanya iwe rahisi kupata uzito.

Baadhi ya mambo haya ni pamoja na utabiri wa maumbile, shida ya homoni, shida za kihemko, kupungua kwa kiwango cha dopamine na hata kuambukizwa na virusi maalum.

Kwa hivyo, sababu kuu za kunona sana na jinsi ya kupigana na kila mmoja wao ni:

1. Utabiri wa maumbile

Maumbile yanahusika katika sababu ya unene kupita kiasi, haswa wakati wazazi ni wanene, kwa sababu wakati baba na mama wote wanene, mtoto ana nafasi ya 80% ya kukuza fetma. Wakati ni 1 tu ya wazazi ni mnene, hatari hii hupungua hadi 40% na wakati wazazi hawana unene mtoto ana nafasi ya 10% tu ya kunenepa zaidi.

Ingawa wazazi ni wanene, sababu za mazingira zina ushawishi mkubwa juu ya kuongezeka kwa uzito. Walakini, inaweza kuwa ngumu zaidi kwa kijana au mtu mzima ambaye ni mnene tangu utoto kuweza kudumisha uzito wao bora kwa sababu ina idadi kubwa ya seli zinazohifadhi mafuta, na ambayo hujaa kwa urahisi.

Nini cha kufanya ili kupunguza uzito: Mazoezi ya kila siku na lishe yenye mafuta kidogo inapaswa kuwa sehemu ya kawaida. Marekebisho ya kupoteza uzito yanaweza kupendekezwa na mtaalam wa endocrinologist, lakini kwa nguvu inawezekana kufikia uzani mzuri, hata bila ya kufanya upasuaji wa bariatric.

2. Mabadiliko ya homoni

Magonjwa ya homoni mara chache huwa sababu pekee ya unene kupita kiasi, lakini karibu 10% ya watu ambao wana yoyote ya magonjwa haya wana hatari kubwa ya kunenepa kupita kiasi:
hypothalamic, Cushing's syndrome, hypothyroidism, ugonjwa wa ovari ya polycystic, pseudohypoparathyroidism, hypogonadism, upungufu wa homoni ya ukuaji, insulinoma na hyperinsulinism.

Walakini, ni muhimu kuzingatia kwamba wakati wowote mtu ana uzito zaidi kuna mabadiliko ya homoni yanayohusika, lakini hii haionyeshi kila wakati kuwa huu ni mkia wa unene kupita kiasi. Kwa sababu kwa kupunguza uzito mabadiliko haya ya homoni yanaweza kutibiwa, bila hitaji la dawa.

Nini cha kufanya ili kupunguza uzito: Dhibiti ugonjwa ambao unahusika na unene kupita kiasi, na fuata lishe ya mafunzo ya lishe na mazoezi ya kila siku.

3. Shida za kihemko

Kupoteza mtu wa karibu, kazi au habari mbaya kunaweza kusababisha hisia za huzuni kubwa au hata unyogovu, na hizi hupendelea utaratibu wa malipo kwa sababu kula kunafurahisha, lakini kwa kuwa mtu huhisi huzuni wakati mwingi. Sipati nguvu ya kufanya mazoezi, kuweza kutumia kalori na mafuta aliyoyamwa zaidi wakati wa uchungu na maumivu.

Nini cha kufanya ili kupunguza uzito: Ni muhimu kutafuta msaada kutoka kwa marafiki, familia au mtaalamu kushinda huzuni hii au unyogovu, kupata motisha mpya ya kuishi. Kufanya mazoezi, hata ikiwa haujisikii kama hiyo, ni mkakati bora kwa sababu juhudi za mwili hutoa endofini ndani ya damu, ambayo inakuza hali ya ustawi. Kula vyakula vyenye tryptophan kila siku pia ni msaada mzuri. Lakini kwa kuongezea, inashauriwa pia usizime huzuni zako kwenye sufuria ya brigadeiro, kwenye chakula cha haraka au mtungi wa barafu, na kumbuka kuwa na lishe ya kalori ya chini kila wakati kuweza kuchoma mafuta yaliyokusanywa.

4. Dawa zinazoweka uzito

Matumizi ya dawa za homoni na corticosteroids pia hupendelea kuongezeka kwa uzito na inaweza kukuza unene kwa sababu huvimba na inaweza kusababisha hamu ya kula. Dawa zingine ambazo huweka uzito ni diazepam, alprazolam, corticosteroids, chlorpromazine, amitriptyline, valproate ya sodiamu, glipizide na hata insulini.

Nini cha kufanya ili kupunguza uzito: Ikiwezekana, unapaswa kuacha kutumia dawa, lakini tu na ushauri wa matibabu, ikiwa haiwezekani kubadilisha dawa hiyo na nyingine, suluhisho litakuwa kula kidogo na kufanya mazoezi zaidi.

5. Kuambukizwa na virusi vya Ad-36

Kuna nadharia kwamba kuambukizwa na virusi vya Ad-36 ni miongoni mwa sababu za kunona sana kwa sababu virusi hivi tayari vimetengwa kwa wanyama kama kuku na panya na imeonekana kuwa wale waliochafuliwa wanaishia kukusanya mafuta mengi. Vile vile vimezingatiwa kwa wanadamu, lakini hakuna masomo ya kutosha kuthibitisha jinsi inavyoathiri fetma. Kinachojulikana ni kwamba wanyama walioambukizwa walikuwa na seli zenye mafuta zaidi na walikuwa wamejaa na kwa hivyo walituma ishara za homoni kwa mwili kujilimbikiza na kuhifadhi mafuta zaidi.

Nini cha kufanya ili kupunguza uzito: Hata kama nadharia hii imethibitishwa kupoteza uzito, itakuwa muhimu kutumia kalori zaidi kuliko unavyokula. Hii inaonyesha tu kiwango cha ugumu ambacho mtu huyo anaweza kuwa na kupoteza uzito na kukaa katika uzani mzuri.

6. Kupungua kwa dopamine

Nadharia nyingine ni kwamba watu wanene wana dopamini kidogo, nyurotransmita muhimu kujisikia vizuri na shibe, na kwa kupungua kwake mtu huishia kula zaidi na kuongeza ulaji wao wa kalori. Inaaminika pia kwamba hata ikiwa kiwango cha dopamine ni kawaida, kazi yake inaweza kuathiriwa. Bado haijathibitishwa ikiwa kupungua kwa dopamine kwenye ubongo ni sababu au matokeo ya ugonjwa wa kunona sana.

Nini cha kufanya ili kupunguza uzito: Katika kesi hii, siri ni kuongeza uzalishaji wa dopamine kwa kufanya mazoezi na kula vyakula kama vile mayai ya kuchemsha, samaki na kitani, ambayo huongeza serotonini na dopamine na wanawajibika kutoa hisia za raha na ustawi mwilini. Daktari wa endocrinologist pia anaweza kupendekeza utumiaji wa dawa za kupunguza uzito, ambazo hupunguza hamu ya kula ili iwe rahisi kufuata lishe hiyo.

7. Mabadiliko katika Leptin na Ghrelin

Leptin na ghrelin ni homoni mbili muhimu kudhibiti hamu ya kula, wakati utendaji wao hautasimamiwa vizuri mtu huhisi njaa zaidi na kwa hivyo anakula chakula kikubwa, na mara nyingi wakati wa mchana. Ghrelin hutengenezwa na seli zenye mafuta na seli nyingi mtu anazo, ndivyo utakavyozalisha ghrelin zaidi, hata hivyo, kwa watu wanene ni kawaida kupata sababu nyingine ambayo wakati vipokezi vya ghrelin havifanyi kazi vizuri, kwa hivyo ingawa kuna mengi ya ghrelin katika mwili, hisia ya shibe haifikii ubongo. Ghrelin hutolewa ndani ya tumbo na inaonyesha wakati mtu anahitaji kula zaidi, kwa sababu inaongeza hamu ya kula. Uchunguzi kwa watu wanene umethibitisha kuwa hata baada ya kula mengi kiasi cha ghrelin mwilini, haipungui na ndio sababu kila wakati unahisi njaa zaidi.

Nini cha kufanya ili kupunguza uzito: Hata ikiwa mabadiliko katika mfumo wa leptin na ghrelin yanaweza kudhibitishwa na mtihani wa damu, suluhisho la kupoteza uzito itakuwa kula kidogo na kufanya mazoezi zaidi. Walakini, katika hali hiyo unaweza kuhitaji kuchukua dawa kudhibiti hamu yako. Angalia ni nini suluhisho za kupoteza uzito ambazo mtaalam wa endocrinologist anaweza kuonyesha.

8. Ukosefu wa mazoezi ya mwili

Ukosefu wa mazoezi ya kila siku ya mwili ni moja ya sababu kuu za kunona sana kwa sababu kufanya mazoezi ambayo hufanya jasho la shati lako kwa dakika 40 kila siku ndio njia bora ya kuchoma kalori zako zilizoingizwa au mafuta yaliyokusanywa. Kuwa kimya, mwili hauwezi kuchoma kalori zote zinazotumiwa kupitia chakula na matokeo ya hii ni mkusanyiko wa mafuta katika mkoa wa tumbo, mikono na miguu, lakini uzani zaidi mtu anao, maeneo mengi yamejaa mafuta, kama vile nyuma., chini ya kidevu, na kwenye mashavu.

Nini cha kufanya ili kupunguza uzito: Njia pekee ya kutoka ni kuacha kukaa tu na kufanya mazoezi ya mwili kila siku. Wale ambao hawapendi mazoezi, wanapaswa kutembea barabarani, kwa mfano. Lakini bora ni kuifanya iwe tabia na kwa kuwa ya kupendeza na sio wakati wa mateso safi, unapaswa kuchagua mazoezi ya mwili ambayo unapenda sana lakini hiyo inatosha kusonga na kutoa jasho kwenye shati lako. Wakati mtu yuko kitandani na hawezi kutembea au ni mzee sana, njia pekee ya kupunguza uzito itakuwa kupitia chakula.

9. Chakula kilicho na sukari nyingi, mafuta na wanga

Ulaji mwingi wa vyakula vyenye sukari, mafuta na wanga ndio sababu kuu ya unene kupita kiasi kwa sababu hata ikiwa mtu ana sababu zingine zinazohusika, hakutakuwa na mkusanyiko wa mafuta ikiwa mtu huyo hatakula. Ikiwa mtu ana kimetaboliki ya chini, kuna uwezekano mkubwa wa kukusanya mafuta, katika hali hiyo suluhisho ni kula kidogo, lakini ikiwa mtu ana kimetaboliki haraka, anaweza kula zaidi na asiongeze uzito, lakini hizi sio idadi kubwa ya watu. Kula kwa kunywa ndio wakati mtu hula sana katika dakika chache pia ni sababu kubwa ya unene kupita kiasi lakini kwa hali yoyote, chakula kinaweza kuwa kimbilio wakati hisia zako hazidhibitiki vizuri.

Nini cha kufanya ili kupunguza uzito:Kuanza tena kwenye ubongo, kuamua kula vizuri na kufuata masomo ya lishe ni muhimu kuweza kuacha kunenepa kupita kiasi. Hakuna haja ya kuwa na njaa, lakini kila kitu unachokula kinapaswa kuwa rahisi, bila michuzi, bila mafuta, bila chumvi na bila sukari, na kiwango kidogo cha wanga. Supu za mboga, saladi za matunda zinakaribishwa kila wakati na chipsi zote ni marufuku. Kuweza kudumisha lishe yako na kuacha kunenepa zaidi jambo la muhimu zaidi ni kupata msukumo. Kuandika kwenye daftari sababu zinazokufanya utake kupoteza uzito ni mkakati bora. Kubandika motifs hizi ukutani, kioo au mahali popote unapoangalia kila wakati kunaweza kukusaidia kila wakati kuhisi kuhamasishwa kukaa umakini na kupoteza uzito kweli.

10. Sababu zingine za kawaida

Sababu zingine ambazo pia hupendelea kupata uzito na zinaweza kuhusishwa na fetma ni:

• Acha kuvuta sigara kwa sababu nikotini ambayo ilipunguza hamu ya kula haipo tena, ikipendelea kuongezeka kwa ulaji wa kalori;
• Kuchukua likizo kwa sababu inabadilisha utaratibu wa kila siku na chakula huwa kalori zaidi katika hatua hii;
• Acha kufanya mazoezi kwa sababu kimetaboliki ya mwili hupungua haraka, ingawa hamu ya kula hubaki ile ile na kwa kuwa mafuta zaidi huishia kukusanywa;
• Mimba, kwa sababu ya mabadiliko ya homoni katika hatua hii, inayohusishwa na wasiwasi na idhini ya jamii kula kwa mbili, ambayo kwa kweli sio sahihi.

Kwa hali yoyote, matibabu ya fetma daima yanajumuisha lishe na mazoezi, lakini utumiaji wa dawa za kupunguza uzito inaweza kuwa chaguo, haswa kwa wale ambao wanahitaji upasuaji wa bariatric, kwa mfano, kupunguza hatari za upasuaji.

Je! Haifanyi kazi kupoteza uzito

Mkakati kuu ambao haufanyi kazi kupunguza uzito ni kufuata lishe ya kupendeza kwa sababu hizi ni ngumu sana, ni ngumu kutimiza na kwa sababu hata ikiwa mtu atapungua haraka sana, labda ataongeza uzito mara tu atakapopungua. Lishe hizi za wazimu kawaida huchukua idadi kubwa ya virutubisho, na zinaweza kumfanya mtu mgonjwa, kukata tamaa na hata utapiamlo. Kwa sababu hii, ni bora kupitia mafunzo ya lishe yaliyoongozwa na mtaalam wa lishe.