Jinsi ya Kutibu kizazi (maumivu ya shingo)

Content.

• 1. Pumzika
• 2. Jaribu compress baridi
• 3. Fuata na compress ya joto
• 4. Tumia dawa za kupunguza maumivu OTC
• 5. Nyosha nje
• Shingo hujinyoosha
• Kichwa kinageuka
• 3 Yoga inaleta kwa Shingo la Teknolojia
• 6. Kaa ukisonga
• 7. Jizoeze mkao mzuri
• Wakati wa kukaa
• Wakati wa kusimama
• Wakati wa kulala
• 8. Tazama tabibu
• 9. Pata massage
• 10. Kulala na mto wa shingo
• 11. Angalia ndani ya acupuncture
• Wakati wa kuona daktari wako

Tunajumuisha bidhaa tunazofikiria ni muhimu kwa wasomaji wetu. Ukinunua kupitia viungo kwenye ukurasa huu, tunaweza kupata tume ndogo. Hapa kuna mchakato wetu.

Je! Hii ni sababu ya wasiwasi?

Maumivu ya shingo pia huitwa kizazi cha kizazi. Hali hiyo ni ya kawaida na kawaida sio sababu ya kuwa na wasiwasi. Maumivu ya shingo yanaweza kutokea kwa sababu nyingi na kawaida inaweza kurekebishwa kupitia mabadiliko rahisi ya maisha.

Kwa mfano, misuli yako inaweza kuwa ya wasiwasi kutoka kukaa kwa masaa kazini na mkao mbaya. Maumivu ya shingo pia yanaweza kuwa matokeo ya kuumia kutoka kwa ajali ya gari au hata shida ya misuli kutokana na kujiongezea wakati wa mazoezi.

Dalili zingine ni pamoja na:

• maumivu ya shingo ambayo yanazidi kuwa mabaya ikiwa unashikilia kichwa chako sehemu moja
• ugumu au spasms kwenye misuli yako ya shingo
• ugumu wa kusonga kichwa chako
• maumivu ya kichwa

Ingawa hali hii inaweza kuwa maumivu kwenye shingo, unaweza kufanya mambo mengi kutibu nyumbani. Kwa kweli, idadi nzuri ya watu ambao wana maumivu ya shingo wanaweza kuona maboresho makubwa katika wiki mbili hadi tatu tu za utunzaji wa nyumbani.

1. Pumzika

Je! Unajua kwamba kichwa chako kina uzani wa pauni 12? Hiyo ni mengi kwa misuli na mishipa yako kusaidia siku nzima kwa shughuli zako nyingi. Maumivu yako ya shingo yanaweza kuwa matokeo ya kufanya mengi.

Njia moja ya kusaidia na maumivu haya ni kupumzika. Chukua siku moja hadi tatu ukifanya chochote kigumu. Shughuli za kuzuia ni pamoja na mazoezi ya kubeba uzito, kama kukimbia, kupanda, au kucheza tenisi, na kuinua nzito.

2. Jaribu compress baridi

Jaribu kupunguza maumivu na uchochezi kwa kutumia pakiti baridi ya barafu au barafu iliyofungwa kitambaa kwa shingo yako. Unaweza kutumia tiba hii ya baridi kwa eneo hilo hadi dakika 20 mara chache kwa siku. Ikiwa una ugonjwa wa kisukari au maswala ya mzunguko, unapaswa kupunguza kutumia barafu kwa dakika 10 kwa wakati mmoja.

3. Fuata na compress ya joto

Unaweza pia kubadilisha tiba baridi na joto. Kwa joto, unafanya kazi ili kupunguza mvutano wa misuli na maumivu. Unaweza kutaka kuoga joto au kushikilia pedi ya kupokanzwa shingoni mwako. Tena, tumia tiba hii hadi dakika 20, lakini 10 tu ikiwa una shida ya mzunguko.

4. Tumia dawa za kupunguza maumivu OTC

Unaweza kupata anuwai ya dawa za kupunguza-kaunta (OTC) kwenye duka lako la dawa. Acetaminophen (Tylenol) ni chaguo maarufu. Pia kuna ibuprofen (Advil, Motrin IB), ambayo inachanganya kupunguza maumivu na nguvu ya kupambana na uchochezi. Sodiamu ya Naproxen (Aleve) ni chaguo jingine.

Haijalishi ni maumivu gani unayochagua, maumivu ya shingo yako yanaweza kudumu kwa muda.

5. Nyosha nje

Kuchukua muda wa kunyoosha shingo yako kila siku pia inaweza kusaidia.Unaweza kusubiri kufanya mazoezi yoyote mpaka maumivu yako mabaya yamekwenda.

Kabla ya kujaribu yoyote ya hatua hizi, fikiria kupasha moto eneo na pedi ya kupokanzwa au kuifanya baada ya kuoga au kuoga.

Shingo hujinyoosha

1. Angalia mbele. Tu kuleta kidevu chako polepole kwenye kifua chako. Shikilia msimamo huu kwa sekunde 5 hadi 10. Rudi kwenye nafasi yako ya kuanzia.
2. Pindisha kichwa chako nyuma na uangalie juu kuelekea dari. Shikilia kwa sekunde 5 hadi 10. Rudi kwenye nafasi yako ya kuanzia.
3. Upole kuleta sikio lako kushoto kwa bega lako la kushoto bila kuwasiliana. Pindua kichwa chako tu mpaka upate kunyoosha kidogo kwenye shingo yako. Shikilia kwa sekunde 5 hadi 10. Rudi kwenye nafasi yako ya kuanzia.
4. Rudia hatua hii upande wako wa kulia.
5. Rudia mlolongo mzima mara tatu hadi tano zaidi.

Kichwa kinageuka

Mara tu unyoosha shingo yako kwa mwendo wako wa kimsingi, unaweza pia kufanya kazi ya kuzungusha shingo yako kidogo.

• Uso mbele.
• Geuza kichwa chako upande mmoja, kama unavyoangalia juu ya bega lako. Shikilia kwa sekunde 5 hadi 10.
• Punguza polepole digrii 180 kwa njia nyingine. Shikilia tena kwa sekunde 5 hadi 10.
• Rudia mlolongo huu mara tatu hadi tano.

Sasa kwa kuwa umepata joto, unaweza kutumia kile kinachoitwa kukandamizwa kupita kiasi ili kupanua kunyoosha uliyojaribu tu.

1. Kukaa chini, weka mkono wako wa kulia chini ya mguu wako wa kulia. Hii itaweka bega lako la kulia chini.
2. Weka mkono wako wa kushoto juu ya kichwa chako ili uweze kufunika sikio lako la kulia na mkono wako wa kushoto.
3. Kusonga sikio lako la kushoto kuelekea (lakini sio kweli kugusa) bega lako la kushoto kama ulivyofanya na mizunguko, vuta upole na mkono wako wa kushoto ili kuongeza kunyoosha zaidi.
4. Shikilia msimamo huu kwa sekunde 30.
5. Rudia kwa upande mwingine.
6. Fanya kazi hadi kufanya kunyoosha hii mara tatu kila upande.

3 Yoga inaleta kwa Shingo la Teknolojia

6. Kaa ukisonga

Kukaa katika nafasi moja kwa muda mrefu kunaweza kusababisha maumivu ya shingo. Kwa kweli, unapaswa kulenga kuamka au kusonga kila dakika 30 kutoka kwenye nafasi za kukaa au kusimama.

Wakati unaweza kutaka kupumzika siku chache za kwanza baada ya kuumiza shingo yako, kuingia katika mazoezi ya kawaida kunaweza kusaidia mwishowe. Jaribu kufanya mazoezi ya aerobic, kama kutembea au kutumia baiskeli iliyosimama.

7. Jizoeze mkao mzuri

Kushuka kwa siku nzima kunaweza kuunda maumivu na maumivu mengi. Jiangalie kwenye kioo ili uone ikiwa umesimama au umekaa sawa. Ikiwa sivyo, unaweza kuwa unasumbua misuli na mishipa inayounga mkono sehemu tofauti za mwili wako, kama kichwa chako, ikisababisha maumivu ya shingo.

Je! Mkao mzuri ni nini haswa? Jibu linategemea ikiwa umekaa, umesimama, au umelala chini.

Wakati wa kukaa

Unapaswa kuepuka kuvuka miguu yako. Badala yake, jaribu kuweka miguu yako sakafuni au hata kiti cha miguu. Utataka kuweka nafasi kidogo kati ya nyuma ya magoti yako na mbele ya kiti chako. Jaribu kuweka magoti yako chini au chini ya makalio yako. Ikiwa mwenyekiti wako ana mgongo unaoweza kubadilishwa, hakikisha unasaidia sehemu za chini na za kati za mgongo wako. Kisha pumzika mabega yako na uinuke mara kwa mara ili kunyoosha.

Wakati wa kusimama

Utataka kuzingatia uzito wako kwenye mipira ya miguu yako na kuweka magoti yako yameinama kidogo. Miguu yako inapaswa kuwa mbali na bega. Acha mikono yako ianguke pande za mwili wako kawaida. Ingiza msingi wako na simama wima na mabega yako vunjwa nyuma kidogo. Pinga hamu ya kushikilia kichwa chako mbele, nyuma, au hata upande - upande wowote ni bora. Ikiwa umesimama kwa muda mrefu, badilisha uzito wako kutoka kwa vidole vyako hadi visigino vyako au kutoka mguu mmoja kwenda mwingine.

Wakati wa kulala

Ni muhimu kuhakikisha kuwa unatumia godoro linalokufaa zaidi. Imara inaweza kuwa bora kwa maumivu ya mgongo na shingo. Kulala na mto pia inaweza kusaidia. Ikiwa wewe ni usingizi wa tumbo, unaweza kutaka kujaribu kubadilisha msimamo wako. Hiyo ni kweli, hata tweak kama kulala upande wako au nyuma inaweza kusaidia. Jaribu kuweka mto kati ya magoti yako ikiwa unalala upande wako, kwani inaweza kusaidia kuweka mwili wako katika mpangilio mzuri.

8. Tazama tabibu

Labda umesikia kwamba kwenda kwa tabibu inaweza kusaidia na kila aina ya maumivu na maumivu. Ni kweli. Marekebisho ya tabibu yanalenga mgongo. Shingo pia huitwa mgongo wa kizazi, kwa hivyo madaktari wa tiba hufanya kazi eneo hili la mwili pia. Uvunjaji huo wote utasikia ni kweli kutoka kwa vikosi vilivyodhibitiwa sana vinavyotumika kwenye viungo vyako.

Piga simu mbele kuuliza juu ya gharama. Sio wabebaji wote wa bima wanaoshughulikia kazi ya tabibu. Ofisi zingine hutoa kile kinachoitwa bei ya kiwango cha kuteleza kulingana na uwezo wako wa kulipa. Ni muhimu kutambua kwamba marekebisho kawaida hutoa misaada ya muda mfupi, kwa hivyo unaweza kuhitaji kuendelea mara nyingi ili usiwe na maumivu.

9. Pata massage

Misuli ya uchungu pia inaweza kujibu vizuri kwa massage na mtaalam mwenye leseni. Wakati wa kikao cha massage, misuli na tishu zingine kwenye shingo yako hutumiwa. Hii inasaidia damu na vinywaji vingine kutiririka kwa uhuru.

Hakuna ushahidi mwingi wa kisayansi kwamba massage husaidia sana na maumivu ya shingo. Hiyo ilisema, inaweza kuwa tiba nzuri inayosaidia kuchanganya na matibabu mengine ambayo daktari wako anapendekeza.

10. Kulala na mto wa shingo

Mto wa shingo unaweza kufanya au kuvunja usiku wako wa kulala. Madhara yanaweza hata kudumu siku inayofuata. Mito mingi tofauti kwenye soko inapaswa kusaidia na maumivu ya shingo. Ushahidi wa ambayo hufanya kazi ni ya hadithi, badala ya msingi wa utafiti.

Alison Freer saa Jarida la New York hivi karibuni alishiriki kwamba chapa fulani "ilimzuia [shingo] yake na maumivu ya bega baridi." Ni nini kilichomfanyia kazi? Mto wa kizazi cha Tri-Core Petite. Mto huu una divot ya pembetatu katikati ambayo husaidia kukaza kichwa chako wakati wa usingizi. Kwa maneno mengine, inasaidia kuunga mkono safu yako ya kizazi. Inakuja kwa saizi saba tofauti ili kukidhi ukubwa na maumbo tofauti ya mwili. Hisa za bure alinunua toleo dogo na kwamba matoleo ya kawaida au makubwa yanaweza kuwa makubwa sana kwa watu wengine.

Chapa nyingine ambayo unaweza kujaribu ni Tempur-Pedic. Ukubwa wa mto unaochagua unategemea urefu wako, aina ya mwili, na nafasi ya kulala. Inayo muundo maalum uliochanganywa ambao husaidia kuweka kichwa chako na shingo wakati wa kulala.

11. Angalia ndani ya acupuncture

Tiba sindano ni tiba mbadala ambayo hutumiwa mara nyingi kwa kupunguza maumivu. Inafanywa kwa kuingiza sindano ndogo kwenye sehemu tofauti za mwili wako. Wakati masomo juu ya tiba ya maumivu ya shingo yamekuwa na matokeo mchanganyiko, inaweza kuwa na thamani ya kujaribu mara kadhaa. Kwa kweli, watu mara nyingi huona matokeo bora baada ya vikao kadhaa vya kutema tusi dhidi ya kujaribu tu mara moja au mbili.

Kabla ya kuelekea kwenye miadi yako, hakikisha daktari wako wa tiba acupuncturist amethibitishwa na anatumia sindano tasa. Unaweza pia kutaka kupiga kampuni yako ya bima kuuliza juu ya chanjo. Mipango mingine ya bima haitafunika acupuncture, wakati zingine zitagharamia zingine au gharama zote za miadi.

Wakati wa kuona daktari wako

Ikiwa matibabu haya ya nyumbani hayakusaidia maumivu ya shingo yako, fanya miadi ya kuona daktari wako. Kumbuka: Watu wengi wanaona uboreshaji na maumivu ya shingo yao baada ya wiki mbili hadi tatu za matibabu nyumbani. Ingawa sababu nyingi za kizazi sio sababu ya wasiwasi, kuna hali mbaya, kama ugonjwa wa uti wa mgongo, ambayo inaweza kusababisha usumbufu wako.

Unapaswa pia kumjulisha daktari wako ikiwa unapata ganzi, kupoteza nguvu mikononi mwako au mikononi, au kuhisi maumivu ya risasi yakienda chini kutoka kwa bega lako. Hizi ni ishara kwamba kuna jambo kubwa zaidi linaweza kuendelea na afya yako ambayo inahitaji umakini wa haraka.