Kuchagua Nafaka ya Kiamsha kinywa yenye afya

Content.

• Kiamsha kinywa ni chakula muhimu zaidi kwa siku (tunaweza kukubaliana juu ya hili), lakini kupata sahani za kiamsha kinywa zenye afya kwa wakati ni changamoto ya kweli.
• Pitia kwa

Kiamsha kinywa ni chakula muhimu zaidi kwa siku (tunaweza kukubaliana juu ya hili), lakini kupata sahani za kiamsha kinywa zenye afya kwa wakati ni changamoto ya kweli.

Nafaka ni mojawapo ya milo rahisi zaidi ya kutupa pamoja, lakini inaweza kupakiwa katika sukari, mafuta, na wanga, na kuharibu lengo la kujitahidi kula afya kabisa.

Kiamsha kinywa ni chakula cha muhimu zaidi kwa siku (tunaweza kukubaliana juu ya hili), lakini kupata sahani za kiamsha kinywa haraka na zenye afya ni changamoto ya kweli.

Nafaka ni mojawapo ya milo rahisi zaidi ya kurusha pamoja asubuhi, lakini inaweza kupakiwa katika sukari, mafuta, na wanga, na hivyo kuharibu lengo la kujitahidi kula afya kabisa.

Hapa kuna kile cha kutafuta kutenganisha mema, mabaya, na madai bandia juu ya nafaka "zenye afya".

1. Soma Kati ya Mistari

Usikubali visanduku vilivyo na misemo inayopotosha kama vile "sukari iliyopungua." Kwa sababu tu bidhaa inasemekana imepunguza sukari au mafuta, hiyo haimaanishi kuwa ni moja ya nafaka zenye afya. Hakikisha kusoma ukweli wa lishe kwa uangalifu.

2. Tafuta Nafaka Nzima

Nafaka inapaswa kuwa bidhaa ya kwanza kwenye orodha ya viambato--ikiwa sivyo, labda huitaki. Tafuta nafaka na nafaka nzima, ukijivunia gramu 7 au zaidi ya nyuzi (unapaswa kulenga kuwa na gramu 25 hadi 30 kwa siku). Hapa kuna chache za kujaribu: Njia ya Asili, Kashi GoLean, Fiber One.

3. Sukari ni Adui. Chagua Nafaka za Sukari ya Chini

Kuwa makini na sukari. Tafuta nafaka ya sukari ya chini na gramu 5 za sukari kwa kutumikia au chini. Kumbuka kwamba nafaka na matunda yaliyokaushwa yatakuwa na sukari asili na kwa hivyo kuwa na kiwango cha juu. Wahalifu mbaya zaidi? Vitanzi vya Matunda na Jacks za Apple.

4. Epuka Mafuta Yaliyojaa

Mafuta yaliyojaa mafuta yanaongeza mafuta katika kiamsha kinywa chako! Weka macho yako-usichukue masanduku yoyote yenye zaidi ya gramu 2 za mafuta yaliyojaa, na hakika hutaki chochote na mafuta ya trans. Kulingana na Jumuiya ya Moyo ya Marekani, mafuta ya trans yanapaswa kutengeneza chini ya asilimia 1 ya jumla ya kalori yako ya kila siku (hiyo ni chini ya gramu 2 kwa siku).

Unaweza pia kupenda:

• Mapishi 7 ya Brunch Chini ya Kalori 300

• Milo 6 ya asubuhi yenye ladha ya mayai

• Kichocheo cha Afya: Baa za Nishati za kujengezea

Pitia kwa