Vidonge 10 vya kupata misuli

Content.

• 1. Uchokozi
• 2. Tribulus terrestris
• 3. BCAA - matawi asidi amino asidi
• 4. Protini ya Whey - Whey protini
• 5. Syntha - 6 Tenga
• 6. Protini ya Wanawake
• 7. Furaha-Fitmiss
• 8. Whey ya lishe W
• 9. Uumbaji
• 10. Glutamini

Vidonge vya kupata misuli, kama vile protini ya whey, pia inajulikana kama protini ya whey, na kiti cha matawi amino asidi, inayojulikana na kifupi chao cha Kiingereza BCAA, zinaonyeshwa kuongeza matokeo ya mazoezi, ikitoa mwili thabiti na wenye umbo zaidi. Vidonge hivi vinaweza hata kutumiwa kwa wale ambao wanataka kuweka uzito bila kupata mzingo wa tumbo.

Walakini, matumizi yake yanapaswa kufanywa tu chini ya mwongozo wa lishe au lishe kwa sababu matumizi yake ya kibaguzi yanaweza kudhoofisha utendaji wa figo. Hapa kuna jinsi ya kuandaa nyongeza ya protini nyumbani.

Vidonge kuu vya kupata molekuli konda kwa wanaume na wanawake ni:

1. Uchokozi

Kijalizo hiki kina magnesiamu na huchochea uzalishaji wa testosterone, kukuza mlipuko wa nishati kwa mazoezi makali. Kwa kuongeza, huongeza nguvu, inaboresha testosterone asili na huongeza libido.

Inashauriwa kutumia vidonge 3 vya kiboreshaji kabla ya kwenda kulala, hata hivyo, inashauriwa matumizi yake yaangaliwe na kupendekezwa na mtaalam wa lishe.

2. Tribulus terrestris

Tribulus ni nyongeza iliyotengenezwa kutoka kwa mmea wa dawa Tribulus terrestris na inauwezo wa kuongeza nguvu ya misuli, kupunguza hisia za uchovu na udhaifu, kuchochea uzalishaji wa manii na kuboresha utendaji wa ngono, na kwa hivyo inapendekezwa zaidi kwa wanaume.

Inashauriwa kuchukua vidonge 1 au 2 vya kuongeza kila siku, ikiwezekana wakati wa kiamsha kinywa na kwenye vitafunio vya mchana.

3. BCAA - matawi asidi amino asidi

Vidonge vya BCAA vinakuza malezi ya misuli na kusaidia katika matengenezo na ukuaji wa misuli ya mifupa. Kutumia kabla na baada ya mazoezi kunaweza kupunguza uharibifu wa misuli unaosababishwa na mazoezi na hivyo kuchochea hypertrophy.

Unapaswa kuchukua vidonge 2 mara moja hadi tatu kwa siku, kati ya chakula na baada ya mafunzo. Jifunze jinsi ya kuchukua nyongeza ya BCAA.

4. Protini ya Whey - Whey protini

O protini ya whey Ni nyongeza inayotumiwa sana na wanaume na wanawake na ina uwezo wa kuongeza nguvu ya misuli na utendaji katika mafunzo, kuboresha ahueni ya misuli baada ya mafunzo na kuongeza uzalishaji wa protini na misuli. Kwa kuongeza, nyongeza hii husaidia kukuza shinikizo la damu, huongeza nguvu na acuity ya akili.

O protini ya whey inaweza kuliwa dakika 20 kabla ya mafunzo au hadi dakika 30 baadaye na inaweza kuchanganywa na mita, au kulingana na pendekezo la lishe, ndani ya maji, maziwa au juisi, pamoja na matunda, ice cream, nafaka, bidhaa zilizooka au supu, kwa mfano.

5. Syntha - 6 Tenga

Inatoa mchanganyiko wa protini za kutolewa haraka na polepole ambazo zinakuza kutolewa kwa wastani kwa amino asidi ili kuchochea misuli. Kijalizo hiki hupendelea kupona kwa misuli na huongeza usanisi wa protini, ikichochea hypertrophy.

Unaweza kutumia mita 1 ya nyongeza hii, au kulingana na pendekezo la lishe, iliyochanganywa na maji au maziwa, angalau mara mbili kwa siku.

6. Protini ya Wanawake

Protini ya kike ni sawa na protini ya kawaida ya Whey, hata hivyo ina vifaa vingine, kama elastini na collagen, ambavyo vinaathiri mwili wa mwanamke. Kwa hivyo, protini ya Femme ni moja wapo ya virutubisho vilivyoonyeshwa kwa wanawake ambao wanataka kuongeza misuli, kwa sababu pamoja na kukuza hypertrophy, inakuza udhibiti wa hamu ya kula, inasaidia katika kutia ngozi ngozi na kutunza kucha na nywele zenye afya.

Aina ya matumizi ni sawa na ile ya protini ya Whey: changanya mita 1 katika maji au maziwa na utumie kabla au baada ya mafunzo.

7. Furaha-Fitmiss

Delight-Fitmiss ni mtikisiko wa protini ambao unaweza kutumiwa kutimiza milo yenye afya na vitafunio, kwani ina vitamini na madini muhimu kwa mwili, na pia kuwa na utajiri wa protini.

8. Whey ya lishe W

Nutry Whey W ni kiboreshaji ambacho fomula yake ilitengenezwa haswa kwa wanawake, kwani inajumuisha asidi muhimu ya amino, madini, vitamini, nyuzi na collagen, inasaidia sio tu katika mchakato wa kupata misuli, lakini pia katika kudumisha umetaboli.

Inaweza kuchukuliwa mara 1 au 2 kwa siku na, kwa hiyo, inatosha kupunguza 30 g katika 200 ml ya maji na kupiga blender.

Vidonge vingine vinavyoweza kutumiwa ni Lipo-6 Black au Thermo Advantage Serum, ambayo imeonyeshwa kuongeza viwango vya nishati na kimetaboliki, kuchoma mafuta kupita kiasi.

9. Uumbaji

Kretini ni kiboreshaji ambacho kinaweza kutumiwa kuboresha utendaji wa mwili na kusaidia katika kupata misuli, na matumizi yake yanapaswa kuongozwa na mtaalam wa lishe na ikifuatana na mazoezi ya shughuli za mwili na lishe yenye usawa na ya kutosha kwa faida ya watu wengi.

Kuongeza kiboreshaji kunaweza kufanywa kwa njia anuwai kulingana na lengo la mtu, na kawaida hupendekezwa na mtaalam wa lishe kuwa gramu 2 hadi 5 za kretini zitumike kwa siku kwa miezi 2 hadi 3. Hapa kuna jinsi ya kuchukua kretini ili kujenga misuli.

10. Glutamini

Glutamine ni asidi ya amino kwa wingi zaidi katika misuli, inayotumiwa haswa na wajenzi wa mwili, kwani inakuza na kudumisha hypertrophy ya misuli, pamoja na kuboresha utendaji katika mafunzo na kupona misuli baada ya mazoezi ya mwili.

Kiwango kinachopendekezwa cha kila siku cha glutamine ni gramu 10 hadi 15 kwa wanariadha waliogawanywa katika huduma 2 hadi 3 kwa siku, ambazo zinaweza kuliwa kabla ya mafunzo na tunda au kabla ya kulala. Angalia faida zingine za glutamine na jinsi ya kuchukua.

Pia angalia ni vyakula gani vyenye protini nyingi ambazo husaidia kuongeza misuli: