Niacin

Niacin ni aina ya vitamini B. Ni vitamini mumunyifu wa maji. Haihifadhiwa mwilini. Vitamini vyenye mumunyifu wa maji huyeyuka ndani ya maji. Kiasi cha mabaki ya vitamini huondoka mwilini kupitia mkojo. Mwili huweka akiba ndogo ya vitamini hivi. Lazima zichukuliwe mara kwa mara ili kudumisha hifadhi.

Niacin husaidia mfumo wa mmeng'enyo wa chakula, ngozi, na mishipa kufanya kazi. Pia ni muhimu kwa kubadilisha chakula kuwa nishati.

Niacin (pia inajulikana kama vitamini B3) inapatikana katika:

• Maziwa
• Mayai
• Mikate iliyoboreshwa na nafaka
• Mchele
• Samaki
• Konda nyama
• Mikunde
• Karanga
• Kuku

NIACIN NA UGONJWA WA MOYO

Kwa miaka mingi, kipimo cha gramu 1 hadi 3 ya asidi ya nikotini kwa siku imekuwa ikitumika kama matibabu ya cholesterol ya juu ya damu.

Niacin inaweza kusaidia katika kuongeza kiwango cha cholesterol nzuri (cholesterol ya HDL) katika damu. Inaweza pia kuleta kiwango cha mafuta yasiyofaa katika damu. Daima zungumza na mtoa huduma wako wa afya kabla ya kuanza virutubisho vyovyote.

UPUNGUFU:

Ukosefu wa niacin husababisha pellagra. Dalili ni pamoja na:

• Shida za kumengenya
• Ngozi iliyowaka
• Utendaji mbaya wa akili

Ulaji wa juu:

Niacini nyingi inaweza kusababisha:

• Kuongezeka kwa kiwango cha sukari ya damu (sukari)
• Uharibifu wa ini
• Vidonda vya Peptic
• Vipele vya ngozi

Unapopewa kama matibabu kwa watu walio na cholesterol nyingi, virutubisho vya niacini vinaweza kusababisha "kuvuta". Ni hisia ya joto, uwekundu, kuwasha au kuchochea uso, shingo, mikono au kifua cha juu.

Ili kuzuia kuvuta, usinywe vinywaji vya moto au pombe na niini.

Aina mpya za nyongeza ya niakini zina athari ndogo. Nicotinamide haina kusababisha athari hizi.

MAMBO YA MAREJELEO

Mapendekezo ya niakini na virutubisho vingine hutolewa katika Ulaji wa Marejeleo ya Lishe (DRIs), ambayo hutengenezwa na Bodi ya Chakula na Lishe katika Taasisi ya Tiba. DRI ni neno kwa seti ya maadili ya rejea ambayo hutumiwa kupanga na kutathmini ulaji wa virutubisho wa watu wenye afya. Maadili haya, ambayo hutofautiana kwa umri na jinsia, ni pamoja na:

• Posho ya Lishe iliyopendekezwa: wastani wa kiwango cha ulaji ambacho kinatosha kukidhi mahitaji ya virutubisho ya karibu watu wote (97% hadi 98%) wenye afya.
• Ulaji wa Kutosha (AI): wakati hakuna ushahidi wa kutosha kukuza RDA, AI imewekwa katika kiwango ambacho hufikiriwa kuhakikisha lishe ya kutosha.

Ulaji wa Marejeleo ya Lishe kwa Niacin:

Watoto wachanga

• Miezi 0 hadi 6: miligramu 2 * kwa siku (mg / siku)
• Miezi 7 hadi 12: 4 * mg / siku

Ulaji wa kutosha (AI)

Watoto (RDA)

• Miaka 1 hadi 3: 6 mg / siku
• Miaka 4 hadi 8: 8 mg / siku
• Miaka 9 hadi 13: 12 mg / siku

Vijana na Watu wazima (RDA)

• Wanaume wenye umri wa miaka 14 na zaidi: 16 mg / siku
• Wanawake wa miaka 14 na zaidi: 14 mg / siku, 18 mg / siku wakati wa ujauzito, 17 mg / siku wakati wa kunyonyesha

Mapendekezo maalum hutegemea umri, jinsia, na sababu zingine (kama ujauzito). Wanawake ambao ni wajawazito au wanaonyonyesha wanahitaji kiwango cha juu. Uliza mtoa huduma wako ni kiasi gani kinachokufaa.

Njia bora ya kupata mahitaji ya kila siku ya vitamini muhimu ni kula lishe bora ambayo ina anuwai ya vyakula.

Asidi ya Nikotini; Vitamini B3

• Vitamini B3 faida
• Upungufu wa Vitamini B3
• Chanzo cha Vitamini B3

Mason JB. Vitamini, fuatilia madini, na virutubisho vingine. Katika: Goldman L, Schafer AI, eds. Dawa ya Goldman-Cecil. Tarehe 25. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: chap 218.

Salwen MJ. Vitamini na kufuatilia vitu. Katika: McPherson RA, Pincus MR, eds. Utambuzi na Usimamizi wa Kliniki ya Henry kwa Njia za Maabara. Tarehe 23 ed. St Louis, MO: Elsevier; 2017: sura ya 26.