Matibabu 8 ya Asili ya Nyumbani kwa Maumivu ya Goti

Content.

• Tathmini maumivu yako
• 1. Jaribu Mchele kwa shida na sprains
• 2. Tai chi
• 3. Mazoezi
• 4. Usimamizi wa uzito
• 5. Tiba ya joto na baridi
• 6. Mafuta ya mitishamba
• 7. Gome la Willow
• 8. Dondoo ya tangawizi
• Tiba za kuzuia: Glucosamine, chondroitin sulfate, na zaidi
• Wakati wa kuona daktari

Tunajumuisha bidhaa tunazofikiria ni muhimu kwa wasomaji wetu. Ukinunua kupitia viungo kwenye ukurasa huu, tunaweza kupata tume ndogo. Hapa kuna mchakato wetu.

Tathmini maumivu yako

Ikiwa una maumivu ya goti kidogo hadi wastani, unaweza kuitibu nyumbani mara nyingi. Iwe ni kwa sababu ya sprain au arthritis, kuna njia kadhaa za kuisimamia.

Maumivu kwa sababu ya kuvimba, ugonjwa wa arthritis, au jeraha dogo mara nyingi hutatua bila msaada wa matibabu. Tiba za nyumbani zinaweza kuboresha viwango vyako vya faraja na kukusaidia kudhibiti dalili.

Lakini ikiwa maumivu ni ya wastani hadi kali, au ikiwa dalili zinaendelea au kuzidi, unaweza kuhitaji kutafuta matibabu kwa tathmini kamili.

Soma kwa habari zaidi juu ya tiba mbadala na virutubisho ambavyo vinaweza kusaidia kupunguza maumivu yako ya goti.

1. Jaribu Mchele kwa shida na sprains

Ikiwa umepotosha mguu wako, umeanguka, au vinginevyo umeshinikiza au umenyunyiza goti lako, inaweza kusaidia kukumbuka kifupi "Mchele":

• Rest
• Mimice
• Cukandamizaji
• Ekuongezeka

Ondoka kwa miguu yako na upake compress baridi au begi la barafu kwa goti. Mboga yaliyohifadhiwa, kama vile mbaazi, pia itafanya kazi ikiwa hauna barafu inayofaa.

Funga goti lako na bandeji ya kubana ili kuzuia uvimbe, lakini sio sana hukata mzunguko. Wakati unapumzika, weka mguu wako umeinuliwa.

Nunua bandeji za kukandamiza na baridi baridi mkondoni.

2. Tai chi

Tai chi ni aina ya mazoezi ya mwili wa akili ya Kichina ambayo inaboresha usawa na kubadilika.

Katika, watafiti waligundua kuwa kufanya mazoezi ya tai ni muhimu sana kwa watu walio na ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa mgongo (OA). Miongozo kutoka Chuo cha Amerika cha Rheumatology na Arthritis Foundation inapendekeza kama chaguo la matibabu kwa OA.

Tai chi inaweza kusaidia kupunguza maumivu na kuongeza mwendo mwingi. Inajumuisha pia kupumua kwa kina na kupumzika. Vipengele hivi pia vinaweza kusaidia kupunguza mafadhaiko na kukusaidia kudhibiti maumivu ya muda mrefu.

Bonyeza hapa kuanza na tai chi.

3. Mazoezi

Mazoezi ya kila siku yanaweza kukusaidia kuweka misuli yako imara na kudumisha uhamaji. Ni zana muhimu ya kutibu OA na sababu zingine za maumivu ya goti.

Kupumzisha mguu au kupunguza harakati kunaweza kukusaidia kuepuka maumivu, lakini pia kunaweza kuimarisha kupona pamoja na polepole. Katika kesi ya OA, mazoezi ya kutosha yanaweza kuharakisha kiwango cha uharibifu wa pamoja.

Wataalam wamegundua kuwa, kwa watu walio na OA, kufanya mazoezi na mtu mwingine inaweza kuwa na faida haswa. Hii inaweza kuwa mkufunzi wa kibinafsi au rafiki wa mazoezi. Wataalam pia wanashauri watu kupata shughuli wanayofurahia.

Shughuli zenye athari ndogo ni chaguo nzuri, kama vile:

• baiskeli
• kutembea
• zoezi la kuogelea au maji
• tai chi au yoga

Walakini, unaweza kuhitaji kupumzika kutoka kwa mazoezi ikiwa una:

• jeraha, kama sprain au shida
• maumivu makali ya goti
• kuwaka kwa dalili

Unaporudi kwa shughuli baada ya jeraha, unaweza kuhitaji kuchagua chaguo laini zaidi kuliko kawaida.

Muulize daktari wako au mtaalamu wa mwili akusaidie kubuni mpango unaofaa kwako, na uirekebishe kadiri dalili zako zinavyobadilika.

Jaribu mazoezi haya ya kuimarisha misuli kwa goti.

4. Usimamizi wa uzito

Uzito na unene kupita kiasi unaweza kuweka shinikizo la ziada kwenye viungo vya magoti yako. Kulingana na Arthritis Foundation, paundi 10 za uzito zinaweza kuongeza kati ya pauni 15 na 50 za shinikizo kwa pamoja.

Msingi pia unabainisha viungo kati ya fetma na uchochezi. Kwa mfano, watu walio na fahirisi kubwa ya mwili (BMI) wana nafasi kubwa ya kukuza OA ya mkono kuliko wale walio na BMI ya chini.

Ikiwa shida ya kiafya ya muda mrefu inasababisha maumivu katika magoti yako, usimamizi wa uzito unaweza kusaidia kupunguza dalili kwa kupunguza shinikizo kwao.

Ikiwa una maumivu ya goti na BMI ya juu, daktari wako anaweza kukusaidia kuweka uzito wa lengo na kufanya mpango wa kukusaidia kufikia lengo lako. Hii itajumuisha mabadiliko ya lishe na mazoezi.

Gundua zaidi juu ya kupoteza uzito na maumivu ya goti.

5. Tiba ya joto na baridi

Pedi pedi inapokanzwa inaweza kusaidia kupunguza maumivu wakati unapumzika goti lako. Matibabu baridi inaweza kusaidia kupunguza uvimbe.

Hapa kuna vidokezo vya kutumia tiba ya joto na baridi:

• Mbadala kati ya baridi na joto.
• Tumia joto hadi dakika 20 kwa wakati mmoja.
• Kwa siku 2 za kwanza baada ya kuumia, weka pedi baridi kwa dakika 20, mara nne hadi nane kwa siku.
• Tumia pakiti ya gel au pakiti nyingine baridi mara nyingi zaidi wakati wa masaa 24 ya kwanza baada ya jeraha.
• Kamwe usitumie barafu moja kwa moja kwenye ngozi.
• Angalia kuwa pedi ya joto sio moto sana kabla ya kutumia.
• Usitumie tiba ya joto ikiwa pamoja yako ni ya joto wakati wa kuwaka.
• Kuoga au kuoga joto asubuhi kunaweza kupunguza viungo vikali.

Parafini na marashi yaliyo na capsaicini ni njia zingine za kupaka joto na baridi.

Nunua pedi za kupokanzwa.

6. Mafuta ya mitishamba

Katika utafiti wa 2011, watafiti walichunguza athari za kupunguza maumivu ya salve iliyotengenezwa na:

• mdalasini
• tangawizi
• mastic
• mafuta ya ufuta

Waligundua kuwa dawa hiyo ilikuwa sawa na mafuta ya kaunta yenye salicylate, matibabu ya kupunguza maumivu.

Watu wengine hupata aina hizi za tiba, lakini hakuna ushahidi wa kutosha kuthibitisha kuwa tiba yoyote ya mitishamba ina athari kubwa kwa maumivu ya goti.

Ni bora kuangalia na daktari au mfamasia kabla ya kujaribu njia mbadala yoyote.

7. Gome la Willow

Wakati mwingine watu hutumia dondoo la gome la Willow kwa maumivu ya pamoja, kwani inaweza kusaidia kupunguza maumivu na uchochezi. Walakini, hawajapata ushahidi thabiti wa kutosha kuthibitisha kuwa inafanya kazi.

Kunaweza pia kuwa na maswala ya usalama. Kabla ya kujaribu gome la Willow, angalia na daktari wako ikiwa:

• kuwa na shida ya njia ya utumbo, ugonjwa wa sukari, au ini
• chukua vidonda vya damu au dawa za kupunguza shinikizo
• wanatumia dawa nyingine ya kupambana na uchochezi
• wanachukua acetazolamide kutibu kichefuchefu na kizunguzungu
• kuwa na mzio wa aspirini
• wana umri chini ya miaka 18

Wasiliana na daktari au mfamasia kabla ya kutumia dawa yoyote ya asili au mbadala.

8. Dondoo ya tangawizi

Tangawizi inapatikana katika aina nyingi, pamoja na:

• virutubisho
• chai ya tangawizi, iwe ya mapema au iliyotengenezwa nyumbani kutoka kwa mizizi ya tangawizi
• viungo vya ardhi au mzizi wa tangawizi kwa kuongeza ladha kwenye sahani

Waandishi wa utafiti wa 2015 waligundua kuwa tangawizi ilisaidia kupunguza maumivu ya arthritis wakati watu walitumia kando ya matibabu ya dawa ya ugonjwa wa arthritis.

Tiba za kuzuia: Glucosamine, chondroitin sulfate, na zaidi

Matibabu mengine ambayo watu wakati mwingine hutumia ni:

• virutubisho vya glucosamine
• virutubisho vya chondroitin sulfate
• hydroxychloroquine
• uchochezi wa neva wa umeme wa kupita (TENS)
• viatu vilivyobadilishwa na insoles

Walakini, miongozo ya sasa inashauri watu wasitumie matibabu haya. Utafiti haujaonyesha kuwa wanafanya kazi. Wengine wanaweza hata kuwa na athari mbaya.

Utawala wa Chakula na Dawa (FDA) haudhibiti virutubisho na tiba zingine za mimea. Hii inamaanisha kuwa huwezi kuwa na uhakika wa kile bidhaa ina au athari inayoweza kuwa nayo.

Wasiliana na daktari wako kabla ya kujaribu tiba yoyote ya ziada ili kuhakikisha kuwa inafaa kwako.

Wakati wa kuona daktari

Unaweza kutibu sababu nyingi za maumivu ya goti nyumbani, lakini zingine zitahitaji matibabu.

Wasiliana na daktari wako ukiona yoyote yafuatayo:

• maumivu makali na uvimbe
• ulemavu au michubuko kali
• dalili katika sehemu zingine za mwili
• dalili zinazoendelea kwa muda mrefu kuliko siku chache au kuwa mbaya badala ya kuwa bora
• hali zingine za kiafya ambazo zinaweza kusababisha ugumu wa uponyaji
• ishara za maambukizo, kama homa

Daktari wako atafanya uchunguzi wa mwili. Wanaweza kufanya vipimo kadhaa, kama vile mtihani wa damu au X-ray.

Ikiwa una shida inayohitaji msaada wa matibabu, mapema upate tathmini na uanze matibabu, una mtazamo bora unaoweza kuwa nao.