14 PMS Maisha Hacks

Content.

• 1. Chukua kasi
• 2. Kulala vizuri
• 3. Pumzika
• 4. Pata kalsiamu zaidi, magnesiamu, na vitamini B-6
• 5. Malisho
• 6. Jaribu acupuncture
• 7. Punguza chumvi
• 8. Kula wanga ngumu zaidi
• 9. Tazama nuru
• 10. Paka mafuta yako
• 11. Kata kafeini
• 12. Piga tabia
• 13. Usinywe pombe
• 14. Chukua kidonge (au mbili)

Ishara za onyo ni dhahiri. Umesumbuliwa na kuponda. Kichwa chako kinauma na matiti yako yanauma. Wewe ni mkali sana, unamnasa mtu yeyote anayethubutu kuuliza shida.

Zaidi ya asilimia 90 ya wanawake wanasema wanapata baadhi ya dalili hizi - zinazojulikana kwa pamoja kama ugonjwa wa premenstrual (PMS) - ndani ya wiki moja au zaidi kabla ya kipindi chao. PMS sio picnic, lakini inaweza kudhibitiwa.

Jaribu hizi hacks 14 za maisha kupiga bloat na kupunguza dalili zingine za PMS pia.

1. Chukua kasi

Tembea, panda baiskeli, au cheza tu kuzunguka chumba chako cha kulala kwa dakika 30 kwa siku. Zoezi ambalo linasukuma moyo wako linaweza kuboresha dalili za PMS kama uchovu, umakini duni, na unyogovu, Ujanja wa kipindi kizuri cha kabla ya kipindi ni kufanya mazoezi ya aerobic siku nyingi za wiki kwa mwezi.

2. Kulala vizuri

PMS inaweza kutupa mzunguko wako wa usingizi. Ikiwa utatupa na kugeuka usiku au kulala siku nzima, usumbufu wowote kwa muundo wako wa kulala unaweza kukufanya uhisi hata zaidi kuliko kawaida.

Ili kulala vizuri zaidi, ingia katika utaratibu. Nenda kulala wakati mmoja kila usiku na amka wakati huo huo kila asubuhi - hata wikendi. Na hakikisha umepiga nyasi mapema kutosha kupata angalau masaa nane ya kulala kila usiku.

3. Pumzika

Mfadhaiko unaweza kuongeza dalili za PMS na kukufanya ujisikie mbaya zaidi. Jaribu matibabu ya kupumzika ili kuondoa makali.

Yoga ni njia moja ya kuchochea mafadhaiko ambayo inachanganya harakati laini na kupumua kwa kina. kwamba kufanya mazoezi mara kadhaa kwa wiki kunaweza kusaidia kupunguza uvimbe wa PMS, miamba, na matiti maumivu.

Sio kupiga pozi? Jaribu kukaa kimya kwa dakika chache huku ukipumua sana na kurudia neno kama "ohm." Uchunguzi ambao kutafakari pia kunafaa kwa dalili za PMS.

4. Pata kalsiamu zaidi, magnesiamu, na vitamini B-6

Lishe zingine zinaweza kukusaidia kujisikia vizuri wiki inayoongoza kwa kipindi chako.

Licha ya kuwa mzuri kwa mifupa yako, kalsiamu inaweza kupunguza dalili za PMS kama unyogovu na uchovu. Unaweza kuipata kutoka kwa vyakula kama maziwa na bidhaa zingine za maziwa, juisi ya machungwa iliyoimarishwa, na nafaka.

Magnesiamu na B-6 husaidia na dalili kama unyogovu, wasiwasi, uvimbe, na hamu ya chakula - na hufanya kazi vizuri zaidi unapozichukua pamoja. Unaweza kupata vitamini B-6 katika samaki, kuku, matunda, na nafaka zenye maboma. Magnesiamu iko kwenye mboga za kijani kibichi, za majani kama mchicha, na pia kwenye karanga na nafaka.

Ikiwa huwezi kupata virutubishi vya kutosha katika lishe yako, muulize daktari wako juu ya kuchukua kiboreshaji.

5. Malisho

Tamaa ya chakula ni sawa na PMS. Njia moja ya kuwapiga ni kula milo sita ndogo kwa siku, badala ya tatu kubwa.

Kula mara nyingi zaidi kutafanya sukari yako ya damu kuwa thabiti, kuzuia matone ya ghafla ambayo hukufanya uwe na njaa ya baa ya pipi, kipande cha pizza, au begi la chips. Kuwa na mboga na kuzamisha tayari kwa kula.

6. Jaribu acupuncture

Shikamana na dalili zako za PMS na mbinu hii ya zamani ya Wachina, ambayo hutumia sindano nyembamba za nywele kuchochea vidokezo anuwai mwilini mwako. Katika hakiki moja ya tafiti, acupuncture ilipunguza dalili kama maumivu ya kichwa, maumivu ya tumbo, maumivu ya mgongo, na matiti maumivu kwa kadri.

7. Punguza chumvi

Je! Unatamani chips au pretzels katika siku zinazoongoza kwa kipindi chako? Jaribu kupinga vishawishi hivi vya chumvi. Sodiamu hufanya mwili wako kushikilia maji zaidi, na kuongeza tumbo lisilofurahi.

Pia, angalia supu na mboga za makopo, mchuzi wa soya, na nyama za chakula cha mchana, ambazo zote zina chumvi nyingi.

8. Kula wanga ngumu zaidi

Lunga mkate mweupe, mchele mweupe, na biskuti. Mbadilishe na mkate wa ngano, mchele wa kahawia, na watapeli wa ngano. Nafaka nzima hukuweka kamili kamili, ambayo inaweza kupunguza hamu ya chakula na kukufanya usiwe mwepesi kukasirika.

9. Tazama nuru

Tiba nyepesi ni matibabu madhubuti ya shida ya msimu ya kuathiriwa (SAD), na kunaweza kusaidia na aina kali ya PMS inayoitwa ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa mapema (PMDD).

Wanawake walio na PMDD huwa na huzuni, wasiwasi, au hisia kali kabla ya kipindi chao. Haijulikani ikiwa kukaa chini ya mwangaza mkali kwa dakika chache kila siku kunaboresha hali ya hewa katika PMS, lakini haiwezi kuumiza kujaribu.

10. Paka mafuta yako

Ikiwa unahisi wasiwasi, unasumbuliwa, na unyogovu wakati wa kipindi chako, massage inaweza kuwa jambo la kutuliza akili yako. Massage ya dakika 60 hupunguza viwango vya cortisol - homoni inayohusika na majibu ya mafadhaiko ya mwili wako. Pia huongeza serotonini - kemikali inayokufanya ujisikie vizuri.

11. Kata kafeini

Ruka kichapo cha asubuhi cha java katika siku kabla ya kipindi chako. Vivyo hivyo kwa soda na chai ya kafeini. Caffeine huongeza dalili za PMS kama kuwashwa na jitteriness. Caffeine inaweza kuongeza maumivu kwenye matiti yako na idadi ya miamba kwa sababu inaongeza uzalishaji wa prostaglandini mwilini. Pia inavuruga usingizi, ambayo inaweza kukufanya ujisikie groggy na cranky. Kulala vizuri kutaboresha jinsi unavyohisi. Masomo mengine yanasema kafeini fulani inakubalika, hata hivyo.

12. Piga tabia

Mbali na kuongeza hatari yako kwa hali kama saratani na ugonjwa sugu wa mapafu (COPD), uvutaji sigara unaweza dalili za PMS. Hii ni kweli haswa ikiwa utaanza tabia hiyo wakati wa ujana wako. Uvutaji sigara unaweza kudhoofisha dalili za PMS kwa kubadilisha kiwango cha homoni,.

13. Usinywe pombe

Kioo au mbili za divai zinaweza kukupumzisha katika hali ya kawaida, lakini haitakuwa na athari sawa za kutuliza unapokuwa kwenye maumivu ya PMS. Pombe ni mfumo wa neva unaofadhaisha ambao unaweza kusisitiza hali yako mbaya. Jaribu kujiepusha - au angalau kupunguza matumizi yako ya pombe hadi dalili zako za PMS zitakapopungua.

14. Chukua kidonge (au mbili)

Ikiwa yote mengine hayatafaulu, chukua dawa ya kupunguza maumivu ya kaunta kama ibuprofen (Advil, Motrin) au naproxen (Aleve). Vidonge hivi vinaweza kutoa misaada ya muda kutoka kwa dalili za PMS kama vile tumbo, maumivu ya kichwa, maumivu ya kichwa, na maumivu ya matiti.