Jinsi ya kuamka mapema na katika hali nzuri

Content.

• Kabla ya kulala
• 1. Fanya tafakari kwa dakika 10
• 2. Andaa nguo kwa asubuhi inayofuata
• 3. Fikiria jambo zuri
• 4. Panga kiamsha kinywa
• 5. Kulala masaa 7 hadi 8
• Baada ya kuamka
• 6. Amka dakika 15 mapema
• 7. Inua wakati kengele inalia
• 8. Kunywa glasi 1 ya maji
• 9. Nyosha dakika 5 au fanya mazoezi

Kuamka mapema na katika hali nzuri inaweza kuonekana kama kazi ngumu sana, haswa kwa wale ambao wanaona asubuhi kama mwisho wa wakati wa kupumzika na mwanzo wa siku ya kazi. Walakini, wakati unaweza kuamka kwa njia hii, siku inaonekana kupita kwa kasi na kwa hisia ya wepesi zaidi.

Kwa hivyo, kuna vidokezo rahisi ambavyo vinaweza kuboresha hali yako mapema asubuhi, na iwe rahisi kuamka mapema na kuandaa mtu yeyote kwa siku yenye furaha na yenye nguvu zaidi.

Kabla ya kulala

Asubuhi lazima iandaliwe kutoka usiku uliopita, haswa ili kuifanya akili iwe sawa na katika hali ya kuamka. Kwa hii; kwa hili:

1. Fanya tafakari kwa dakika 10

Kutafakari ni njia bora ya kupumzika mwishoni mwa siku, kuunda amani ya ndani na kuandaa akili kwa kulala. Kutafakari unapaswa kutenga kando angalau dakika 10 kabla ya kulala na kuifanya katika nafasi tulivu na starehe, ukifanya chumba kuwa chaguo bora. Angalia maagizo ya hatua kwa hatua ya kutafakari.

Kwa wale ambao hawataki kutafakari, suluhisho lingine ni kutengeneza orodha ya shida ambazo zinaleta wasiwasi na kuiweka kutatuliwa siku inayofuata. Kwa njia hiyo, akili haijasisitizwa, ni rahisi kulala na kupumzika usiku, kukuwezesha kuwa na asubuhi bora.

2. Andaa nguo kwa asubuhi inayofuata

Kabla ya kulala, kumbuka kupanga na kutenga nguo zako kwa siku inayofuata. Kwa hivyo, inawezekana kuwa na wakati wa bure zaidi asubuhi inayofuata na hupunguza mafadhaiko ya kufanya uamuzi ndani ya saa ya kwanza baada ya kuamka.

Kwa kuongezea, ikiwa kupiga pasi ni muhimu, kuna wakati zaidi wa kazi hii usiku kabla kuliko asubuhi, wakati unahitaji kujiandaa kuondoka nyumbani.

3. Fikiria jambo zuri

Mbali na kujaribu kuzuia kufikiria juu ya shida zinazosababisha mafadhaiko na wasiwasi, jaribu kufikiria juu ya kitu kizuri cha kufanya siku inayofuata, iwe ni kuandaa kiamsha kinywa kitamu, kwenda kutembea mwisho wa siku na marafiki, au kwenda kwa kukimbia mapema asubuhi.

Kwa hivyo, akili huamka ikiwa na hamu ya kuanza shughuli hizo ambazo huifanya iwe nzuri, ikitoa hali nzuri ya ustawi na nguvu wakati wa kuamka.

4. Panga kiamsha kinywa

Kiamsha kinywa ni moja ya milo muhimu zaidi ya siku, kwani ni chakula ambacho hula na kuandaa mwili wako kwa masaa ya kwanza ya kazi. Walakini, chakula hiki mara nyingi hufikiria asubuhi tu, wakati unakimbilia kuandaa na kutoka nyumbani haraka, ambayo inamaanisha kuwa chakula hubadilishwa na vitafunio vya haraka na visivyo na afya, kama maziwa na nafaka au biskuti na kahawa. , kwa mfano.

Unapofikiria juu ya kile utakachokula kabla ya kulala, idadi ya maamuzi unayofanya asubuhi hupungua na hufanya akili yako kuamka kufikiria juu ya nini unapaswa kufanya na tuzo ya chakula. Angalia chaguzi 5 za kiamsha kinywa zenye afya.

5. Kulala masaa 7 hadi 8

Kujaribu kuamka asubuhi na mapema na kwa hiari inaweza kuwa kazi ngumu sana wakati haupati usingizi wa kutosha kupumzika mwili wako na kurudisha viwango vya nishati. Kwa hivyo moja ya sheria za dhahabu ni kulala angalau masaa 7 kwa usiku, ni muhimu kuhesabu wakati huu na margin ya dakika 15 hadi 30, kukuwezesha kulala.

Baada ya kuamka

Ili kudumisha hali nzuri iliyoundwa kabla ya kulala, fuata vidokezo vifuatavyo unapoamka:

6. Amka dakika 15 mapema

Hii inaweza kuonekana kama ncha ngumu, lakini kuamka dakika 15 hadi 30 kabla ya wakati wako wa kawaida husaidia kupumzika akili yako na epuka mafadhaiko, kwani hukuruhusu muda zaidi wa kufanya shughuli ambazo unapaswa kufanya kabla ya kuondoka nyumbani. Kwa hivyo inawezekana kudumisha mapumziko na epuka kukimbia.

Kwa muda, kuamka mapema inakuwa tabia na, kwa hivyo, inakuwa rahisi, haswa baada ya kugundua faida juu ya mhemko na ustawi.

7. Inua wakati kengele inalia

Moja ya tabia ambayo hupunguza utayari wa kuamka ni kuzima saa ya kengele. Hii ni kwa sababu kuahirisha kengele sio tu kunaunda tumaini la uwongo la kuweza kulala muda mrefu, lakini pia hupunguza wakati uliyonayo asubuhi, kuwezesha kuonekana kwa mafadhaiko.

Kwa hivyo, weka saa ya kengele mbali na kitanda na uamke ili uzime. Njiani, furahiya na ufungue dirisha, kwani mwangaza wa jua husaidia kudhibiti saa ya ndani, kuandaa akili kwa mwanzo wa siku.

8. Kunywa glasi 1 ya maji

Kunywa maji asubuhi huongeza kimetaboliki yako, ambayo sio tu inakusaidia kupoteza uzito, lakini pia huondoa mwili wako kutoka kwa mchakato wa kulala, na kuifanya iwe rahisi kuweka macho yako wazi na kupambana na hamu ya kurudi kitandani na kulala.

9. Nyosha dakika 5 au fanya mazoezi

Kunyoosha asubuhi au kufanya mazoezi kidogo ya mwili, kama vile kukimbia au kutembea, husaidia mwili kuamka haraka zaidi, kwani inaboresha mzunguko wa damu. Kwa kuongezea, mazoezi pia huongeza uzalishaji wa homoni za ustawi, kuongeza viwango vya nguvu na ustawi.

Ncha ya kuongeza hamu ya kunyoosha asubuhi ni kuweka muziki ucheze. Muziki huu unaweza kutunzwa wakati wote wa maandalizi ya kutoka nyumbani, kwani inathibitisha hali nzuri. Hapa kuna mazoezi ya kunyoosha ya kufanya asubuhi.