Vidokezo 3 rahisi vya kuboresha afya ya moyo

Content.

• 1. Usikae sana
• 2. Fanya mazoezi mara kwa mara
• 3. Kula vyakula vinavyolinda moyo

Ili kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo, inashauriwa kufuata vidokezo rahisi kama vile kuacha kuvuta sigara, kula vizuri na kudhibiti magonjwa kama shinikizo la damu na ugonjwa wa sukari kwa sababu kuna mafuta kidogo yaliyokusanywa mwilini na ndani ya mishipa na hatari ndogo ya moyo ugonjwa.

Tazama ni nini kingine unaweza kuanza kufanya hivi sasa ili kuboresha utendaji wa moyo wako na epuka hali kama cholesterol, unene kupita kiasi, atherosclerosis na mshtuko wa moyo:

1. Usikae sana

Hata wale ambao wanahitaji kufanya kazi ofisini na lazima watumie masaa 8 kwa siku wameketi wanaweza kuwa na maisha ya kazi, wakichagua kutotumia lifti na kutembea wakati wowote inapowezekana wakati wa chakula cha mchana au wakati wa mapumziko mafupi.

Ili kukusaidia kuna vifaa vya elektroniki vinavyokuhimiza kuamka, wakati wowote unapokaa kwa zaidi ya masaa 2. Ncha nzuri ni kuvaa saa inayohesabu hatua ambazo zinaweza kutumika na programu za smartphone. Lakini unaweza pia kuweka kengele karibu ili kukukumbusha kwamba unahitaji kuamka mara nyingi wakati wa mchana.

Shirika la afya ulimwenguni linapendekeza kwamba kila mtu achukue hatua 8,000 kwa siku ili kukaa na afya na kutumia aina hii ya kifaa, inawezekana kuwa na wazo la hatua ngapi unazochukua siku nzima, kuboresha huduma yako ya afya.

Tazama hatari yako ya kupata ugonjwa wa moyo kwa kuingiza data yako hapa chini:

2. Fanya mazoezi mara kwa mara

Ili kulinda afya ya moyo ni muhimu pia kufanya mazoezi ya aina fulani ya mazoezi ya mwili mara kwa mara hata kama unaweza kutembea hatua 8,000 zilizopendekezwa na WHO. Jambo linalopendekezwa ni kuongeza mapigo ya moyo wako wakati wa mazoezi, lakini unaweza kuchagua hali unayopenda zaidi kwa sababu jambo muhimu zaidi ni masafa na kujitolea kufanya shughuli hiyo.

Mazoezi yanapaswa kuwa angalau mara 2 kwa wiki, lakini bora ni mara 3 hadi 4 kwa wiki, ilimradi kuna masaa 3 ya mafunzo kwa wiki.

3. Kula vyakula vinavyolinda moyo

Ili kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo inashauriwa kuongeza matumizi ya:

• Matunda makavu kama mlozi, walnuts, karanga, pistachios na chestnuts. Hizi ni matajiri katika mafuta ya monounsaturated ambayo hudhibiti cholesterol, hupunguza nafasi za kupata magonjwa ya moyo hadi 40% ikiwa hutumiwa mara 5 kwa wiki.
• Chokoleti kalikwa sababu ya uwepo wa flavonoids, huzuia uundaji wa bandia za atheromatous ndani ya mishipa. Kula mraba 1 kwa chokoleti nyeusi kwa siku.
• Vitunguu na vitunguu pia hufanya kazi kwa njia ile ile, hii ikiwa kitoweo bora kwa chakula cha kila siku.
• Matunda yenye vitamini C kama machungwa, acerola na limao, inapaswa kuliwa mara mbili kwa siku, kwani wana utajiri wa vioksidishaji.
• Maharagwe, ndizi na kabichi ni matajiri katika vitamini B na hupunguza nafasi za kutekeleza atherosclerosis katika mishipa ya ugonjwa.

Kulingana na data kutoka Shirika la Afya Ulimwenguni, watu wanaofuata mtindo huu wa maisha wanaweza kupunguza hatari ya kuugua ugonjwa wa moyo hadi 80%.

Angalia mapishi ya asili ili kuboresha afya ya moyo:

• Mimea 9 ya dawa kwa moyo
• Dawa ya nyumbani kulinda moyo