Jinsi ya kupoteza miguu

Content.

• Mazoezi ya miguu na gluti
• Jinsi ya kupambana na flaccidity na cellulite
• Hatua 3 za kupunguza uzito haraka

Ili kufafanua misuli ya paja na mguu, unapaswa kuwekeza katika mazoezi ambayo yanahitaji juhudi nyingi kutoka kwa viungo vya chini, kama vile kukimbia, kutembea, kuendesha baiskeli, kuzunguka au rollerblading. Aina hii ya mazoezi itaongeza matumizi ya mwili ya kalori na itatumia mafuta mengi yaliyokusanywa katika mikoa hii.

Kauli mbiu hupunguza mafuta na kuongeza misuli lazima ifuatwe kila siku, na hivyo kuzuia kulegalega, kuongeza kitako na kufafanua viuno na miguu vizuri.

Lakini, ili kuhakikisha kuwa mafuta kwenye miguu na gluti "yamechomwa", ni muhimu sana kutotumia mafuta kwenye lishe, kupitisha lishe ya chini ya kalori. Lishe yenye vizuizi sana inaweza kusababisha wasiwasi na isifanye kazi, kwa hivyo bora ni kubadilisha lishe yako kidogo kidogo.

Kufanya mazoezi ya mazoezi ya uzani kwa kutumia miguu ya chini pia ni muhimu, kwani inahakikisha kuongezeka kwa misuli, kuzuia kudorora na, kwa hivyo, hupunguza muonekano wa cellulite. Ncha nzuri ni kufanya mazoezi ya aerobic, kama vile kukanyaga au baiskeli, siku moja, na mazoezi ya mazoezi ya uzani ijayo.

Mazoezi ya miguu na gluti

Mazoezi yafuatayo husaidia kufanya kazi kwa misuli ya mapaja na gluti, na ni bora kwa kuchoma mafuta yaliyo katika mikoa hii.

Wanaweza kufanywa mara 3 kwa wiki na seti 3 za marudio 12 kwa kila zoezi:

Kulala upande wako, inua mguu mmoja kwa urefu wa kichwa chako, ukiweka magoti yako yamenyooshwa vizuri na vidole vyako vikiangalia mbele. Kisha shusha mguu wako mpaka uguse ardhi kisha uinue tena.

Kulala nyuma yako, tegemeza uzito wa mwili wako kwenye viwiko vyako kama inavyoonyeshwa kwenye picha na kuinua kidogo miguu yote miwili, ukifanya harakati inayoendelea, ukileta mguu mmoja kwa karibu na uso wako. Ikiwa unaweza, tumia pedi za shin kwenye vifundoni vyako ili kuongeza upinzani wa mazoezi.

Umelala chali, inua viuno vyako kama inavyoonyeshwa kwenye picha, hadi urefu wa juu unaoweza, kuweka matako yako vizuri. Shikilia kila lifti kwa sekunde 10 halafu punguza makalio yako mpaka uguse sakafu. Pumzika sekunde 3 na uinue viuno vyako tena.

Jinsi ya kupambana na flaccidity na cellulite

Suluhisho bora ya kutopata mapaja na matako ya kupindana na kupigana na cellulite baada ya kupoteza uzito ni kuondoa mafuta yaliyokusanywa zaidi na kujaza nafasi ambayo ilikuwa na misuli na kwa hiyo, mazoezi ya hypertrophy yanapaswa kufanywa kwenye ukumbi wa mazoezi.

Huko, mkufunzi wa kibinafsi ataweza kuonyesha mazoezi bora na uzito unahitaji kuchukua ili kuhakikisha ukuaji wa misuli, kuboresha muonekano wako. Vidonge vyenye protini pia vinaweza kukusaidia kukuza misuli yako haraka na inaweza kupendekezwa na mtaalam wako wa lishe, lakini bila kuzidisha ili usiharibu figo zako.

Hatua 3 za kupunguza uzito haraka

Mchanganyiko wa lishe iliyo na usawa na mazoezi ya mwili ya miguu itawachoma mafuta yaliyokusanywa katika mikoa hii, itawafanya kuwa bora zaidi, wenye nguvu na watapambana na cellulite. Matokeo yake yataonekana katika takriban siku 20 na yatakua ya maendeleo, kwani mtu huendeleza mazoezi na lishe, kila wakati akiongozwa na mwalimu wa mwili na mtaalam wa lishe.

Ikiwa unahitaji kupoteza uzito angalia video hapa chini, ni nini unahitaji kufanya ili kubadilisha lishe yako: