8 Maneras comprobadas for incrementar los niveles de testosterona asili

Content.

• 1. Ejercicio y levantamiento de pesas
• 2. Coma proteínas, grasas y carbohidratos
• 3. Minimice los niveles de estrés y de cortisol
• 4. Tome un poco de sol o un suplemento de vitamina D
• 5. Ingiera suplementos de minerales y vitamini
• 6. Duerma cada día la cantidad de horas necesarias y asegúrese de que este sueño sea de alta calidad
• 7. Puede tomar algunos de estos potenciadores de testosterona asili
• 8. Siga un-estilo de vida saludable y evite los compuestos similares al estrógeno
• Je! Unafikiri nini kuhusu mtoto wako muhimu?

La testosterona es la principal hormona masculina ya ngono, sin vikwazo vya mujeres también tienen pequeñas cantidades.

Es una hormona esteroide, producida en los testículos de los hombres y en los ovarios de las mujeres.

Las glándulas suprarrenales también zinazozalishwa pequeñas cantidades.

Durante la pubertad de los niños, la testosterona es uno de los principales impulsores de los cambios físicos, como el aumento de músculo, la voz más profunda y el crecimiento del vello.

Zuio la dhambi, miito ya kukodisha óptimos también es importante durante la edad wazima na incluso durante la vejez.

Kwa watu wazima, watoto wanaostahiki kuhesabiwa kuwa muhimu kwa kila mtu kwa jumla, kwa sababu ya ushirika, ushirika wa wafanyikazi, mapenzi ya kijinsia na watu wengine.

Además, kumbukumbu ya mafaili ya testosterona puede causar un rápido aumento de la masa muscular y de la vitalidad en tan solo unas semanas.

Curiosamente, también desempeña un papel importante en la salud femenina na el bienestar kingono.

Utaftaji wa habari unaofahamika: ambos sexos deben asegurarse de tener niveles saludables de testosterona, especialmente a medida que envejecen.

Maji zaidi ya 8 fomu za msingi na pruebas fehacientes kwa hati ya kumbukumbu ya testosterona naturalmente.

1. Ejercicio y levantamiento de pesas

El ejercicio es una de las formas más efectivas de prevenir muchas enfermedades relacionadas con el estilo de vida. Curiosamente, también puede ayudar en el aumento de la testosterona.

Utaftaji wa uchunguzi wa habari unaotokana na upekuzi wa hali ya juu wa mtu binafsi ni nini maana ya ejercicio mara kwa mara kwa ajili ya kufanya kazi katika eneo la testosterona. En los ancianos, el ejercicio aumenta los niveles de testosterona, el estado físico y el tiempo de reacción.

Unueva uchunguzi wa hombres obesos sugiere que el a stato de la actividad física fue incluso más beneficioso que una dieta para perder peso en el incremento de los niveles de testosterona.

El entrenamiento de resistencia, como el levantamiento de pesas, es el mejor tipo de ejercicio a corto y largo plazo para el aumento de la testosterona.

El entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT, por sus siglas en inglés) también puede ser muy efectivo, aunque todos los tipos de ejercicio deberían funcionar en cierta medida.

El consumo de cafeína y monohidrato de creatina como suplementos alimenticios puede aumentar aún más sus niveles cuando se combina con un programa de entrenamiento.

HITIMISHO: Njia za kufanya kazi kwa njia ya ejercicio pueden inumentar sus niveles de testosterona. El levantamiento de pesas y el entrenamiento de intervalos con alta intensidad son los más efectivos.

2. Coma proteínas, grasas y carbohidratos

Kwa kweli tutaweza kupata athari kubwa kwa testosterona y en otros niveles hormonales.

Kwa sababu hii, nyota ya kwanza ilichukuliwa kwenye orodha ya watu waliopewa nafasi kubwa ya kufanya mpango huo.

La dieta mara kwa mara unakuja juu ya maoni ya watu kwa sababu ya majaribio ya testosterona.

Kuja kwa kutosha kwa protini kunaweza kutekelezwa na vifaa vya kupendeza vinaweza kutafutwa na kutafutwa kwa siku ya mwisho, kwa sababu hii itafanyika kwa sababu ya testosterona.

La ingesta de carbohidratos también juega un papel muhimu, yu cuenta con investigaciones que demuestran que los carbohidratos pueden ayudar a optimizar los niveles de testosterona durante el entrenamiento de resistencia.

Sheria ya sheria, ilichunguzwa kwa sababu ya kutekelezwa kwa sababu ya kutafakari kwa grasas saludables ili kupata faida kwa la testosterona y la salud.

Lo mejor es una dieta basada principalmente en alimentos integrales, con un equilibrio saludable de grasas, proteínas y carbohidratos. Esto puede optimizar tanto los niveles hormonales como la salud a largo plazo.

HITIMISHO: Hakuna coma en exceso y no restrinja demasiado las calorías durante un largo periodo de tiempo. Trate de comer cantidades equilibradas de carbohidratos, grasas y proteínas.

3. Minimice los niveles de estrés y de cortisol

Las investigaciones siempre están resaltando los peligros a largo plazo del estrés, el cual puede elevar los niveles en la hormona cortisol.

Los incrementos no naturales en el cortisol pueden reducir rápidamente la testosterona. Estas hormonas funcionan de manera proporcionalmente opuesta: a medida que una sube, la otra baja.

El estrés y el alto nivel de cortisol también pueden incrementar la ingesta de alimentos, el aumento de peso y el almacenamiento de grasa corporal dañina alrededor de sus órganos. Asimismo, estos cambios pueden afectar negativamente a sus niveles de testosterona.

Tanto para la salud óptima como para los niveles hormonales, debe tratar de reducir las situaciones estresantes y repetitivas en su vida.

Concéntrese en una dieta basada en alimentos integrales, ejercicio kawaida, buen sueño, positivismo y un estilo de vida equilibrado, todo lo cual puede reducir el estrés y mejorar su salud y los niveles de testosterona.

HITIMISHO: Los niveles lifados de estrés son perjudiciales para su salud a largo plazo y pueden reducir sus niveles de testosterona.

4. Tome un poco de sol o un suplemento de vitamina D

La vitamina D se está convirtiendo rápidamente en una de las más populares del mundo.

Utaftaji huu haukufaidika na faida kwa ajili ya salud y también puede funcionar como un estimulante natural de la testosterona.

Pesar de su importancia, casi la mitad de la población de EE. UU tiene deficiencia de vitamina D, y un porcentaje aún meya tiene niveles por debajo de los deseados.

Ujumbe 12 wa ujumbe utasambazwa kwa msaada wa 3000 UI wa vitamina D3 kwa sababu ya kumbukumbu ya majaribio ya 25%.

En los ancianos, la vitamina D y el calcio también optimizaron los niveles de testosterona, lo que redujo maana ya maana ya riesgo de caídas, pamoja na yote ni ya juu.

Para aumentar la testosterona y obtener los otros beneficios de la vitamina D, trate de exponerse regularmente a la luz solar o tome alrededor de 3000 UI de un suplemento de vitamina D3 al día.

HITIMISHO: Los suplementos de vitamina D3 pueden aumentar los niveles de testosterona, especialmente en ancianos y en personas que tienen niveles bajos de en la sangre.

5. Ingiera suplementos de minerales y vitamini

Pesar de que los beneficios de los multivitamínicos se suelen debatir frecuentemente, algunas vitaminas y minerales específicos pueden ser beneficiosos.

Kwa njia nyingine, utaftaji wa zinki na vitamina B unakabiliwa na asilimia 74 ya asilimia. El zinc también aumenta la testosterona en atletas y aquellos que tienen deficiencia de zinc.

Asimismo otros estudios sugieren que las vitaminas A, C y E pueden desempeñar in papel en sus niveles of hormona sexual y testosterona, aunque se necesita meya uchunguzi.

De todas las vitaminas y minerales disponibles, za uchunguzi wa kina wa testosterona muestra que los suplementos de vitamina D y zinc podrían ser los mejores.

HITIMISHO: La vitamina D y el zinc tienen la evidencia más sólida como potenciadores de la testosterona. Otros micronutrientes también pueden tener beneficios, pero zinazohitajika meya uchunguzi.

6. Duerma cada día la cantidad de horas necesarias y asegúrese de que este sueño sea de alta calidad

Dormir bien es tan importante para su salud como la dieta y el ejercicio.

También puede tener efectos muhimu kwa sababu ya majaribio ya testosterona.

La cantidad ideal de sueño varía de persona a persona, pero un estudio descubrió que dormir solo 5 horas por noche estaba relacionado con una reducción del 15% en los niveles de testosterona.

Unounding a largo plazo obseró que los que dormían solo cuatro horas por noche tenían bordeaban los límites de niveles óptimos de testosterona.

Otros estudios a largo plazo apoyan esto. Maagizo haya ni pamoja na sababu moja kwa moja kutoka kwa wahusika, kwa sababu ya majaribio kati ya 15%. Aunque a algunas personas les parece que les va bien con menos horas de sueño, las investigaciones sugieren que dormir de 7 a 10 horas por noche es lo mejor para su salud a largo plazo y su testosterona.

HITIMISHO: Asegúrese de obtener la cantidad suficiente de sueño de alta calidad para mantener un nivel de testosterona saludable y optimizar su salud a largo plazo.

7. Puede tomar algunos de estos potenciadores de testosterona asili

Sólo unos pocos potenciadores naturales de testosterona están respaldados por estudios científicos.

La hierba con el meya respaldo en uchunguzi wa se llama ashwagandha.

Utaftaji wa habari hii ni kwa sababu ya mafaili ya eneo hili kwa sababu ya vifaa vya habari na nyongeza ya asilimia 17 kwa asilimia 16 ya asilimia kati ya testosterona na hati 167% kwa idadi ya espermatozoides.

Hombres saludables, la ashwagandha aumentó los niveles en un 15%. Mtaa huu unaweza kusikilizwa kwa asilimia 25 kwa asilimia 25, kwa hivyo tutaweza kupata maoni yako.

El extracto de jengibre también puede aumentar sus niveles. Es una hierba deliciosa que también proporciona otros beneficios para la salud.

Meya wa sehemu moja ya uchunguzi juu ya maelezo zaidi ni kama ilivyo hapo chini. Sheria, sheria za kibinadamu zinasababishwa na maelezo zaidi kutoka kwa watu wengine ambao wanatafsiriwa kwa sababu ya asilimia 17 ya nyongeza ya idadi ya watu wanaoshughulikia ngono.

Otras hierbas populares que son respaldadas por algunos estudios en animales y humanos incluyen la horny mbuzi kupalilia, Mucuna pruriens, shilajit y tongkat ali.

Dhambi, ni muhimu kufanya kazi kwa mara ya kwanza kwa meya ya upelelezi kwa sababu ya kutekelezwa kwa maoni ya watu wengi wanaosimamiwa na wahusika na idadi ya watu wa testosterona.

Kama wewe ni función de testosterona saludable y niveles normales, hakuna mtu atakayefaidika na faida zake.

HITIMISHO: Los diversos suplementos de hierbas son una forma natural de aumentar la testosterona kwa las personas con niveles bajos o infertilidad.

8. Siga un-estilo de vida saludable y evite los compuestos similares al estrógeno

Zipo anuwai za vitu vinavyoonekana, ikiwa ni pamoja na viwango vya homoni.

Una vida ya ngono inayofaa kusherehekewa kwenye ukurasa muhimu kwa sheria na kanuni za ngono na testosterona.

Utaftaji wa habari ni habari inayoweza kufananishwa na mambo mengine yanayofanana na mambo mengine, ikiwa ni pamoja na maelezo ya chini ya utaftaji wa taarifa kuhusu BPA (Bisfenol A), parabenos y otras sustancias químicas que se encuentran en allgunos.

Probablemente no sea sorprendente que el consumo excesivo de alcohol o drogas, ya bahari médica o recreativa, también pueda disminuir los niveles de testosterona.

Kwa kutofautisha, kwa maoni, kwa sababu ya kutafakari na kutafakari juu ya mpango huo, ikiwa ni pamoja na kuhesabiwa kwa sehemu ya masomo.

HITIMISHO: Kupunguza utaftaji wa habari zinazohusiana na hali kama hiyo, pombe kali na dawa za kulevya zilitekelezwa baada ya kufikiwa kwa sababu ya majaribio ya testosterona na su salud.

Je! Unafikiri nini kuhusu mtoto wako muhimu?

Desde la 25 a 30 años, los niveles de testosterona de un hombre empiezan a disminuir naturalmente.

Esto es un problema porque una investigación sólida muestra un vínculo entre los niveles bajos de testosterona y la obesidad, incrementando el riesgo de enfermedad y muerte prematura.

Los niveles saludables de testosterona también son muhimu kwa las mujeres, junto con otras hormonas esenciales como el estrógeno y la progesterona.

Kwa sababu hiyo, todos deben seguir los pasos necesarios en el estilo de vida para optimizar los niveles de testosterona. Usted mejorará su salud y su cuerpo al mismo tiempo.

Traducido por Brenda Carreras

Revisado por Carmen María González Morales

Leer el artículo en Inglés