Je! Unahitaji Massage Ya Michezo?

Content.

• Pitia kwa

Unajua kupona ni sehemu muhimu sana ya utaratibu wako wa mazoezi. Baada ya yote, wakati huo misuli yako hujenga upya kile kilichovunjwa wakati wa mazoezi. Lakini na zana na njia anuwai za kupona huko nje, zote zinaweza kutatanisha kidogo. (Kama, ni nani aliyejua tiba ya kunywa sio tu kwa wanariadha wa Olimpiki?) Chukua massage ya michezo-nini heck ni hata hivyo? Na ni tofauti gani na massage ya kina ya tishu unayoona kwenye menyu za spa?

"Massage ya michezo kwa kweli hutoka kwa mbinu kadhaa ambazo unaweza kuwa tayari kuzijua, pamoja na massage ya Uswidi, ambayo inaboresha mzunguko wa damu na oksijeni, na massage ya kina ya tishu, ambayo inalenga na kuvunja vifungo vya misuli na maeneo ya kubana," anaelezea Annette Marshall, mwenye leseni mtaalamu wa masaji na Zeel, huduma ya masaji unapohitajika ambayo inaweza kuwa na mtaalamu wa masaji mlangoni pako kwa muda wa saa moja.

Kabla ya kuanza massage yako, mtaalamu wako atakuuliza kidogo kuhusu aina za shughuli unazofanya, na kisha atazingatia hasa maeneo ya mwili yaliyoathirika zaidi na zoezi hilo. Kwa hivyo ikiwa wewe ni mkimbiaji, unaweza kutarajia upendo wa nyama, na ikiwa wewe ni mkubwa katika CrossFit, mtaalamu wako anaweza kuzingatia zaidi mgongo wako na mabega. Mbinu mbalimbali zinaweza kuanzia kunyoosha na kuendesha misuli hadi kuingia ndani zaidi ya misuli kwa shinikizo kubwa.

"Kwa sababu ya hali inayolengwa ya mbinu hii, labda hautapokea massage ya mwili mzima, kwa hivyo kwa maumivu ya mwili mzima na mafundo ya misuli unaweza kupendelea massage ya kina ya tishu," anashauri Marshall. Lakini unapata bonasi ya ziada kwa masaji ya michezo kwa sababu pia inajumuisha kunyoosha na aina amilifu ya mwendo, kwa hivyo inaiga mazoezi kwa karibu zaidi.

Massage ya michezo inaweza kutumika kabla, wakati, na baada ya hafla ngumu ya riadha, kama mbio kubwa. Lakini hata ikiwa sio mafunzo ya hafla ya uvumilivu, mtu yeyote ambaye anafanya mazoezi ya mwili mara kwa mara anaweza kupata faida za massage ya michezo. Wafuasi wa mbinu hiyo wanasema inaweza kupunguza mvutano wa misuli na maumivu, kupunguza shinikizo la damu, kuongeza mzunguko wa damu na mtiririko wa limfu, kuboresha kubadilika na mwendo mwingi, na kuboresha wakati wa kupona misuli.

Utafiti wa kisayansi juu ya massage ya michezo bado haijulikani wazi. Utafiti mmoja wa hivi karibuni katika Jarida la Sayansi ya Michezo iligundua kuwa wajenzi wa mwili wa kiume walipona haraka zaidi walipokuwa na massage ya michezo mara baada ya kikao cha mafunzo, wakati uchunguzi mwingine wa hivi karibuni kutoka Chuo Kikuu cha Cardiff Metropolitan huko Wales uligundua kuwa wafanya mazoezi hawakuona tofauti katika uchungu wa misuli walipopokea massage ya michezo kufuatia mazoezi ya plyometric.

Licha ya utafiti wa mawingu, ikiwa unafurahiya massage na ni mazoezi ya bidii, massage ya michezo inapaswa angalau feel nzuri. "Ni nzuri sana ikiwa unazingatia harakati fulani ya riadha-labda umeanza kuinua uzito au kuchukua madarasa ya CrossFit, au wewe ni mkimbiaji mkubwa - kwa sababu mtaalamu wako atalenga kikundi maalum cha misuli au vikundi kulingana na shughuli unayopendelea ya riadha," anasema Marshall.

Mtaalamu wako wa masaji pia anaweza kukuonyesha mbinu za kujitunza ambazo zitakusaidia ustahimilivu wako wa riadha na utendakazi kati ya masaji ya michezo, kama vile kuzungusha povu na kujichua, kwa hivyo utakuwa huru na bila majeraha! (Mpya kwa kupiga povu? Pata mkusanyiko na Njia hizi 10 za Kutumia Roller ya Povu.)

Pitia kwa