Jinsi ya Kuboresha Kumbukumbu
Content.
- Jaribu kumbukumbu yako
- Zingatia sana!
Una sekunde 60 kukariri picha kwenye slaidi inayofuata. - Nini kula ili kuboresha kumbukumbu
- Nini cha kuepuka
- Mazoezi ya kuboresha kumbukumbu
Ili kuboresha uwezo wa kumbukumbu, ni muhimu kulala masaa 7 hadi 9 kwa siku, kufanya mazoezi maalum kama michezo ya maneno, kupunguza mafadhaiko na kula vyakula kama samaki, kwa sababu ina utajiri wa omega 3, ambayo ni muhimu kuweka afya ya ubongo na inayofanya kazi.
Vidokezo vingine vya kuboresha kumbukumbu vinaweza kuwa
- Mwisho wa siku, kumbuka shughuli ambazo zilifanywa siku nzima;
- Tengeneza orodha ya ununuzi, lakini jaribu kutumia orodha hiyo unapoenda dukani, ukijaribu kukumbuka kile ulichoandika;
- Weka ubongo ulishwe, kula milo kila masaa 3, kuwa hai kila wakati na tayari kukariri;
- Kunywa vinywaji vyenye kafeini, kama chai ya kijani au kahawa, kwa mfano, kwa sababu kafeini huweka ubongo kwenye macho na kuwezesha kukamata habari ikumbukwe;
- Kula vyakula kama vile mayai, karanga, maziwa, kijidudu cha ngano, korosho na nyanya, kwani zina vitu katika muundo wao ambavyo hufanya iwe rahisi kurekodi habari na epuka usahaulifu;
- Tumia mkono ambao hauwezi kutawala kufanya shughuli ambazo mkono wa kulia hutumiwa kwa ujumla, kama vile kuandika, kupiga mswaki meno, kutafakari kupitia kitabu au kufungua mlango kwa mfano;
- Nenda kazini na / au urudi nyumbani kwa njia zingine kuliko kawaida;
- Badilisha eneo la vitu ambavyo hutumiwa sana katika maisha ya kila siku, kama vile bastola au funguo za nyumba, kwa mfano.
Kwa kuongezea, ni muhimu sana kwa mtu kuzingatia wakati anataka kukariri kitu. Kwa mfano, ni ngumu zaidi kukariri anwani wakati wa kuendesha gari na kuzungumza kwenye simu ya rununu kuliko ikiwa mtu anajaribu kukariri anwani bila kufanya shughuli nyingine kwa wakati mmoja.
Dhiki na wasiwasi pia hufanya iwe ngumu kukariri, kwa sababu ubongo uko busy na mawazo mengi na ina shida kuzingatia kukariri.
Jaribu kumbukumbu yako
Chukua mtihani hapa chini na tathmini kumbukumbu yako na umakini katika dakika chache. Jaribio ni la haraka na lina maswali 12 tu:
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
Zingatia sana!
Una sekunde 60 kukariri picha kwenye slaidi inayofuata.
Anza mtihani 
60 Ijayo15Kuna watu 5 kwenye picha? - Ndio
- Hapana
- Ndio
- Hapana
- Ndio
- Hapana
- Ndio
- Hapana
- Ndio
- Hapana
- Ndio
- Hapana
- Ndio
- Hapana
- Ndio
- Hapana
- Ndio
- Hapana
- Ndio
- Hapana
- Ndio
- Hapana
- Ndio
- Hapana
Nini kula ili kuboresha kumbukumbu
Chakula pia ni muhimu kwa kuboresha kumbukumbu, na vyakula vyenye omega-3s, kama lax, sardini na mbegu za kitani, kwa mfano, na vioksidishaji vilivyomo kwenye matunda na mboga, huchangia kudumisha ubongo.
Kwa kuongeza, unapaswa kuepuka vyakula vyenye sukari rahisi, kama keki, biskuti na chokoleti, na uchague kula wanga, kama mkate, tambi na mchele wa kahawia na / au shayiri, kwa mfano.
Ili kujifunza mifano zaidi ya vyakula vinavyoboresha kumbukumbu, angalia video hii:
Nini cha kuepuka
Dhiki na wasiwasi huharibu kumbukumbu kwa sababu ubongo unashikwa na wasiwasi, kuzuia uwezo wa kuzingatia na, baadaye, kukumbuka baadaye kile kilichosomwa au kusikilizwa. Kwa hivyo, mafadhaiko na wasiwasi lazima ziepukwe, ambazo zinaweza kufanywa kwa msaada wa kutafakari na mazoezi ya mwili, kwa mfano.
Kwa kuongezea, kuna dawa zingine ambazo zinaweza pia kuathiri kumbukumbu, na katika hali kama hizo, ikiwa mtu hupata shida za kumbukumbu au anatambua kuwa anasahau mambo mengi, anapaswa kuzungumza na daktari.
Mazoezi ya kuboresha kumbukumbu
Mazoezi ya kuboresha kumbukumbu ni muhimu, kwa sababu ikiwa ubongo haukuchochewa, inakuwa "wavivu", inapunguza uwezo wa kukariri. Baadhi ya mazoezi haya yanaweza kuwa utaftaji wa maneno, sudoku au kuweka pamoja fumbo, kwa mfano. Jifunze zaidi juu ya mazoezi ya kumbukumbu.
Machapisho Mapya.
Je! Ni sawa kufanya Mazoezi Baada ya sindano za Botox?
