Kukimbia kwa miguu: faida, hasara na jinsi ya kuanza

Content.

• Faida na hasara za kukimbia bila viatu
• Jinsi ya kukimbia bila viatu salama
• Jinsi ya kuanza

Wakati wa kukimbia bila viatu, kuna ongezeko la mawasiliano ya mguu na ardhi, ikiongeza kazi ya misuli ya miguu na ndama na kuboresha ngozi ya athari kwenye viungo. Kwa kuongezea, miguu iliyo wazi inaruhusu unyeti mkubwa kwa marekebisho madogo ambayo mwili unahitaji kufanya ili kuepusha majeraha, ambayo sio wakati wote wakati wa kuvaa viatu vya kukimbia na viambata vizuri vya mshtuko au inayofaa aina ya hatua ya mtu.

Kukimbia kwa miguu kunapendekezwa kwa watu ambao tayari wamezoea kukimbia, hii ni kwa sababu kukimbia bila viatu ni muhimu kwamba mtu huyo amezoea harakati, na hivyo kuepuka majeraha, kwani aina hii ya kukimbia inahitaji ufahamu mkubwa wa mwili.

Faida na hasara za kukimbia bila viatu

Wakati wa kukimbia bila viatu, mwili unaweza kuzoea vizuri, na hatari ndogo ya kuumia kwa viungo vya goti na nyonga, kwa sababu kawaida sehemu ya kwanza ya mguu inayogusana na ardhi ni katikati ya mguu, ambayo inasambaza athari vikosi moja kwa moja kwa misuli badala ya viungo. Kwa kuongezea, hii ni njia ya asili ya kuimarisha misuli ndogo ndani ya miguu, ambayo hupunguza nafasi za uchochezi kama vile fasciitis ya mimea.

Walakini, wakati wa kukimbia bila viatu kuna mabadiliko madogo mwilini, ngozi kwenye miguu inakuwa nene, Bubbles za damu zinaweza kuonekana kwenye barabara na kila wakati kuna hatari ya kupunguzwa na majeraha kwa sababu ya mawe kwenye njia au glasi iliyovunjika, kwa mfano .

Jinsi ya kukimbia bila viatu salama

Njia bora za kukimbia bila viatu bila kuumiza mwili wako ni:

• Endesha bila viatu kwenye mashine ya kukanyaga;
• Kukimbia bila viatu kwenye mchanga wa pwani;
• Kukimbia na 'glavu za miguu' ambazo ni aina ya sock iliyoimarishwa.

Chaguo jingine salama ni kukimbia na viatu visivyo na vifungo vinavyokuwezesha kufungua vidole vyako wakati unafanya kazi.

Kuanza njia hii mpya ya kukimbia ni muhimu kuanza polepole ili mwili uizoee. Bora ni kuanza kukimbia kilomita kidogo na kwa muda mdogo, kwa sababu kwa njia hii inawezekana kuzuia maumivu kwenye vidole, ambayo kwa kisayansi huitwa metatarsalgia, na kupunguza hatari ya microfracture kisigino.

Jinsi ya kuanza

Njia bora ya kuanza mbio ndogo au asili ni kuanza mafunzo yako kimaendeleo. Ncha nzuri ni kuanza kwa kubadilisha viatu vya kukimbia ambavyo umezoea kutumia 'glavu za miguu' na kukimbia kwenye kukanyaga au ufukweni.

Baada ya wiki chache unaweza kuanza kukimbia kwenye nyasi na kisha baada ya wiki chache zaidi unaweza kukimbia bila viatu kabisa, lakini pia ukianza na mashine ya kukanyaga, mchanga wa pwani, nyasi, halafu kwenye uchafu na, mwishowe, kwenye lami. Inashauriwa tu kukimbia kwa takriban 10K kwenye lami baada ya kuanza aina hii ya mabadiliko zaidi ya miezi 6 iliyopita. Kwa hali yoyote, ni salama kuongozana na mkufunzi wa kibinafsi kupata matokeo bora kila wakati.