Mazungumzo Ya Kichaa: Je! Wasiwasi Wangu Karibu na COVID-19 Kawaida - au Kitu kingine?

Content.

• Nilikuwa na kile nina hakika ni shambulio langu la kwanza la hofu siku chache zilizopita. Coronavirus ina mimi kila wakati, na siwezi kusema ikiwa hii inamaanisha kuwa nina shida ya wasiwasi au ikiwa kila mtu anajivunja kama vile mimi. Unajuaje tofauti?
• Tunaamka kila siku kwa ulimwengu ambao (bado tena) umebadilika sana mara moja.
• Kikasha chako cha dijiti cha kudhibiti wasiwasi wa COVID-19
• Ni mantiki kabisa kwamba ungekuwa ukipambana sasa hivi, shida ya wasiwasi au la.

Unachohisi ni halali kabisa na inafaa kuzingatia.

Hii ni Mazungumzo ya Kichaa: safu ya ushauri kwa mazungumzo ya uaminifu, yasiyofaa kuhusu afya ya akili na wakili Sam Dylan Finch. Ingawa sio mtaalamu aliyethibitishwa, ana uzoefu wa maisha akiishi na ugonjwa wa kulazimisha-kulazimisha (OCD). Maswali? Fikia na unaweza kuonyeshwa: [email protected]

Nilikuwa na kile nina hakika ni shambulio langu la kwanza la hofu siku chache zilizopita. Coronavirus ina mimi kila wakati, na siwezi kusema ikiwa hii inamaanisha kuwa nina shida ya wasiwasi au ikiwa kila mtu anajivunja kama vile mimi. Unajuaje tofauti?

Ninataka kutanguliza hii kwa kusisitiza kuwa mimi sio mtaalamu wa afya ya akili. Mimi ni mtu tu aliye na uzoefu mwingi wa ugonjwa wa akili, na mwandishi wa habari mwenye neva mwenye hamu ya kutosheleza ya utafiti wa saikolojia.

Kwa hivyo majibu yangu kwa hii hayatakuwa uchunguzi au kliniki.

Hii itakuwa mazungumzo ya kibinadamu-kwa-binadamu juu ya ulimwengu tunaoishi - {textend} kwa sababu kusema ukweli, haichukui mtaalamu kudhibitisha jinsi ilivyo ngumu kuwa mtu sasa hivi.

Rafiki, hapa kuna jibu fupi: Sijui kwamba tofauti hiyo ni muhimu sana.

Labda una shida ya wasiwasi na mwishowe inaibuka juu! Au labda wewe, kama kila mtu mwingine kwa viwango tofauti, unakumbwa na kiwewe cha kweli na hofu wakati unapoangalia janga linajitokeza.

Na hiyo ina maana. Mgogoro huu wa ulimwengu haujawahi kutokea. Wengi wetu tumesalia tukipanga habari inayopingana (Je! Vinyago vinaweza kusaidia? Je! Hizi ni mzio wangu?).

Tuna wasiwasi juu ya wapendwa wetu wakati wengi wetu wakati huo huo hatuwezi kuwa nao. Wengi wetu tumepoteza kazi, au tunamuunga mkono mtu ambaye amepoteza.

Tunaamka kila siku kwa ulimwengu ambao (bado tena) umebadilika sana mara moja.

Kusema kweli, nitashangaa ikiwa wewe hawakuwa wasiwasi sasa hivi.

Unachohisi - {textend} pamoja na wasiwasi karibu na afya yako ya akili - {textend} ni halali kabisa na inafaa kuzingatia.

Kwa sababu ikiwa ni shida au athari inayofaa (au kidogo ya zote mbili), jambo moja linabaki kuwa la kweli sana: Jibu la hofu ambalo mwili wako unakutumia? Ni kengele ya kengele. Unahitaji na unastahili msaada sasa hivi.

Kwa hivyo badala ya kujaribu kutofautisha tofauti kati ya kiwewe cha ulimwengu na shida za wasiwasi, nadhani ni bora kuweka mkazo katika kudhibiti wasiwasi, bila kujali inatoka wapi.

Haijalishi hofu hii inatoka wapi, bado inahitaji kushughulikiwa.

Ili kukuanza, nitakupa rasilimali za haraka na chafu ambazo zinaweza kusaidia kushughulikia wasiwasi na kujitunza:

Kikasha chako cha dijiti cha kudhibiti wasiwasi wa COVID-19

FÖRSTA HJÄLPEN: Jaribio hili la maingiliano "unahisi kama sh! T" linaweza kukufundisha wakati wa wasiwasi mkubwa au mafadhaiko. Alamisha na urudi kwake mara nyingi kama unahitaji.

Programu kwa simu yako: Programu hizi za afya ya akili ni vipendwa vyangu vya kibinafsi, na ni vipakuliwa vyenye thamani ambavyo vinatoa msaada wa haraka wakati wowote unapohitaji.

PATA KUHAMIA: Harakati ni ustadi muhimu wa kukabiliana na wasiwasi. Joyn, "miili yote" programu ya kufurahisha ya mazoezi ya mwili, imefanya 30 + ya madarasa yake BURE kwa watu ambao wamejitenga.

KUSIKILIZA: Weka orodha za kucheza, podcast, na kelele za mazingira unazoweza kupata - {textend} chochote kinachokusaidia kutoroka. Spotify ina orodha ya kucheza ya Tiba ya Muziki na podcast ya Kulala Na Mimi kwa sauti zingine za kutuliza, lakini pia kuna programu nyingi za kelele ambazo zinaweza kusaidia pia.

Kicheko: Ni muhimu kucheka. Kichekesho cha kusimama ni baraka sasa hivi. Binafsi, ninapenda kutafuta orodha za kuchekesha kwenye Youtube - {textend} kama orodha hii ya wachezaji wa wachekeshaji wakubwa.

Unganisha: Je! Unaweza kuzungumza na mpendwa au rafiki juu ya wasiwasi wako? Unaweza kushangaa jinsi wanaweza kuelewa. Ninapendekeza kuunda maandishi ya kikundi na marafiki (unaweza hata kuiita kitu wajanja, kama "Chumba cha Hofu") kuunda nafasi ya kukusudia kushiriki hofu yako (na chaguo la kuzima arifa kama inahitajika!).

Wataalamu wa dijitali: Ndio, ikiwezekana, kufikia mtoa huduma ya afya ya akili ni bora. Mkusanyiko huu wa chaguzi za matibabu ya gharama nafuu ni mahali pazuri kuanza. Fikiria tena Tiba yangu ina wataalam na wataalam wa magonjwa ya akili wanaopatikana kwa watumiaji pia, ikiwa dawa ni kitu ambacho unaweza kutaka kuzingatia.

Ni mantiki kabisa kwamba ungekuwa ukipambana sasa hivi, shida ya wasiwasi au la.

Jambo muhimu zaidi ni kupata msaada mapema kuliko baadaye.

Ukweli ni kwamba hakuna hata mmoja wetu anayejua ni muda gani hii itaendelea. Ulimwengu unabadilika kwa njia ambazo ni ngumu kutarajia, kwa hivyo ni muhimu zaidi kuliko hapo awali kwamba tunaimarisha afya yetu ya akili.

Kuna mengi ambayo hatuna udhibiti wa hivi sasa. Lakini tunashukuru, haswa katika enzi ya dijiti, tuna zana nyingi za kujiweka sawa wakati wa machafuko.

Tunapoweka kipaumbele kujitunza, haitufaidi tu kiakili, lakini pia inaimarisha afya yetu kwa ujumla.

Zaidi ya kitu chochote, natumai kuwa badala ya kujitambua au kujiaibisha, utachagua kuwa na huruma na wewe mwenyewe.

Sasa ni wakati wa kutumia rasilimali zote zinazokusaidia - {textend} sio kwa sababu tu unahitaji, lakini kwa sababu unastahili kuwa mzima, sasa na kila wakati.

Sam Dylan Finch ni mhariri, mwandishi, na mkakati wa media ya dijiti katika eneo la San Francisco Bay. Yeye ndiye mhariri mkuu wa afya ya akili na hali sugu huko Healthline. Mtafute kwenye Twitter na Instagram, na ujifunze zaidi kwenye SamDylanFinch.com.