Njia 7 Rahisi na Ubunifu za Kufanya Mazoezi Nje

Content.

• 1. Cheza Mpira
• 2. Chaki Juu ya Mzunguko Maalum
• 3. Jaribu Wawakilishi Wako Kwenye Mbio
• 4. Ifanye kuwa Siku ya Shambani
• 5. Chukua Faida ya Vipengele vya Ua
• 6. Tumia kwa Patch yoyote wazi
• 7. Chagua Mandhari ya Zen kwa Yoga Yako
• Pitia kwa

Labda ukawa shindano la kufanya burpees kati ya kitanda na meza ya kahawa wakati wa miezi ya baridi kali, lakini hali ya joto inamaanisha unaweza kugonga nyasi au lami kwa mazoezi na chumba kidogo cha mguu. Mbali na nafasi ya ziada na hewa safi, kuchukua mazoezi yako nje huja na faida za kiafya za kiakili na mwili: Sayansi inaonyesha kufanya mazoezi ya nje hupunguza mafadhaiko, huongeza mhemko, na hufanya mazoezi kuwa rahisi sana kuliko ikiwa uliifanya ndani ya nyumba.

Ili kupata manufaa yote, jaribu njia hizi za ubunifu za kufanya mazoezi nje. Angalau, watakufanya ujisikie kama mtoto mdogo wakati wa mapumziko tena.

1. Cheza Mpira

Ukiwa na anga kubwa, unaweza kutupa vitu ambavyo havina kikomo ndani. "Ikiwa una mpira wa vikapu, voliboli, mpira wa miguu, au mpira wa miguu, itumie kwa mazoezi ya mpira wa dawa," anasema Ashley Joi, mkufunzi na mwalimu maarufu wa programu ya mazoezi ya Centr. (Jaribu mazoezi ya msingi ya mpira wa dawa, kwa mfano.)

Kuchimba visima moja anapenda kufanya mazoezi nje: Simama umeshikilia mpira kwa mikono miwili, chuchumaa chini, kisha mlipuke juu unapotupa mpira juu na nyuma yako. Sprint kuichukua, jog kurudi mahali ulipoanza, na kurudia. (Kuhusiana: Jinsi ya Kutumia Mpira wa Mazoezi - Pamoja, Wale Unaweza Kununua Sasa)

2. Chaki Juu ya Mzunguko Maalum

Baada ya kufungiwa kuanza Machi iliyopita, Claudia Lebenthal, muundaji wa wavuti ya riadha-chic Sinema ya Michezo, alianza kukaribisha kambi za buti zilizotengwa kijamii katika uwanja wake wa nyumba huko New York, akibandika majina ya mazoezi kwenye barabara yake kama vituo vya sekunde 30: kushinikiza- ups, squats, magoti ya juu. "Tulibadilisha uzito na chupa za galoni na mitungi ya sabuni - chochote kilichokuwa rahisi," anasema Lebenthal. (Hii hapa ni jinsi ya kutengeneza uzani wa kujitengenezea nyumbani ili kupeleka mazoezi yako kwenye kiwango kinachofuata, na jinsi ya kuunda mazoezi ya mzunguko mwenyewe.)

3. Jaribu Wawakilishi Wako Kwenye Mbio

Unapokuwa nje ya kitanzi chako, tumia mandhari ili kupata mazoezi ya nguvu. "Unaweza kufanya push-ups au majosho unapopita kwenye benchi, kupanda ngazi kwenye ngazi, na hata kunyanyua bendi ndogo ya upinzani kwenye pakiti yako ili kuzunguka nguzo," anasema Lebenthal.

Jaribu Bendi za gorofa za SPRI (Nunua, $ 10, walmart.com) kufanya mazoezi nje na kupata faida.

Kitanda cha Kitanda cha Upinzani wa Bamba la SPRI, Pakiti 3 $ 10.00 nunua Walmart

4. Ifanye kuwa Siku ya Shambani

Chukua kidokezo kutoka kwa Workout ya Mwanaspoti maarufu ya Crunch gym, anasema Elle Young, mwalimu wa mazoezi ya viungo ambaye sasa anaongoza darasa nje huko Burbank, California, kwenye Astroturf ya karakana ya kuegesha magari ya chumba cha mazoezi ya mwili aligeuza kiambatisho cha nje. "Ni mchanganyiko wa mazoezi ya riadha: carioca, kukimbia kwa mpira wa miguu, kuruka kwa wima kwa mpira wa vikapu, juggles za soka," anasema. Kuchimba visima mbadala (sekunde 40 za kazi, ikifuatiwa na kupumzika kwa sekunde 20) na changamoto kama kufanya dakika mbili za squats kwa mazoezi ya jasho ya HIIT.

Hitilafu imetokea. Hitilafu imetokea na uingizaji wako haukuwasilishwa. Tafadhali jaribu tena.

5. Chukua Faida ya Vipengele vya Ua

"Kutumia miti kama nanga ya kamba za vita au vituo vya TRX ni njia ya kufurahisha ya kusonga, na nyasi zinaweza kufanya kama kitanda cha mizunguko ya mafunzo ya ardhini," anasema Young.

Nguo za vazi hutengeneza kamba nyembamba zaidi ya miguu 20 (Nunua, $ 370, amazon.com) ambayo haiitaji hata nanga, kwa hivyo unaweza kuitumia kufanya mazoezi nje. Na Mfumo wa TRX wa Home2 (Nunua, $200, trxtraining.com) pia una chaguo la kuta ya mlango ikiwa mvua itakufukuza ndani ya nyumba.

Kamba ya Hyperwear 20-Foot Kamba ya Hyper $ 369.95 nunua Amazon Mfumo wa TRX Home2 $ 200.00 ununue Mafunzo ya TRX

6. Tumia kwa Patch yoyote wazi

"Vua viatu vyako na begi lako, na utakuwa na 'maeneo' matatu tofauti ambayo unaweza kuweka nafasi chini," Joi anasema. (Miwani ya jua, chupa ya maji, na mkoba pia hufanya kazi - unapata picha.)

Kisha acha michezo ianze: "Unaweza kukimbia moja kwa moja hadi moja na kisha kurudi. Kwenda kwa marudio ya pili, unaweza kukimbilia nyuma na kisha kusonga mbele," anasema Joi. "Kwa mchezo wa mwisho, fanya sprint na kisha uchanganyike kando. Kuna mambo mengi unayoweza kufanya kwa kusonga tu kati ya pointi hizo tatu." (Au shika koni na ufanye mazoezi haya ya wepesi.)

7. Chagua Mandhari ya Zen kwa Yoga Yako

Kuleta mkeka wako wa yoga kwenye bustani tupu inaweza kuwa njia rahisi ya kufanya mazoezi nje. "Nilipata bustani ndogo ya kufanya yoga yangu ya Jumapili jioni, ambapo ninaweza kukabili jua linapotua," asema Young. "Kuanzisha nafasi hiyo tulivu kwangu ni kubwa."

Chagua programu kama Aaptiv kwa mwongozo wa sauti ili ikuongoze kwenye kipindi, au pitia salamu za jua na mengineyo kwa ukimya. "Unaweza kutumia fomati hizi za mwili wa akili kukata kabisa," anasema Young.

Shape Magazine, toleo la Aprili 2021

Pitia kwa

Tangazo