Vidokezo 5 vya kuchagua godoro bora kwa usiku usiokuwa na maumivu

Content.

• 1. Usifikiri godoro thabiti ni bora
• Vidokezo juu ya kuchagua uthabiti sahihi na mtindo wa kulala
• 2. Tumia njia ya bei rahisi kupima godoro kali kabla ya kununua
• 3. Kuzungusha tu godoro lako kunaweza kupunguza maumivu
• 4. Fikiria godoro lisilo na sumu
• Tafuta moja ya vyeti hivi:
• 5. Tafuta godoro lenye dhamana ya kurudishiwa pesa
• Magodoro bora ya maumivu sugu
• Usiwe na uhakika wa wapi kuanza utaftaji wako wa godoro inayofaa?

Tunajumuisha bidhaa tunazofikiria ni muhimu kwa wasomaji wetu. Ukinunua kupitia viungo kwenye ukurasa huu, tunaweza kupata tume ndogo. Hapa kuna mchakato wetu.

Sisi sote tunatakiwa kupata masaa 8 ya usingizi kwa usiku, sawa? Ikiwa unashughulika na ugonjwa sugu, unaweza kuhitaji usingizi zaidi kuhisi utendaji na kupumzika asubuhi iliyofuata.

Tunapolala, mwili wetu una nafasi ya kujirekebisha, na kuunda tishu za misuli na kutoa homoni muhimu.

Lakini ikiwa unaelezea maumivu yako sugu kama kuchoma, kupiga, kuuma, kupiga, kuchoma, au kitu kingine kabisa, wakati mwingine inaonekana haiwezekani kupata nafasi nzuri ya kulala.

Kutupa na kugeuza kila usiku badala ya kupata usingizi wa kurudisha kunaweza kukuacha usumbufu, macho yako pana, kufadhaika - na kwa maumivu zaidi siku inayofuata.

Mwishowe, mzunguko mbaya huzaliwa. Ukosefu wa usingizi huongeza maumivu ya muda mrefu, na maumivu sugu hupunguza uwezo wako wa kupata usingizi unaohitajika. Madaktari wengine hata wanafikiria kuwa fibromyalgia inaweza kuhusishwa na shida za kulala.

Katika jamii za magonjwa sugu, tunaweka kitengo cha kulala cha maumivu sugu kama "maumivu," au kutoweza kupata usingizi bora kwa sababu ya uwepo wa maumivu. Lakini kuna mambo ambayo wale walio na maumivu sugu wanaweza kufanya ili kuvunja mzunguko wa wasiwasi, kulala usiku.

Godoro linaweza kutengeneza au kuvunja usingizi mzuri wa usiku. Anza kwa kuzingatia ununuzi unaofaa kwako na kwa mwili wako.

1. Usifikiri godoro thabiti ni bora

Watu wengi walio na maumivu sugu wameambiwa mara kwa mara wanahitaji kulala kwenye godoro thabiti ili kupunguza maumivu.

Ingawa hakuna kundi kubwa la utafiti juu ya mada ya maumivu ya muda mrefu na magodoro, moja ilionyesha kuwa godoro ngumu inaweza kuwa sio chaguo bora kila wakati unapojaribu kuboresha hali yako ya kulala na kupunguza maumivu.

Wakati wa utafiti, zaidi ya watu 300 walio na maumivu ya mgongo walilala kwenye magodoro ambayo yaligawanywa kama "ya kati" au "thabiti."

Kufuatia kukamilika kwa utafiti huo wa siku 90, washiriki ambao walikuwa wamelala kwenye magodoro ya kampuni ya kati waliripoti maumivu kidogo wakiwa wamelala kitandani na wakati wa kuamka kuliko wale ambao walikuwa wamelala kwenye magodoro madhubuti.

Ingawa unaweza kuambiwa ulale kwenye godoro ngumu au ngumu, hii inaweza kuwa sio chaguo bora kwa watu wote walio na maumivu sugu. Ukakamavu unaochagua ni msingi wa upendeleo wako, lakini pia unaweza kutumia nafasi yako ya kawaida ya kulala kama mwongozo.

Vidokezo juu ya kuchagua uthabiti sahihi na mtindo wa kulala

• 

  2. Tumia njia ya bei rahisi kupima godoro kali kabla ya kununua

  Kwa kweli, godoro dhabiti linaweza kuwa sawa zaidi kwa watu wengine, wakati godoro lenye msimamo wa kati linafaa zaidi kwa wengine.

  
  

  Kinachokufaa kinaweza kuwa tofauti na kinachomfanyia mtu mwingine aliye na maumivu sugu. Lakini kuna mambo machache ya kuzingatia.

  Kwa ujumla, godoro ambalo linakuza mpangilio sahihi wa mgongo na viungo wakati wa kulala ni bora kwa ile ambayo inaruhusu mgongo wako kutikisika au viungo vyako kuzunguka na kupinduka.

  Ikiwa utaamka na viwango vya maumivu vilivyoinuliwa, hiyo ni kiashiria godoro lako linaweza kuwa mkosaji, na mgongo wako unaweza kukosa msaada unaohitajika wakati unaharibu.

  Ikiwa haujui kama unaweza kufaidika na godoro kali, nakala kutoka Shule ya Matibabu ya Harvard inatoa ushauri mbili:

  • Weka kipande cha plywood chini ya kitanda chako ili kupunguza mwendo utakaokutana nao kutoka kwenye chemchemi za godoro lako la sasa.
  • Jaribu kulala na godoro lako sakafuni.

  Chaguzi hizi zote mbili zitakuruhusu kuona athari ambazo godoro linaweza kuwa nalo mwilini mwako kabla ya kuwekeza pesa.

  3. Kuzungusha tu godoro lako kunaweza kupunguza maumivu

  Labda umesikia unahitaji kuzungusha au kupindua godoro lako mara kwa mara. Lakini ni mara ngapi unapaswa kufanya hivyo?

  Kweli, hiyo inategemea godoro na umepata muda gani.

  Hakuna miongozo iliyowekwa ya ni mara ngapi unapaswa kubadilisha msimamo wa godoro lako. Kampuni za magodoro zinaweza kuwa na mapendekezo maalum kutoka kwa kuipindua au kuizungusha kila baada ya miezi 3 hadi mara moja kwa mwaka.

  Ikiwa godoro lako lina sehemu ya juu ya mto, labda huwezi kuipindua hata kidogo, lakini unaweza kutaka kufikiria kuzunguka ili iweze sawasawa kwa wakati.

  Mwishowe, njia bora ya kuamua ikiwa ni wakati wa kuweka tena godoro lako ni kuangalia:

  • unajisikiaje wakati unalala juu yake
  • una maumivu kiasi gani unapoamka
  • ikiwa inaanza kudorora

  Ukiona kuongezeka kwa sababu yoyote hii, inaweza kuwa wakati wa kusogeza godoro lako karibu.

  Kabla ya kuwekeza kwenye godoro mpya, jaribu kupokezana au kupindua godoro lako la sasa. Ili kujaribu jinsi godoro linaloweza kujisikia zaidi kabla ya kununua moja, unaweza kuweka godoro lako sakafuni kwa usiku mmoja au kuweka kipande cha plywood chini ya godoro wakati iko kwenye kitanda.

  4. Fikiria godoro lisilo na sumu

  Uchunguzi umeonyesha kuwa watu wengine walio na hali ya autoimmune, kama vile ugonjwa wa damu na lupus, hupata miali wakati wanakabiliwa na kemikali fulani za nyumbani.

  Magodoro yanaweza kutoa harufu kali ya kemikali (inayoitwa off-gassing) na inaweza kuwa na viungo kadhaa vya sumu ikiwa ni pamoja na:

  • plastiki, povu, na mpira wa syntetisk, ambao kawaida hutengenezwa na kemikali zinazoweza kudhuru petroli
  • kemikali za kuzuia moto

  Kwa kuwa nyenzo hizo zinaweza kuongeza maumivu, watu wengi walio na magonjwa sugu wanapendelea kulala kwenye godoro lisilo na sumu.

  Unapotafuta godoro lisilo na sumu, utagundua mengi yao yametengenezwa kwa vifaa kama mpira wa asili, pamba hai, na mianzi hai. Hiyo ilisema, sio magodoro yote yanayodai kuwa ya kikaboni yanafanywa sawa.

  Kampuni za magodoro mara nyingi hujivunia vyeti kadhaa. Hii inafanya kuwa ngumu kujua ni aina gani ya kununua.

  Kulingana na Ripoti za Watumiaji, vyeti viwili vyenye sifa kali zaidi ni Kiwango cha Nguo cha Ulimwenguni (GOTS) na, kwa magodoro yaliyo na mpira, Standard Organic Latex Standard (GOLS).

  Cheti kingine ambacho Ripoti za Watumiaji kinasema ni nzuri ni Oeko-Tex Standard 100. Lebo hii haihakikishi vifaa vya godoro kuwa vya kikaboni, lakini inaweka kikomo kwa kiwango cha kemikali hatari na misombo ya kikaboni ambayo inaweza kuwapo katika bidhaa ya mwisho.

  Tafuta moja ya vyeti hivi:

  • Kiwango cha Nguo cha Ulimwenguni (GOTS)
  • Kiwango cha Mpira wa Kikaboni Ulimwenguni (GOLS)
  • Kiwango cha 100 Oeko-Tex
  

  Pia, nunua kutoka kwa chapa ya uwazi inayoorodhesha vifaa vyote vilivyomo kwenye godoro.

  5. Tafuta godoro lenye dhamana ya kurudishiwa pesa

  Magodoro mapya yanaweza kuwa na bei kubwa. Kwa kuongeza, hakuna hakikisho kwamba yule unayochagua atapunguza maumivu yako sugu au kuwa uthabiti sahihi kwako.

  Wakati unaweza kuijaribu dukani kwa dakika chache, unajuaje ikiwa uamuzi unayofanya utakufanyia kazi kwa muda mrefu?

  Unapoamua kununua godoro mpya, tafuta kampuni ambayo inatoa dhamana ya kurudishiwa pesa. Kwa njia hiyo, unaweza kujaribu kuendesha kitanda chako kwa siku 30 au zaidi, ukijua kwamba unaweza kurudisha godoro ikiwa hujaridhika.

  Lakini hakikisha kusoma maandishi mazuri - dhamana ya kurudishiwa pesa inaweza kutumika kwa chapa fulani kwenye duka.

  Magodoro bora ya maumivu sugu

  • Mseto wa Casper: Casper inajulikana kwa kuwa na maeneo matatu ya msaada kwa mpangilio sahihi wa mgongo. Mseto pia huongeza coil zilizofungwa kwa msaada wa ziada.
  • Nectar: Godoro hili ni la thamani kubwa, na lina tabaka mbili za povu ya kumbukumbu kuendana na umbo lako na kusambaza uzani sawasawa kuzuia maumivu.
  • Tuft na sindano Mint: Povu inayomilikiwa ya T&N hutoa msaada zaidi kwa makalio na mabega ambapo shinikizo linaweza kuwa kubwa. Pia ni Dhahabu ya Greenguard na Certi-PUR iliyothibitishwa kwa kupunguza gesi ya chini.
  • Zambarau: Zambarau ina mto mpya wa polima ambayo inaruhusu faraja, mtiririko wa hewa, na kutengwa kwa mwendo mkubwa. Hisia ni tofauti na inaweza kuwa sio kwa kila mtu, lakini wengine huiona kuwa bora kwa mahitaji yao ya maumivu sugu.
  • Layla Povu ya Kumbukumbu: Magodoro ya Layla yanaweza kupinduliwa kutoka upande thabiti zaidi hadi upande laini ili kukabiliana na mahitaji yako maalum. Ikiwa wewe ni mtu anayelala upande ambaye anahitaji mto zaidi kwenye sehemu za shinikizo, ingiza tu kwa upande huo.
  • Zinus Euro-Juu: Mseto huu unachanganya povu ya kumbukumbu na chemchemi za ndani na juu ya microfiber ambayo inachukua haswa kwa wasingizi wa nyuma.

  Usiwe na uhakika wa wapi kuanza utaftaji wako wa godoro inayofaa?

  Unapoanza kuchunguza chaguo zako, zingatia jinsi unavyohisi baada ya kulala kwenye kitanda tofauti na chako, kama vile hoteli au nyumbani kwa mtu. Ikiwa maumivu yako yanaboresha, andika jina la kampuni ya godoro, na, ikiwezekana, mfano.

  Hiyo itakusaidia kubainisha aina ya godoro unayohitaji kupata kupumzika vizuri usiku na tumaini kupunguza maumivu yako.

  Jenny Lelwica Buttaccio, OTR / L, ni mwandishi wa kujitegemea anayeishi Chicago, mtaalamu wa kazi, mkufunzi wa afya katika mafunzo, na mkufunzi wa Pilates aliyethibitishwa ambaye maisha yake yalibadilishwa na ugonjwa wa Lyme na ugonjwa sugu wa uchovu. Anaandika juu ya mada pamoja na afya, afya njema, magonjwa sugu, usawa wa mwili, na uzuri. Jenny anashiriki waziwazi safari yake ya uponyaji ya kibinafsi huko Barabara ya Lyme.