Vidokezo kutoka kwa Mtaalam wa Lishe: Njia 5 za Kuokoa Baada ya kula kupita kiasi

Content.

• 1. Weka upya mawazo yako
• 2. Jaza vyakula vyenye fiber
• 3. Mpango wa chakula
• 4. Jarida
• 5. Zoezi
• Kwa nini ni muhimu

Kabla ya kuagiza upande huo wa kukaanga pilipili, soma hii.

Hata watu wenye afya zaidi hupitia hatua ambapo kazi nyingi, karamu nyingi, au kalenda ya kijamii iliyojaa inawaongoza kunywa kupita kiasi kwa pipi, chakula kizuri, burger zenye grisi, au vitafunio vya ofisini.

Na ikiwa umekuwa ukifanya kazi (na kucheza) kwa bidii, kwa nini usicheze kidogo, sawa?

Sio haraka sana.

Wakati utitiri wa usiku wa kufanya kazi marehemu, saa za kufurahiya ofisini, na harusi ni fupi, mifumo ya kuchoma unayokuza wakati huu inaweza kubadilika kuwa tabia mbaya.

Unapohusisha vyakula na hafla na hafla, unaanza kupitisha viungo vya kihemko kila wakati unasababishwa. Kwa mfano, kila wakati unahisi unasumbuliwa au umechoka, unapata barafu kidogo kwa faraja.

Kwa kufurahisha, suluhisho la kurudi kwenye njia baada ya kula kupita kiasi sio kujinyima chakula au kusaini kusafisha juisi. Hapa kuna vidokezo vyangu vya kukusaidia kuweka afya, halisi malengo na kushughulikia maswala ya msingi ambayo huja na kula kupita kiasi.

Njia isiyo na kitu haifanyi kazi; haijawahi kufanya kazi kwa mtu yeyote kwa sababu sio endelevu.

1. Weka upya mawazo yako

Mojawapo ya makosa ya kawaida ambayo watu hufanya wakati wanataka kurudi kwenye njia na lishe bora ni kujinyima wenyewe vyakula "visivyo vya afya" wanavyopenda.

Ukweli kuambiwa: njia-ya-chochote haifanyi kazi; haijawahi kufanya kazi kwa mtu yeyote kwa sababu sio endelevu.

Kama mtaalam wa lishe, naamini katika kufanya mazoezi ya usawa, kusikiliza mwili wako, na kutafuta njia bora za kufurahiya vyakula unavyopenda. Kutengeneza ubadilishaji wa chakula bora ni moja wapo ya njia bora bado unaweza kula chakula chako bila kukosea.

Ikiwa macaroni na jibini ni sahani unayopenda, ipe njia nzuri kwa kubadilisha jibini na mchuzi wa jibini wa korosho ili kupunguza mafuta yaliyojaa. Badili siagi kwa kutumia nazi ya bikira ya ziada au mafuta au mafuta ya nyasi.

Chukua vitu siku moja kwa wakati na uweke malengo madogo, ya kweli unayoweza kutimiza kila siku. Labda lengo lako ni kuanza asubuhi yako na kiamsha kinywa chenye afya au utayarishaji wa chakula kwa angalau chakula kimoja kwa wiki. Kwa njia hii unaweza kupima maendeleo kila siku badala ya kujiwekea kushindwa kwa sababu umezidiwa sana.

2. Jaza vyakula vyenye fiber

Kuna sababu haujisikii kuridhika kabisa baada ya kula vyakula vyenye sukari na mafuta na kalori tupu. Vyakula hivyo havina nyuzinyuzi na protini ambayo huweka viwango vya sukari kwenye damu yako na njaa yako ikapungua.

Unapokula chakula chenye nyuzi nyingi kilichojazwa na mboga na matunda anuwai, nafaka nzima, maharagwe, na protini zingine za mimea, utajaza haraka na utakaa zaidi kwa muda mrefu. Kwa kuongeza, vyakula vingi vyenye fiber vina matajiri katika antioxidants ambayo husaidia kupambana na uchochezi katika mwili ambao unasababishwa na mafadhaiko, viwango vya juu vya cortisol, na tabia mbaya ya kula.

Ninapendekeza Smoothie yangu iliyovuliwa Kijani kwa wateja kuwasaidia kuweka upya baada ya kipindi cha kula kupita kiasi kwa sababu ina nyuzi nyingi, sukari kidogo, na imejaa vitamini na virutubisho muhimu.

3. Mpango wa chakula

Kukataa hamu ya kuagiza upande wa kukaanga na chakula cha mchana? Ikiwa unapata shida kusema hapana, mkakati bora wa kupambana na kula kwa lazima ni kuunda mpango mzuri wa chakula ambao ni pamoja na kiamsha kinywa, chakula cha mchana, chakula cha jioni, na hata dessert.

Na wakati tamaa hizo tamu au zenye chumvi zinapogonga, hakikisha una vitafunio vyenye afya katika ghala yako. Una uwezekano mdogo wa kutoka kwenye wimbo kwa sababu una mpango wa kuhifadhi nakala.

Ushauri wangu kwa upangaji wa chakula ni kuunda orodha ya sahani ambazo ungependa kula kwa wiki na andika orodha ya ununuzi wa chakula na viungo utakavyohitaji.

Tambua mtindo wako wa kula: Je! Unapenda kuchanganya na kulinganisha viungo vya chakula chako, au unapenda kufuata mapishi? Ikiwa unapenda kuchanganya na kulinganisha viungo, andika orodha ya vyakula vyako vya kwenda na jinsi ungependa kuvianisha.

Na ikiwa unapendelea kushikamana na mapishi, kumbuka vyakula utahitaji kupika kwa sahani. Hakikisha kuchukua vitu ambavyo tayari unavyo nyumbani ili uepuke kupoteza chakula.

Kwa kuunda orodha ya ununuzi wa vyakula unavyohitaji, unaepuka pia kuzurura ovyo dukani, ambayo inaweza kukushawishi uongeze vyakula visivyo vya afya ambavyo huitaji kwenye gari lako.

Unapokumbatia tabia zako za kula zisizo kamili, unajifunza ni nini changamoto na majaribu yako na unaweza kuunda mikakati karibu nao.

4. Jarida

Uandishi wa habari ni moja wapo ya mikakati yangu ya kwenda kwa kila kitu kutoka kupunguza mafadhaiko hadi kuweka malengo hadi kuunda mabadiliko ya akili.

Ikiwa umekuwa ukila kupita kiasi, hakuna njia bora ya kukaa uwajibikaji, na simaanishi tu kuandika kila kitu unachokula. Chukua uandishi kama fursa ya kuandika pia jinsi unahisi wakati unakula vyakula hivi, ni nini kinachokufanya ujisikie mbali, na ni hatua gani ndogo unazochukua kila siku.

Ni muhimu kuandika juu ya vitu vizuri - kama saladi zenye afya na vitafunio ambavyo umetengeneza - lakini pia kuandika juu ya changamoto zako.

Unapokumbatia tabia zako za kula zisizo kamili, unajifunza ni nini changamoto na majaribu yako na unaweza kuunda mikakati karibu nao. Kwa hivyo, wakati mwingine tamaa hiyo ya donut itakapopiga, utajua nini kilisababisha hamu hiyo na inaweza kuikomoa haraka.

5. Zoezi

Lishe na usawa huenda sawa. Hauwezi kuwa na afya njema bila zote mbili, ndiyo sababu kuingiza mazoezi katika utaratibu wako ni muhimu sana.

Unapokwama katika mtindo wa kula kupita kiasi, kimetaboliki yako hupungua na mwili wako hauwezi kutumia nishati vizuri kwa sababu unatumia kalori nyingi kuliko unazotumia.

Kufanya kazi kunaweza kurekebisha kimetaboliki yako sio tu kuchoma kalori bali pia kufundisha mwili wako jinsi ya kutumia wanga kwa ufanisi na kutumia mafuta kwa mafuta.

Kuna faida za kihemko na kiakili za kufanya mazoezi, pia. Kuchukua matembezi unapokuwa na mkazo kunaweza kukusaidia kuweka upya na kutathmini chaguzi zako unapojaribiwa kujiingiza au kula kupita kiasi.

Kwa nini ni muhimu

Kula kupita kiasi sio kitu cha kujipiga. Ni binadamu!

Jambo muhimu zaidi ni kufahamu uhusiano wako na chakula na kujua jinsi ya kurudi kwenye njia baada ya kipindi cha kunywa kupita kiasi.

McKel Hill, MS, RD, ndiye mwanzilishi waLishe Imevuliwa, wavuti ya kuishi yenye afya iliyojitolea kuboresha ustawi wa wanawake ulimwenguni kote kupitia mapishi, ushauri wa lishe, usawa wa mwili, na zaidi. Kitabu chake cha kupikia, "Lishe Iliyovuliwa," kilikuwa muuzaji bora kitaifa, na ameonyeshwa kwenye Jarida la Fitness na Jarida la Afya la Wanawake.