Vidokezo 7 vya Kufuata Lishe yenye Mchanganyiko wa Chini

Content.

• 1. Kuelewa purine ni nini
• 2. Amua ikiwa chakula cha chini-purine ni chako
• 3. Furahiya chakula kizuri bila matokeo mabaya
• 4. Chagua divai badala ya bia
• 5. Pumzika kutoka kwenye sardini
• 6. Kunywa maji mengi
• 7. Furahiya kidogo!
• Kuchukua

Maelezo ya jumla

Ikiwa unapenda nyama na bia, lishe ambayo hupunguza yote haya inaweza kuonekana kuwa nyepesi.

Lakini lishe ya purine ya chini inaweza kusaidia ikiwa hivi karibuni umepokea utambuzi wa gout, mawe ya figo, au shida ya kumengenya. Inaweza pia kusaidia ikiwa unatafuta tu njia za kuzuia utambuzi kama huo kwenye safari yako ijayo kwa daktari.

Kwa sababu yako yoyote, hapa kuna vidokezo vya kufuata lishe yenye kiwango kidogo cha purine.

1. Kuelewa purine ni nini

Kusafisha yenyewe sio shida. Usafi hutengenezwa kawaida katika mwili wako na pia hupatikana katika vyakula fulani.

Shida ni kwamba purines huvunjika ndani ya asidi ya uric, ambayo inaweza kuunda kuwa fuwele ambazo huweka kwenye viungo vyako na kusababisha maumivu na kuvimba. Maumivu haya ya pamoja hujulikana kama gout, au shambulio la gout.

Theluthi moja ya asidi ya uric inayotengenezwa na mwili wako ni kwa sababu ya kuvunjika kwa purines unazopata kutoka kwa chakula na vinywaji. Ikiwa unakula vyakula vingi vyenye purine, mwili wako una kiwango cha juu cha asidi ya uric. Asidi ya uric inaweza kusababisha shida kama gout au mawe ya figo.

2. Amua ikiwa chakula cha chini-purine ni chako

Kulingana na Kliniki ya Mayo, lishe yenye kiwango kidogo cha purine ni nzuri kwa mtu yeyote anayehitaji msaada wa kudhibiti gout au mawe ya figo. Pia inahimiza kula vyakula kama matunda na mboga badala ya nyama zenye mafuta.

Kwa hivyo, lishe yenye kiwango kidogo cha purine inaweza kusaidia hata ikiwa huna shida na unataka tu kula afya.

Utafiti mmoja uliohusisha karibu watu 4,500 ulionyesha kuwa kufuata lishe ya Mediterranean kulihusishwa na hatari ndogo ya kupata asidi ya juu ya uric. Hii inaweza kuwa kutokana na mali ya kupambana na uchochezi na antioxidant iliyopo katika aina hii ya lishe.

3. Furahiya chakula kizuri bila matokeo mabaya

Kwa kweli kuna vyakula vingi ambavyo unaweza kula ikiwa unafuata lishe yenye kiwango kidogo cha purine. Vyakula vizuri vya kula ni pamoja na mkate, nafaka, na tambi. Chaguzi za nafaka nzima zinapendekezwa haswa. Vyakula vingine kwenye menyu ni pamoja na:

• maziwa yenye mafuta kidogo, mtindi, na jibini
• kahawa
• mayai
• matunda na mboga
• viazi
• karanga

4. Chagua divai badala ya bia

Bia ni kinywaji chenye purine ya juu ambayo, kulingana na utafiti wa hivi karibuni, ina uhusiano wa moja kwa moja na kuongezeka kwa uzalishaji wa asidi ya uric kwa sababu ya chachu yake.

Utafiti huo huo ulifunua, hata hivyo, kwamba divai haiathiri ni kiasi gani cha asidi ya uric ambayo mwili wako hutoa. Kiasi kidogo kinaweza hata kuwa na athari nzuri kwenye mfumo wako. Kwa hivyo kwenye karamu yako ya chakula cha jioni au usiku nje, inaweza kuwa busara kuchagua divai badala ya bia.

5. Pumzika kutoka kwenye sardini

Vyakula vya juu vya purine ili kuepuka ni pamoja na:

• Bacon
• ini
• dagaa na nanga
• mbaazi kavu na maharagwe
• shayiri

Mboga ambayo yana kiwango cha juu cha purine ni pamoja na kolifulawa, mchicha, na uyoga. Walakini, hizi hazionekani kuongeza uzalishaji wa asidi ya uric kama vile vyakula vingine.

6. Kunywa maji mengi

Asidi ya Uric hupitia mwili wako kupitia mkojo wako. Usipokunywa maji mengi, unaweza kuongeza mkusanyiko wa asidi ya uric katika mwili wako.

Kulingana na Shirika la Kitaifa la figo, unaweza kupunguza hatari yako ya gout na mawe ya figo ikiwa utakunywa glasi nane za maji au zaidi kwa siku.

7. Furahiya kidogo!

Kuwa kwenye lishe yenye purine ya chini sio lazima iwe buruta. Kulingana na utafiti wa 2013 kutoka Ugiriki, mlo wa Mediterranean ni mzuri kwa kupunguza asidi ya uric katika mwili wako. Fikiria kununua kitabu cha upishi cha Mediterranean au kufurahiya chakula kizuri kwenye mgahawa wa Mediterranean.

Kuchukua

Kwa watu ambao wana mawe ya figo au gout, kufuata lishe ya purine ya chini inaweza kuwa muhimu. Walakini, watu wengi wana uwezo wa kufikia usawa kati ya kiasi gani cha purine wanachochukua na asidi ya uric wanayozalisha.

Ikiwa unafikiria chakula cha chini cha purine ni sawa kwako, zungumza na daktari wako kwanza. Unaweza pia kukutana na mtaalam wa lishe aliyesajiliwa kukusaidia kuanza.

• Mwili wako hufanya asidi ya mkojo wakati unavunja purine.
• Asidi ya uric inaweza kusababisha mawe ya figo au gout.
• Chakula cha Mediterranean kawaida ni chini ya purine.