Kuelewa Uchovu wa Uamuzi

Content.

• Inavyofanya kazi
• Mifano ya kila siku
• Kupanga chakula
• Kusimamia maamuzi kazini
• Jinsi ya kuitambua
• Ishara za uchovu wa uamuzi
• Nini cha kufanya juu yake
• Zingatia utunzaji wa kibinafsi
• Andika orodha ya maamuzi ambayo yana kipaumbele
• Kuwa na falsafa ya kibinafsi kwa maamuzi makubwa
• Punguza maamuzi ya viwango vya chini
• Kudumisha utaratibu usiobadilika
• Chagua vitafunio vyenye afya
• Ruhusu wengine wakusaidie
• Weka tabo juu ya hali yako ya akili na mwili
• Sherehekea maamuzi yako mazuri
• Mstari wa chini

815766838

Tunakabiliwa na mamia ya chaguo kila siku - kutoka kwa nini cha kula chakula cha mchana (tambi au sushi?) Kwa maamuzi magumu zaidi ambayo yanajumuisha ustawi wetu wa kihemko, kifedha, na kimwili.

Bila kujali una nguvu gani, uwezo wako wa kufanya chaguo bora unaweza kumaliza kwa sababu ya uchovu wa uamuzi. Huo ndio muda rasmi wa hisia hiyo wakati unasisitizwa kupita kiasi na maamuzi mengi ambayo umepaswa kufanya kwa siku nzima.

"Kutambua inaweza kuwa ngumu kwa sababu mara nyingi itajisikia kama uchovu," anasema mshauri mwenye leseni, Joe Martino, ambaye anaongeza kuwa labda inatuathiri zaidi kuliko tunavyofikiria.

Kujifunza jinsi ya kudhibiti uamuzi wako kunaweza kukusaidia kuepuka kujisikia mchanga na kuhifadhi nguvu zako za akili. Hapa ndio unapaswa kujua.

Inavyofanya kazi

Iliyoundwa na mwanasaikolojia wa kijamii Roy F. Baumeister, uchovu wa uamuzi ni shida ya kihemko na kiakili inayotokana na mzigo wa uchaguzi.

"Wanadamu wanaposumbuliwa sana, tunakuwa wa haraka au kufunga kabisa, na mkazo huo unachukua jukumu kubwa katika tabia zetu," anasema Tonya Hansel, PhD, mkurugenzi wa Udaktari wa Kazi ya Jamii katika Chuo Kikuu cha Tulane.

Anaelezea kuwa aina hii ya uchovu husababisha matokeo 1 kati ya 2: kufanya maamuzi hatari au kuzuia uamuzi.

Kwa maneno mengine, wakati nguvu yako ya akili inapoanza kupungua, huna uwezo wa kupuuza tamaa za kimsingi na uwezekano wa kwenda kwa chochote kilicho rahisi.

Mifano ya kila siku

Uchovu wa uamuzi unaweza kujitokeza kwa njia anuwai. Hapa kuna kuangalia hali 2 za kawaida:

Kupanga chakula

Ni vitu vichache vyenye kufadhaisha kama kufikiria kila wakati juu ya nini cha kula kila siku. Hii ni kwa sababu ya idadi kubwa ya maamuzi yaliyohusika (shukrani, mtandao).

Kwa mfano, labda unapita kupitia mapishi kadhaa, ukingojea moja ionekane. Isipokuwa… zote zinaonekana nzuri. Kushindwa, unachagua moja kwa moja bila kuangalia kwa karibu kile kinachohusika.

Baada ya kutengeneza orodha yako, unaenda dukani, ili kutazama chaguzi 20 au zaidi kwa maziwa peke yake.

Unarudi nyumbani na utambue hautakuwa na wakati wa kupitia kichocheo hicho hadi wikendi hii. Na maziwa hayo uliyonunua? Sio aina ambayo kichocheo kilihitajika.

Kusimamia maamuzi kazini

"Kutafuta majibu kunaweza kugeuza mti rahisi wa uamuzi kuwa njia ya mafadhaiko na mzigo," anasema Hansel.

Tuseme unahojiana na watu kujaza jukumu jipya. Unapata wagombea waliohitimu na unajikuta unajitahidi kupunguza orodha kuwa nambari inayoweza kudhibitiwa.

Mwisho wa siku, huwezi kuwaweka sawa na uchague waombaji 3 tu ambao majina yao unakumbuka kwa mahojiano. Kufanya uteuzi wako kwa njia hii, unaweza kupuuza wagombea wengine wenye nguvu.

Jinsi ya kuitambua

Kumbuka, uchovu wa uamuzi sio rahisi kila wakati kuona. Lakini Hansel hutoa ishara za hadithi ambazo zinaweza kupendekeza unaelekea kuchoka.

Ishara za uchovu wa uamuzi

Ishara za kawaida za uchovu wa uamuzi ni pamoja na:

• Kuahirisha mambo. "Nitashughulikia hii baadaye."
• Msukumo. "Eeny, meeny, miny, moe…"
• Kuepuka. "Siwezi kushughulikia hii kwa sasa."
• Uamuzi. "Wakati wa mashaka, ninasema tu" hapana. "

Kwa muda, aina hii ya mafadhaiko inaweza kusababisha kukasirika, kuongezeka kwa wasiwasi, unyogovu, na athari za mwili, kama vile maumivu ya kichwa ya mvutano na maswala ya kumengenya.

Nini cha kufanya juu yake

Njia bora ya kuzuia uchovu wa uamuzi wa kupunguza nguvu ni kwa kuelekeza mawazo na matendo yako kwa uangalifu.

Hapa kuna vidokezo vya kuanza:

Zingatia utunzaji wa kibinafsi

"Kama ilivyo na majibu yoyote ya mafadhaiko, wakati mfumo wa kibinadamu unatozwa ushuru kupita kiasi, utunzaji wa kibinafsi ni muhimu sana," anasema Hansel.

Chukua muda wa kupumzika kwa kutenga mapumziko ya dakika 10 kati ya kazi siku nzima.

Kurejesha pia kunamaanisha kuhakikisha unapata usingizi wa kutosha usiku, kuhakikisha unapata lishe kutoka kwa chakula chako, na kuangalia ulaji wako wa pombe.

Andika orodha ya maamuzi ambayo yana kipaumbele

Punguza kufanya maamuzi yasiyo ya lazima kwa kuandika vipaumbele vyako vya juu kwa siku na kuhakikisha unashughulikia hizo kwanza. Kwa njia hii, maamuzi yako muhimu zaidi hufanywa wakati nguvu yako iko juu kabisa.

Kuwa na falsafa ya kibinafsi kwa maamuzi makubwa

Kulingana na Martino, sheria nzuri ya kidole gumba wakati wa kukabiliana na maamuzi makuu ni kujiuliza umechokaje katika hali ya sasa. Je! Unafanya uamuzi wa kutatua tu kitu kilicho mbele yako?

"Nadhani swali bora kuuliza ni: Je! Uamuzi huu utakuwa na athari gani maishani mwangu?" anasema.

Ikiwa jibu ni kwamba litakuwa na athari kubwa, tengeneza falsafa ya kufanya uamuzi ambayo hukuruhusu tu kufanya maamuzi hayo wakati kuwa na kuzifanya au wakati unahisi kuburudika.

Hii inaweza kumaanisha kutenga kizingiti cha muda kila mwezi kutathmini faida na hasara zinazohusiana na maamuzi makubwa.

Punguza maamuzi ya viwango vya chini

Punguza kukimbia kwa uamuzi kwa kupanga mapema na kuchukua maamuzi madogo kutoka kwa equation. Kwa mfano, chukua chakula chako cha mchana kufanya kazi ili kuepuka kuwa na uamuzi wa mgahawa upi wa kuagiza. Au tandaza nguo zako za kufanya kazi usiku uliopita.

"Kile ambacho watu hawatambui ni kwamba vitu ambavyo vina athari ndogo sana kwenye maisha yetu kwa kweli vinaweza kuchukua nguvu nyingi za uamuzi," Martino anaelezea. "Jaribu kupunguza wale kwa kuwachagua usiku uliopita."

Kudumisha utaratibu usiobadilika

Weka siku yako ili uweze kutengeneza faili ya chache zaidi maamuzi iwezekanavyo.

Hii inamaanisha kuwa na sheria kali na wazi juu ya vitu kadhaa, kama vile:

• lini utalala
• siku maalum utapiga mazoezi
• kwenda kununua mboga

Chagua vitafunio vyenye afya

Kuwa na lishe sahihi kunaweza kusaidia kuhifadhi nguvu zako. Utafiti unaonyesha kuwa kula vitafunio vya haraka, vyenye glukosi kunaboresha udhibiti wetu na hufanya sukari yako ya damu isiingie chini.

Hajui nini cha kula? Hapa kuna chaguzi 33 za kwenda.

Ruhusu wengine wakusaidie

Kushiriki mzigo wa akili wa kufanya maamuzi kunaweza kusaidia kuzuia hisia za kuzidiwa.

Hapa kuna mifano michache ya kile unaweza kukabidhi:

• Ikiwa unapata wakati mgumu wa kupanga chakula, ruhusu mwenzako au mwenzako aje na menyu. Unaweza kusaidia na ununuzi.
• Uliza rafiki wa karibu kukusaidia kuamua ni fundi gani wa kupiga simu.
• Acha mwenzako achague picha za kutumia kwenye uwasilishaji wa kazi inayofuata.

Weka tabo juu ya hali yako ya akili na mwili

"Tambua kwamba kila mtu hukandamizwa na maamuzi wakati mwingine," anasema Hansel. Zingatia majibu yako ya kihemko na ya mwili.

Je! Unarudia kufanya maamuzi mabaya kwa sababu unahisi umezidiwa? Je! Unajikuta ukifanya tabia ya kula chakula kisicho na maana ili kuepuka kufanya maamuzi juu ya chakula cha jioni?

Kufuatilia athari zako kunaweza kukusaidia kuelewa ni tabia zipi zinahitaji kuboreshwa.

Sherehekea maamuzi yako mazuri

Unafanya maamuzi madogo sana wakati wa mchana bila hata kutambua. Na hiyo ni juu ya zote kubwa, zinazoonekana.

Hansel anapendekeza kusherehekea kwa makusudi kazi ya kufanya uamuzi mzuri au mzuri.

Ikiwa ulipachika wasilisho lako au umeweza kurekebisha bomba lenye kuvuja, piga mgongoni na usherehekee uwezo wako wa kutatua shida na kufanya chini ya shinikizo. Nenda nyumbani dakika 15 mapema au jipe ​​muda wa ziada wa kupumzika ukifika nyumbani.

Mstari wa chini

Ikiwa unahisi kukasirika, kuzidiwa, au bila nguvu, unaweza kushughulika na uchovu wa uamuzi.

Angalia maamuzi yote makubwa na madogo unayofanya kila siku na fikiria jinsi unaweza kuwatoa kwenye equation.

Kwa kubadilisha tabia zako na kuweka mazoea sahihi, unaweza kupunguza wasiwasi na kuhifadhi nguvu zako kwa maamuzi ambayo ni muhimu sana.

Cindy Lamothe ni mwandishi wa habari wa kujitegemea anayeishi Guatemala. Anaandika mara nyingi juu ya makutano kati ya afya, afya njema, na sayansi ya tabia ya mwanadamu. Ameandikiwa The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post, na mengi zaidi. Mtafute kwenye cindylamothe.com.