Demi Lovato Asema Tafakari Hizi Zijisikie "Kama blanketi Joto Joto"

Content.

• Pitia kwa

Demi Lovato haogopi kusema waziwazi kuhusu afya ya akili. Mwimbaji aliyeteuliwa na Grammy kwa muda mrefu amekuwa muwazi kuhusu kushiriki uzoefu wake na ugonjwa wa bipolar, bulimia, na uraibu.

Kupitia heka heka za safari yake ya kujipenda na kukubalika, Lovato pia ameunda mikakati inayomsaidia kutanguliza afya yake ya akili. Amezungumza kuhusu umuhimu wa kuchukua likizo na jinsi kudumisha utaratibu thabiti wa siha humsaidia kusawazisha.

Sasa, Lovato anachunguza kutafakari. Hivi majuzi alichukua Hadithi zake za Instagram ili kushiriki mazoea machache ya sauti ambayo aligundua kuwa ya msingi sana. "Kila mtu tafadhali sikiliza hii MARA MOJA ikiwa unajitahidi au unajisikia kama unahitaji kukumbatiwa hivi sasa," aliandika pamoja na picha za skrini za tafakari. "Hii inahisi kama blanketi kubwa la joto na hufanya moyo wangu uhisi kutetemeka." (Kuhusiana: Watu Mashuhuri 9 ambao ni sauti juu ya Maswala ya Afya ya Akili)

Akiendelea na Hadithi yake ya Instagram, Lovato alisema mchumba wake, Max Ehrich, alimtambulisha kwenye tafakari hizo. Aliwapenda sana hivi kwamba alitaka kuwashirikisha "mara moja na ulimwengu," aliandika.

Pendekezo la kwanza la Lovato: tafakari inayoongozwa inayoitwa "MIMI NI Uthibitisho: Shukrani na Upendo wa Kujipenda" na msanii PowerThoughts Meditation Club. Kurekodi kwa dakika 15 kunajumuisha uthibitisho mzuri (kama vile "Ninapenda mwili wangu" na "Ninashukuru mwili wangu") na uponyaji mzuri kukuza uangalifu.

ICYDK, uponyaji wa sauti hutumia midundo na masafa maalum kukusaidia kupunguza ubongo wako kutoka kwa hali ya beta (fahamu ya kawaida) hadi jimbo la theta (fahamu iliyostarehe) na hata jimbo la delta (ambapo uponyaji wa ndani unaweza kutokea). Wakati njia halisi za faida hizi bado zinatafitiwa, uponyaji wa sauti unaaminika kuweka mwili wako katika hali ya parasympathetic (soma: polepole ya moyo, misuli ya kupumzika, nk), kukuza kupumzika kwa jumla na uponyaji.

"Kutumia masafa tofauti ya sauti kunaweza kuchochea uzalishaji wa seli ya oksidi ya nitriki, vasodilator ambayo hufungua mishipa ya damu, husaidia seli kuwa na ufanisi zaidi, na kupatanisha shinikizo la damu yako katika kiwango cha seli," Mark Menolascino, MD, daktari shirikishi na kazi, aliiambia hapo awali Sura. "Kwa hivyo chochote kinachosaidia oksidi ya nitriki kitasaidia majibu yako ya uponyaji, na chochote kinachotuliza hali yako ya chini kitapunguza kuvimba, ambayo pia inafaida afya yako." (Inahusiana: Kelele ya Pinki ni Kelele Nyeupe Mpya na Inabadilisha Maisha Yako)

Lovato pia alishiriki tafakari inayoitwa "Uthibitisho wa Kujipenda, Shukrani, na Muunganisho wa Jumla" na msanii Rising Higher Meditation. Hii ni ndefu kidogo (saa na dakika 43, kuwa sawa), na inazingatia zaidi uthibitisho mzuri ulioongozwa kuliko uponyaji wa sauti. Msimulizi anasema juu ya kujifunua mwenyewe kwa upendo na msaada wa wengine, hata wakati unahisi "haustahili" au "unastahili" upendo huo.

Kwa kweli, kutafakari yenyewe inajulikana kwa kupunguza viwango vya mafadhaiko, kuboresha usingizi, na hata kukufanya kuwa mwanariadha bora. Lakini kujumuisha shukrani katika mazoezi, kama kumbukumbu ya pili ya Lovato inamaanisha, unamaanisha pia unaboresha uhusiano wako sio tu na wengine, bali wewe mwenyewe, pia. (Kuhusiana: Njia 5 Unazotumia Kushukuru Vibaya)

Inageuka, Lovato amekuwa akizidi kutafakari tangu kuwa katika karantini. "Naapa, sijatafakari sana maishani mwangu," alisema katika mahojiano ya hivi karibuni juu ya Safari Pori! Na Steve-O podcast. "Ninaamini kuwa kutafakari ni kazi ngumu. Ndio sababu watu wengi hawataki kuifanya. Wanatumia kisingizio [hicho hicho] nilichokuwa nikitumia: 'Mimi si mzuri kutafakari. Nimevurugwa sana.' Kweli, duh, hiyo ndiyo kusudi lote. Ndio sababu unatakiwa kutafakari: kufanya mazoezi. "

Je, ungependa kuanza kuwa mwangalifu kama Lovato? Angalia mwongozo wa mwanzoni wa kutafakari au kupakua moja wapo ya programu bora za kutafakari kwa Kompyuta.

Pitia kwa