Je! Nyumba ya Kudhara Inafanya Unyogovu Wako Kuwa Mbaya Zaidi?

Content.

• Jinsi mazingira yako yanaonyesha hali yako ya kuwa
• Usafi ni aina ya kujiheshimu
• Kuanzia kidogo
• Athari za muda mrefu
• Kuchukua

Nimepata vipindi vya unyogovu mkali kwa muda mrefu ninavyoweza kukumbuka.

Wakati mwingine, kuwa na huzuni kali ilimaanisha kwenda nje kila usiku, kulewa iwezekanavyo, na kuwinda kitu (au mtu) kunivuruga kutoka kwa utupu wa ndani.

Nyakati zingine, ilihusisha kukaa katika pajamas yangu na kutumia siku, wakati mwingine wiki, vipindi vya kutazama sana kwenye Netflix kutoka kitandani kwangu.

Lakini bila kujali kama nilikuwa katika kipindi cha uharibifu wa kazi au hibernation tu, sehemu moja ya unyogovu wangu ilibaki kila wakati: Nyumba yangu kila wakati ilionekana kama kimbunga kilikuwa kimepasuka.

Jinsi mazingira yako yanaonyesha hali yako ya kuwa

Ikiwa umewahi kushuka moyo, labda unajua sana uwezo wa nguvu wa unyogovu wa kukupa nguvu na motisha. Mawazo tu ya kuoga huhisi kama itachukua juhudi za marathon. Kwa hivyo haishangazi kwamba nyumba ya mtu aliye na unyogovu sana sio kawaida katika sura ya nyota. Yangu hakika haikuwa ubaguzi.

Kwa miaka mingi, mazingira yangu yalikuwa dhihirisho kamili la hali yangu ya akili: machafuko, wasio na msukumo, wasio na mpangilio, na kamili ya siri za aibu. Ningeogopa wakati mtu yeyote atakapoombwa kuja kwa sababu nilijua hiyo inamaanisha moja ya mambo mawili: Changamoto ya kusafisha isiyowezekana, au kughairi mipango kwa mtu ninayemjali. Mwisho alishinda asilimia 99 ya wakati.

Nilikulia na wazo kwamba unyogovu haukuwa ugonjwa halali kama vile ulivyokuwa udhaifu. Inaweza kurekebishwa ikiwa ningejaribu tu zaidi. Nilikuwa na aibu sana kwamba sikuweza kujiondoa, ningefanya kila niwezalo kuificha. Ningependa tabasamu bandia, masilahi bandia, kicheko bandia, na kuendelea na marafiki na familia juu ya jinsi nilivyohisi furaha na ujasiri. Kwa kweli, nilikuwa nikisikia tumaini la siri na wakati mwingine nilijiua.

Kwa bahati mbaya, facade ambayo nilifanya kazi kila siku kuweka juu ingekuja kuanguka ikiwa mtu yeyote aliingia ndani ya nyumba yangu. Wangeona vyombo vichafu vikiwa vimefurika ndani ya sinki, nguo zikiwa zimetapakaa, wingi wa chupa tupu za divai, na vilima vya taka vikijilimbikiza kila kona. Kwa hivyo, niliiepuka.Ningevunja mipango, kutoa visingizio, na kujipaka rangi kama mtu wa faragha ambaye alipendelea watu wasije, licha ya ukweli kwamba hakuna kitu nilichohitaji zaidi ya watu kuja.

Usafi ni aina ya kujiheshimu

Baada ya miaka ya utendaji huu ambao labda haukumshawishi mtu yeyote juu ya utulivu wangu, nilisikia kifungu cha kupitisha ambacho ningepata baadaye kilikuwa kichocheo cha mabadiliko makubwa ya maisha:

Usafi ni aina ya kujiheshimu.

Maneno hayo yalianza kubadilisha mtazamo wangu, na kunifanya nitambue kwamba ningepuuza mazingira yangu kwa muda mrefu kwa sehemu kwa sababu nilihisi nimechoka kabisa. Lakini zaidi, sikuona umuhimu wa kuipatia kipaumbele. Nilikuwa na bili zilizocheleweshwa kuongezeka, nilikuwa najitahidi kuifanya kazi yangu siku nyingi, na uhusiano wangu ulikuwa unateseka sana kutokana na ukosefu wangu wa utunzaji na umakini. Kwa hivyo, kusafisha nyumba yangu haikuonekana kama ni ya juu ya vitu vyangu vya kufanya.

Lakini maana ya kifungu hicho rahisi ilinishikilia. Usafi ni aina ya kujiheshimu. Na ilianza kusikika zaidi na kweli katika macho yangu ya akili. Nilipotazama kuzunguka nyumba yangu, nilianza kuona fujo kwa kile ilikuwa kweli: ukosefu wa kujiheshimu.

Kuanzia kidogo

Wakati kurekebisha uhusiano kulionekana kuwa ngumu sana na kupata utimilifu kazini kwangu kulionekana kutowezekana, kutumia muda kidogo kutunza nyumba yangu kila siku ilianza kuhisi kama kitu kinachoonekana ninachoweza kufanya kukuza ustawi wangu. Kwa hivyo, ndivyo nilivyofanya.

Nilianza kidogo, nikijua kwamba ikiwa nitachukua sana mara moja, kupooza kwa unyogovu kutachukua. Kwa hivyo, nilijitolea kufanya jambo moja tu zuri kwa nyumba yangu kila siku. Kwanza, nilikusanya nguo zangu zote na kuziweka kwenye rundo moja, na hiyo ilikuwa kwa siku ya kwanza. Siku iliyofuata, nilisafisha vyombo. Na niliendelea kwenda hivi, nikifanya zaidi kidogo kila siku. Kwa kweli niligundua kuwa kila siku mpya ya kufanya mambo, nilikuwa na motisha zaidi ya kuchukua inayofuata.

Kwa muda, msukumo huu ulikusanyika katika nguvu inayohitajika kudumisha nyumba safi ya kutosha ambayo sikujisikia aibu tena. Na niligundua kuwa sikujisikia aibu kabisa juu yangu mwenyewe, pia.

Athari za muda mrefu

Sikujua ni kiasi gani machafuko ya nyumba yangu yalikuwa yanaathiri ustawi wangu. Kwa mara ya kwanza kwa miaka, niliweza kuamka na sio mara moja nikakabiliwa na unyogovu wangu kwa njia ya chupa tupu za divai na masanduku ya zamani ya kuchukua. Badala yake, niliona nafasi nzuri. Hii ilidhihirisha hali ya nguvu na uwezo wangu.

Kitulizo hiki kidogo nilichopata kilitosha tu kunitia moyo kuendelea. Mara tu nyumba yangu ilipokuwa safi, nilianza kuweka mawazo zaidi juu ya mapambo yake. Nilining'inia picha ambazo zilinifanya nitabasamu, nikabadilisha kitanda changu kutoka kwa kitu kilichochomwa hadi kitu chenye kung'aa na chenye rangi, na nikachukua vivuli vya kuzima kwenye madirisha yangu ili jua liingie kwa mara ya kwanza kwa miaka.

Ilikuwa ukombozi. Na, kama inavyotokea, mabadiliko haya rahisi yanaungwa mkono na sayansi. Utafiti uliochapishwa katika jarida la Ubinadamu na Saikolojia ya Jamii Bulletin unaonyesha kwamba watu ambao wanaelezea nyumba zao kama zilizojaa au zisizokamilika hupata kuongezeka kwa mhemko wa unyogovu wakati wa mchana. Kwa upande mwingine, watu ambao walielezea nyumba zao kuwa zenye mpangilio - ulibahatisha - walihisi unyogovu wao unapungua.

Kuchukua

Kati ya mapigano mengi watu wenye hali hii, kupanga nyumba yako ni moja wapo ya vitu vinavyoonekana unaweza kushughulikia. Sayansi hata inashauri kwamba mara tu utakapofanya, utahisi nguvu na afya.

Ninaelewa kabisa kwamba kugeuza janga la machafuko kuwa nyumba ambayo unajisikia vizuri inaweza kuhisi kama kitu kisichowezekana, haswa wakati uko kwenye lindi la unyogovu. Lakini kumbuka kuwa sio mbio! Kama nilivyosema, nilianza kwa kuweka nguo zangu zote kwenye rundo moja. Kwa hivyo, anza kidogo na ufanye tu kile unachoweza. Hamasa itafuata.