Jinsi ya kutengeneza diary ya chakula na ni ya nini

Content.

• Jinsi ya kutengeneza diary ya chakula
• Ni ya nini

Shajara ya chakula ni mkakati mzuri sana wa kutambua tabia za kula na, kwa hivyo, kuangalia ni nini kinaweza kuboreshwa au ni nini kinapaswa kudumishwa ili kuwa na maisha mazuri. Kwa hivyo, ni muhimu kwa mtu huyo kurekodi milo yote, pamoja na wakati wa kula, chakula kilichotumiwa na wingi.

Mbali na kupendeza ili kuwa na udhibiti zaidi katika lishe ya kila siku, shajara ya chakula pia inaweza kupendekezwa na mtaalam wa lishe kabla ya kuonyesha mpango wa lishe ili kupata uzito, kupoteza uzito au mafunzo ya chakula, kwani njia hii mtaalam wa lishe anaweza kuelezea mikakati ya kufikia lengo lakini bila upungufu wa lishe.

Jinsi ya kutengeneza diary ya chakula

Diary ya chakula inapaswa kuwekwa kwa siku 5 hadi 7, ni muhimu kwamba rekodi ya kila siku ya kila kitu kilichotumiwa, pamoja na siku na wakati wa chakula, itengenezwe. Kwa hivyo, inawezekana kwamba mwishoni mwa kipindi cha usajili utakuwa na wazo la kile kilichotumiwa wakati wa wiki na vidokezo vya kuboreshwa au kudumishwa vinaweza kutambuliwa.

Usajili unaweza kufanywa kwenye karatasi, kwenye lahajedwali au kwenye programu ya simu ya rununu, kwa mfano, jukumu la pekee ni usajili wa chakula.Kwa kweli, inapaswa kufanywa kila baada ya chakula, na sio mwisho wa siku, kwani inawezekana kujiandikisha kwa undani zaidi na bila kusahau.

Kwa hivyo, kutengeneza diary ya chakula ni muhimu:

• Kumbuka tarehe, saa na aina ya chakula, ambayo ni, ikiwa ni kifungua kinywa, chakula cha mchana, vitafunio au chakula cha jioni, kwa mfano;
• Eleza chakula kinachotumiwa na wingi;
• Mitaa wakati chakula kilitengenezwa;
• Ikiwa unafanya kitu wakati wa chakula;
• Sababu ya chakula, yaani, ikiwa ulikula kwa sababu ya njaa, msukumo au kama aina ya fidia ya kihemko, na kiwango cha njaa ya wakati huu;
• Na nani chakula kilitengenezwa;
• Onyesha kiwango cha maji kumeza siku;

Mbali na kuifanya iwe rahisi kutambua tabia ya kula, shajara ya chakula pia inaweza kupendeza kutambua mtindo wa maisha ambao unaweza kuathiri mtindo huu wa kula. Kwa hivyo, inaweza kuwa ya kufurahisha katika rekodi kusema pia ikiwa ulifanya mazoezi ya mwili wakati wa mchana na nguvu, ulilala saa ngapi kwa siku na ikiwa usingizi wako ulikuwa wa kupumzika, kwa mfano.

Kwa kuongezea, ili kufanya uchambuzi uwe rahisi, inawezekana pia kuonyesha utumiaji wa vyakula vya kukaanga, sukari, matunda, mboga mboga na mboga zilizo na rangi tofauti. Kwa hivyo, mwishoni mwa kipindi cha usajili, inawezekana kuangalia ni rangi ipi iliyo na kiwango cha juu na cha chini zaidi na, kwa hivyo, inawezekana kutambua tabia rahisi ambazo zinahitaji kuboreshwa au ambazo zinapaswa kudumishwa.

Pia angalia video ifuatayo kwa vidokezo vingine vya kuwa na uhusiano mzuri na chakula na tabia njema:

Ni ya nini

Diary ya chakula hutumiwa sana katika ufundishaji wa chakula, kwani tangu wakati unaandika kile kinachotumiwa wakati wa mchana, baada ya wiki inawezekana kutambua tabia ya kula na kubaini ni nini kinachoweza kuboreshwa. Kwa hivyo, shajara ya chakula ni zana muhimu kwa mtaalam wa lishe kupendekeza mabadiliko katika lishe ya kila siku ambayo yanafaa kwa lengo la mtu huyo.

Kwa kuongezea kutumiwa kama njia ya kuboresha tabia ya kula, shajara hiyo inaweza pia kutumika kwa kusudi la kupata au kupoteza uzito, kwa sababu baada ya kusajiliwa mtaalam wa lishe anaweza kuchambua shajara ya chakula na kuelezea mikakati ya kufikia lengo bila mapungufu ya lishe.

Diary ya chakula pia inaweza kufanywa kama njia ya kutambua sababu ya usumbufu baada ya kula, kwa mfano. Hii ni kwa sababu kwa kurekodi katika shajara wakati ule walipokuwa na hisia za kutokuwa na afya, mwisho wa kipindi cha usajili mtu huyo anaweza kutambua muundo na kuangalia baada ya chakula gani alikuwa na hisia na ni chakula kipi kinaweza kuhusishwa, akiepuka matumizi yao.