Orodha ya vyakula hasi vya kalori

Content.

• Jinsi ya kutumia vyakula hasi vya kalori katika lishe yako
• Tofauti kati ya vyakula vya thermogenic na vyakula vyenye kalori hasi

Vyakula vilivyo na kalori hasi ni zile ambazo mwili hutumia kalori zaidi wakati wa kutafuna na kumeng'enya kuliko kalori zilizopo kwenye vyakula hivi, na kusababisha usawa wa kalori kuwa hasi, ambayo hupendelea kupoteza uzito na kupoteza uzito.

Hapa kuna orodha kamili ya vyakula na kalori hasi:

• Mboga: avokado, broccoli, kolifulawa, kabichi, lettuce, kitunguu, mchicha, turnip, tango, pilipili nyekundu, zukini, chicory, celery na mbilingani;
• Mboga: karoti mbichi iliyokatwa, maharagwe ya kijani na zukini;
• Matunda: mananasi, zabibu, limau, guava, papai, papai, parachichi, Blueberi, pichi, tikiti, strawberry, embe, tangerine, tikiti maji, tangerine, rasipiberi, blackberry.

Vyakula hivi vina sifa kuu kama kiwango cha juu cha nyuzi na maji, na kiwango cha chini cha wanga, na kuzifanya ziwe na kalori kidogo.

Walakini, ni muhimu kukumbuka kuwa matumizi rahisi ya vyakula hivi hayatoshi kupunguza uzito, kwa sababu jumla ya kalori zinazotumiwa kwa siku nzima ndio hufanya tofauti, na inapaswa kuwa chini ya kalori zilizotumika kufanya shughuli zote za siku.

Jinsi ya kutumia vyakula hasi vya kalori katika lishe yako

Katika lishe ili kupunguza uzito, vyakula vyenye kalori hasi vinaweza kujumuishwa ili milo iwe na nyuzi nyingi na kalori kidogo, ambayo huongeza hisia za shibe na inapendelea kupoteza uzito.

Kwa hivyo, mtu anapaswa kupendelea kula matunda ya kalori ya chini katika vitafunio na milo, wakati mboga inapaswa kuingizwa kwenye chakula cha mchana na saladi za chakula cha jioni. Kwa kuongezea, zukini na mbilingani, kwa mfano, zinaweza kutumiwa kutengeneza sahani zenye kalori ya chini sana, kama vile lasagna ya bilinganya na tambi ya zukini.

Pia ni muhimu kukumbuka kuwa lishe hiyo haipaswi kufanywa tu na vyakula hasi vya kalori, kwa sababu ili kimetaboliki ifanye kazi vizuri na kupendelea kupoteza uzito, inahitajika pia kutofautisha lishe na kula vyanzo vya protini, kama nyama na kuku, na mafuta mazuri kama chestnuts, mbegu na mafuta.

Tofauti kati ya vyakula vya thermogenic na vyakula vyenye kalori hasi

Vyakula vya Thermogenic, kama pilipili, chai ya kijani na kahawa, ni zile ambazo zina athari ya kuongeza kimetaboliki kwa masaa machache, na kusababisha mwili kutumia nguvu kidogo kuliko kawaida. Vyakula hasi vya kalori, kwa upande mwingine, husaidia katika lishe kwa sababu zina kalori kidogo, na kufanya mchakato wa kumeng'enya kuishia kutumia zaidi ya vyakula hivi kutoa mwili. Tazama orodha ya vyakula vya joto.

Tazama video hapa chini na ujifunze jinsi ya kuandaa tambi ya zukchini, na vidokezo vingine kutoka kwa mtaalam wetu wa lishe kupoteza mafuta ya kienyeji.