Chakula cha kalori 1000: inafanya kazi kweli?
Content.
Lishe ya kalori 1000 ina mpango wa lishe wenye vizuizi sana ambao hutumika kupunguza uzito kwa muda mfupi na ambayo inapaswa kufanywa tu na mwongozo wa mtaalam wa lishe, kwani, ikiwa haifanywi kwa uangalifu, inaweza kusababisha athari ya nguvu ya kordion. , ambayo mtu, muda mfupi baadaye, hupata uzani wote uliopotea au hata zaidi. Kwa hivyo, lishe hii haipaswi kuzingatiwa kama chaguo nzuri ya kupoteza uzito.
Kiasi cha uzito uliopotea na lishe ya kalori 1000 hutofautiana kutoka kwa mtu hadi mtu, kwani inategemea kimetaboliki ya kila mtu, na pia kiwango chao cha mazoezi ya mwili. Kwa ujumla, lishe hii inaweza kuonyeshwa kwa watu walio na ugonjwa wa kunona sana au ambao wanahitaji kupoteza uzito haraka kudhibiti aina fulani ya magonjwa sugu, kama vile ugonjwa wa sukari.
Ifuatayo ni menyu ya mfano kwa siku ya lishe 1000 ya kalori:
| Chakula | Menyu | Kalori |
| Kiamsha kinywa (7 asubuhi) | Kikombe 1 cha kahawa isiyo na sukari + kipande 1 cha mkate wa ngano (30g) + kipande 1 cha jibini nyeupe (30g) + kijiko 1 cha siagi (5g) | Kalori 200 |
| Vitafunio vya asubuhi (10 asubuhi) | 1 apple kubwa (120g) + kikombe 1 cha chai ya kijani isiyo na tamu | Kalori 60 |
| Chakula cha mchana (13h) | Kuku 90g ya kuku iliyokangwa + ½ kikombe cha mchele wa kahawia na vikombe 2 vya saladi, nyanya na saladi ya vitunguu, iliyokamuliwa na kijiko 1 cha mafuta ya mzeituni | Kalori 305 |
| Vitafunio vya mchana (16h) | 1 mtindi wazi + kijiko 1 cha shayiri + kijiko 1 (cha dessert) cha chia | Kalori 150 |
| Chakula cha jioni (7pm) | 90g ya samaki wa kuchoma + ½ kikombe cha viazi vitamu + 1 kikombe cha broccoli na karoti iliyopikwa + kijiko 1 cha dessert ya mafuta | Kalori 285 |
| Jumla | Kalori 1000 |
Jinsi ya kufanya lishe ya kalori 1000
Ili kutengeneza lishe ya kalori 1000 ni muhimu kushauriana na mtaalam wa lishe, kwani ni muhimu kufanya tathmini kamili ya lishe, sio tu kuelezea malengo ya lishe hiyo, lakini pia kuelewa ikiwa mtu huyo anaweza kutekeleza lishe hiyo. Baada ya kupata habari zote muhimu, mtaalam wa lishe ataweza kuunda mpango wa kupunguza uzito uliobadilishwa vizuri kwa mahitaji ya kila mtu.
Ili kujua BMI yako na kuelewa ni kiasi gani unahitaji kupoteza uzito, ingiza data yako kwenye kikokotoo:
Ni muhimu kwamba wakati wa lishe ya kalori 1000 pia idumishe ulaji wa kutosha wa maji, kati ya lita 1.5 hadi 2 za maji kwa siku, au chai isiyotiwa sukari. Kwa kuongezea, ni muhimu kula kila masaa 3, ili kuepuka kuwa na njaa kupita kiasi katika mlo unaofuata.
Jinsi ya kupoteza uzito kwa njia nzuri
Kupunguza uzito kwa njia nzuri ni muhimu kula lishe anuwai na yenye usawa. Kwa hilo, mapendekezo kadhaa muhimu ni pamoja na:
- Tengeneza milo kuu 3 na vitafunio 2 au 3, na sehemu ndogo;
- Tumia kati ya huduma 3 hadi 5 za matunda na / au mboga kila siku;
- Punguza ulaji wa vyakula vyenye sukari kama juisi za viwandani, biskuti, keki, pipi, kati ya zingine;
- Andaa chakula kilichochomwa, kwenye oveni au mvuke, epuka maandalizi na mafuta mengi;
- Epuka ulaji wa vyakula vyenye mafuta mengi kama soseji, nyama nyekundu, jibini la manjano, michuzi, vyakula vya kusindika, kati ya zingine;
- Pendelea matumizi ya maziwa yaliyotengenezwa na virutubisho.
Kwa kuongezea, mazoezi ya kawaida ya mwili pia yanapaswa kufanywa, angalau mara 3 kwa wiki kwa dakika 30 hadi 60. Mazoezi mengine yaliyoonyeshwa kwa wale ambao wanataka kupunguza uzito ni pamoja na kuogelea, kucheza, kukimbia au kutembea. Angalia mazoezi 10 bora ya kupunguza uzito.
Angalia vidokezo vingine muhimu vya kupunguza njaa na kupunguza uzito rahisi:
Ujumbe Wa Hivi Karibuni.
Fit Moms Tunawapenda: Jennifer Garner, January Jones na Zaidi!