Jinsi ya kutengeneza chakula cha kalori 1200 (kalori ya chini)
Content.
Lishe ya kalori 1200 ni lishe yenye kiwango cha chini cha kalori ambayo kawaida hutumiwa katika matibabu ya lishe ya watu wengine wenye uzito kupita kiasi ili waweze kupoteza uzito kwa njia nzuri. Katika lishe hii, milo inapaswa kusambazwa vizuri kwa siku nzima na mazoezi makali ya mwili hayapendekezi katika kipindi hiki.
Lengo la lishe ya kalori 1200 ni kwa mtu kuchoma kalori nyingi kuliko vile anavyokula kwa siku, ili aweze kutumia mafuta yaliyokusanywa. Mwanamke mzima anayeketi hutumia kalori karibu 1800 hadi 2000 kwa siku, kwa hivyo ikiwa ataenda kula lishe ya kalori 1200, atakuwa akila kalori 600 hadi 800 chini ya vile anavyotumia, na kwa hivyo atapunguza uzito.
Ni muhimu kukumbuka kuwa lishe hii lazima iambatane na lishe, kwani husababisha kizuizi kikubwa cha kalori. Kwa hivyo, kabla ya kuanza lishe hii, bora ni kufanya tathmini kamili ya lishe.
Jinsi lishe ya kalori 1200 inafanywa
Chakula cha kalori 1200 kinafanywa kwa lengo la kukuza kupungua kwa uzito, kwani hufanya mwili utumie hisa ya mafuta kama chanzo cha nishati. Walakini, ili kupunguza uzito kutokea kwa njia nzuri, ni muhimu kwamba lishe ifuatwe kulingana na miongozo ya lishe na kwamba hakuna shughuli zozote za mwili zinazofanyika.
Kwa kuongezea, lishe hii pia haipaswi kufanywa kwa muda mrefu, kwani kunaweza kuwa na upungufu wa vitamini na madini, kupoteza misuli, udhaifu, uchovu kupita kiasi na ugonjwa wa kawaida.
Menyu 1200 ya lishe
Huu ni mfano wa menyu 1200 ya lishe kwa siku 3. Menyu hii ilijengwa kulingana na maadili ya protini 20%, 25% ya mafuta na wanga 55%. Lengo kuu la lishe hii ni kula kwa idadi ndogo, lakini mara kadhaa kwa siku, na hivyo kuzuia hisia ya njaa kupita kiasi.
| Siku ya 1 | Siku ya 2 | Siku ya 3 | |
| Kiamsha kinywa | Kikombe cha nafaka au granola na kikombe 1 cha maziwa ya skim + kijiko 1 cha shayiri | Mayai 2 yaliyoangaziwa + kipande 1 cha mkate wa unga + 120 ml ya maji ya machungwa | 1 pancake ya oat ya kati na kijiko 1 cha parachichi + kipande 1 cha jibini nyeupe + 1 glasi ya juisi ya tikiti maji |
| Vitafunio vya asubuhi | ½ ndizi + kijiko 1 cha siagi ya karanga | Peari 1 ndogo iliyotengenezwa kwenye microwave na mraba 1 ya chokoleti nyeusi (+ 70% kakao) vipande vipande | Strawberry smoothie: jordgubbar 6 na kikombe 1 cha mtindi wazi + 2 biskuti nzima za nafaka |
| Chakula cha mchana | 90 g ya matiti ya kuku ya kuku + ½ kikombe cha quinoa + saladi, nyanya na saladi ya vitunguu + kijiko 1 (cha dessert) cha mafuta + kipande 1 cha mananasi | 90 g ya lax + ½ kikombe cha mchele wa kahawia + avokado + kijiko 1 (cha dessert) cha mafuta | Bilinganya 1 iliyojazwa na vijiko 6 vya nyama ya nyama na viazi 1 vya kung'olewa kati + kijiko 1 (cha dessert) cha mafuta |
| Chakula cha mchana | 1 apple ndogo iliyopikwa na kijiko 1 (cha dessert) cha mdalasini | Kikombe 1 cha mtindi wazi + kijiko 1 cha shayiri + ndizi 1 iliyokatwa | Kikombe 1 kilichokatwa mpapai |
| Chajio | Yai tortilla (vipande 2) na mchicha (½ kikombe) + 1 toast nzima | Saladi mbichi na nyama ya kuku ya 60g na vipande 4 nyembamba vya parachichi. Imehifadhiwa na limao na siki. | 1 tortilla ya kati ya ngano na 60 g ya kuku kwenye vipande + 1 kikombe cha saladi mbichi |
| Chakula cha jioni | Vipande 2 vya jibini nyeupe | 1 tangerine ndogo | Kikombe 1 cha gelatin isiyo na sukari |
Katika lishe hii ya kalori 1200, na vyakula rahisi, ni muhimu pia kunywa lita 1.5 hadi 2 za maji kwa siku. Chaguo nzuri, kwa wale ambao wana shida zaidi ya kunywa maji, ni kuandaa maji yenye ladha. Angalia mapishi ya maji ya kupendeza kunywa wakati wa mchana.
Wakati wa kuchemsha saladi katika milo kuu, haipaswi kuzidi vijiko 2 vya mafuta, kwa msisitizo zaidi juu ya limao na siki, kwa mfano.
Chakula cha kalori 1200 kwa wanaume ni sawa na kile kinachofanyika kwa wanawake na kinaweza kufuatwa na jinsia zote mbili, hata hivyo ni muhimu kufuata daktari, au mtaalam wa lishe, wakati wa kuanza lishe yoyote ili kuepuka kuumiza afya.
Tazama video na ujifunze vidokezo zaidi kutoka kwa mtaalam wetu wa lishe:
Machapisho Ya Kuvutia
Mazoezi 9 ya mafunzo ya glute nyumbani
