Lishe ili kupunguza kutokwa na mkojo

Content.

• 1. Punguza matumizi ya kahawa
• 2. Kunywa maji mengi
• 3. Epuka vyakula vya diuretic na viungo
• 4. Weka uzito wako chini ya udhibiti
• 5. Epuka vileo

Ili kusaidia kudhibiti upungufu wa mkojo, utunzaji unapaswa kuchukuliwa na chakula kama vile kuzuia kunywa kahawa nyingi siku nzima na kuzuia ulaji mwingi wa vyakula vya diureti, kwani vitaongeza mzunguko wa mkojo.

Ukosefu wa mkojo ni kupoteza udhibiti wa kushika pee, ambayo hutoroka wakati wa juhudi ndogo, kama vile kukohoa au kupiga chafya, au ambayo huja kwa njia ya hamu ya ghafla ya kukojoa, bila kukupa muda wa kwenda bafuni.

Kwa hivyo, hapa kuna vidokezo 5 vya kulisha ili kupunguza mzunguko na uvujaji huu wa mkojo hufanyika.

Ikiwa unapenda, angalia video ambayo ina habari hii yote:

1. Punguza matumizi ya kahawa

Kahawa ni kinywaji cha diureti kwa sababu ina kafeini, dutu inayochochea uzalishaji wa mkojo na kwa hivyo inapaswa kuepukwa. Ncha nzuri ni kunywa kahawa iliyokatwa kafi au kupunguza saizi ya kikombe na masafa ya kahawa siku nzima, kuwa mwangalifu kuona mabadiliko katika mzunguko wa mkojo.

Mbali na kahawa, vinywaji vyenye kafeini pia vinapaswa kuepukwa, kama vile cola na vinywaji vya nishati, na chai ya diureti, kama chai ya kijani, chai ya mwenza, chai nyeusi, parsley na hibiscus. Tazama vyakula vyote vyenye kafeini.

2. Kunywa maji mengi

Ingawa maji huchochea uzalishaji wa mkojo, ni muhimu kukaa vizuri ili kuzuia shida kama vile kuvimbiwa na maambukizo ya njia ya mkojo. Kwa kuongezea, maji ni muhimu kudumisha udhibiti wa shinikizo la damu, kuondoa sumu kutoka kwa mwili na kuzuia ukavu kwenye ngozi na nywele.

3. Epuka vyakula vya diuretic na viungo

Vyakula vya diuretiki huchochea uzalishaji wa mkojo na husaidia kupambana na uhifadhi wa maji, lakini zinaweza kuongeza mzunguko wa kutosababishwa kwa mkojo. Vyakula hivi ni: zukini, tikiti maji, tikiti maji, avokado, endives, zabibu, loquat, peach, artichoke, celery, bilinganya, cauliflower. Vyakula vyenye viungo na pilipili vinaweza kukasirisha njia ya mkojo, na kufanya udhibiti wa kibofu cha mkojo kuwa mgumu zaidi.

Kwa hivyo, mtu anapaswa kuepuka kula 2 au zaidi ya vyakula hivi kwa wakati mmoja, na angalia ikiwa chakula chochote kwenye orodha hii kina ushawishi wa kuongeza vipindi vya kutoweza. Tazama orodha kamili ya vyakula vya diureti.

4. Weka uzito wako chini ya udhibiti

Kuweka uzito wako chini ya udhibiti ni muhimu kwa udhibiti bora wa kibofu cha mkojo kwa sababu mafuta mengi ya tumbo huongeza shinikizo kwenye kibofu cha mkojo, na kulazimisha mkojo nje. Wakati wa kupoteza uzito, saizi ya tumbo hupungua, na kupunguza kiwango cha uzito kwenye kibofu cha mkojo.

5. Epuka vileo

Jambo muhimu ni kuzuia unywaji wa vileo, kwani vina nguvu ya diureti na huchochea sana uzalishaji wa mkojo, pia kuongoza mwili kwa hali ya upungufu wa maji mwilini.

Matibabu kamili ya ukosefu wa mkojo hufanywa na mikakati kama dawa, tiba ya mwili, chakula na, wakati mwingine, upasuaji. Kwa hivyo, pamoja na utunzaji na chakula, angalia mazoezi kadhaa ambayo husaidia kuwa na udhibiti mkubwa wa kibofu cha mkojo.

Pia angalia video ifuatayo, ambayo mtaalam wa lishe Tatiana Zanin, Rosana Jatobá na Silvia Faro wanazungumza kwa njia ya kupumzika juu ya kutoweza kwa mkojo: