Menyu ya kitanda isiyo na glasi na lactose ili kupunguza uzito
Content.
- Jinsi ya kuondoa gluten kutoka kwenye lishe
- Jinsi ya kuondoa lactose kutoka kwenye lishe
- Kuondoa lactose na gluten kunaweza kuweka uzito
Kula lishe isiyo na gluteni na isiyo na lactose inaweza kukusaidia kupunguza uzito kwa sababu misombo hii husababisha uvimbe, mmeng'enyo duni na kuongezeka kwa gesi. Kwa kuongezea, kuondoa vyakula kama vile maziwa na mkate kutoka kwenye lishe pia hupunguza kalori kwenye lishe na kwa hivyo husaidia kupunguza uzito.
Walakini, kwa uvumilivu wa lactose na watu walio na unyeti kwa gluteni, uboreshaji wa bloating na dalili za gesi wakati vyakula hivi vinaondolewa kwenye lishe ni haraka. Kwa kuongezea, ngozi ya vitamini na madini, kwa sababu ya kupunguzwa kwa uchochezi wa matumbo inaboresha sana maisha na ustawi kwa muda mfupi na mrefu.
Jedwali lifuatalo linaonyesha mfano wa menyu ya siku 3 ya lishe isiyo na gluteni na isiyo na lactose.
| Vitafunio | Siku ya 1 | Siku ya 2 | Siku ya 3 |
| Kiamsha kinywa | Maziwa ya mlozi na mkate wa wanga wa viazi | Supu mtindi na nafaka ya shayiri | Uji wa shayiri |
| Vitafunio vya asubuhi | 1 apple + 2 chestnuts | Kale ya kijani, juisi ya machungwa na tango | Peari 1 + watapeli wa mchele 5 |
| Chakula cha mchana chakula cha jioni | Kuku ya kuku na mchuzi wa nyanya + 4 col ya supu ya mchele + 2 col ya supu ya maharagwe + saladi ya kijani | Kipande 1 cha samaki wa kuchoma + viazi 2 vya kuchemsha + saladi ya mboga iliyokatwa | Meatballs katika mchuzi wa nyanya + pasta isiyo na gluten + saladi ya kabichi iliyosokotwa |
| Vitafunio vya mchana | Mtindi wa soya + watapeli 10 wa mchele | Maziwa ya almond, ndizi, apple na vitamini vya kitani | Kikombe 1 cha maziwa ya soya + kipande 1 cha keki isiyo na gluten |
Kwa kuongeza, ili kuongeza kupungua kwa uzito ni muhimu kuongeza matumizi ya vyakula vyenye nyuzi, matunda na mboga, kwa kuongeza mazoezi ya mazoezi ya mwili angalau mara 3 kwa wiki.
Jinsi ya kuondoa gluten kutoka kwenye lishe
Ili kuondoa gluteni kutoka kwenye lishe, mtu anapaswa kuepuka ulaji wa vyakula vyenye ngano, shayiri au rye, kama mkate, keki, tambi, biskuti na mikate.
Kuchukua nafasi ya unga wa ngano, ambayo ndio chanzo kikuu cha gluten katika lishe, unga wa mchele, wanga wa viazi na wanga inaweza kutumika kutengeneza mikate na mikate, kwa mfano, au kununua macaroni na biskuti zisizo na gluteni. Tazama orodha kamili ya vyakula vyenye gluten.
Jinsi ya kuondoa lactose kutoka kwenye lishe
Ili kuondoa lactose kutoka kwenye lishe, mtu anapaswa kuepuka ulaji wa maziwa ya wanyama na bidhaa zake, akipendelea ununuzi wa maziwa ya mboga, kama soya na maziwa ya almond, au maziwa yasiyo na lactose.
Kwa kuongeza, mtindi na jibini zenye msingi wa soya kama vile tofu zinaweza kuliwa, na kwa mtindi wa jumla uliotengenezwa na maziwa pia una viwango vya chini vya lactose.
Kuondoa lactose na gluten kunaweza kuweka uzito
Kuondoa lactose na gluten kunaweza kuongeza uzito kwa sababu licha ya kuondoa gluteni na lactose kutoka kwenye lishe bado ni muhimu kula afya, tajiri wa matunda, mboga na nyuzi, na sukari na mafuta ya chini ili kupunguza uzito.
Kuepuka gluteni na lactose kunaweza kutoa hisia kuwa kupoteza uzito kutakuja bila shida, ambayo sio kweli, kwani ni muhimu kuendelea kufanya mazoezi ya mwili na kuzuia vyakula vilivyosindikwa, chakula cha haraka na nyama yenye mafuta ili kuweza kupunguza uzito.
Tazama vidokezo zaidi juu ya jinsi ya kula bila gluteni kwenye video ifuatayo.
Ili kupunguza uzito bila dhabihu, angalia vidokezo 5 rahisi vya kupunguza uzito na kupoteza tumbo.
Makala Ya Kuvutia
Msaada wa kwanza kwa kiharusi
