Je! Unachoma Kalori Zaidi Katika Kipindi Chako?

Content.

• Kuchoma kalori wakati wako
• Je! Kuhusu wiki moja au mbili kabla?
• Je! Kufanya mazoezi wakati wa kipindi chako kutakusaidia kuchoma kalori zaidi?
• Ikiwa sivyo, kwa nini unahisi njaa?
• Dalili zingine
• Vidokezo vya kushughulikia njaa ya kipindi
• Mstari wa chini

Labda hatupaswi kukuambia kuwa mzunguko wa hedhi ni zaidi sana kuliko wakati una hedhi yako. Ni mzunguko wa juu-na-chini wa homoni, hisia, na dalili ambazo zina athari mbaya zaidi ya kutokwa na damu.

Moja ya mabadiliko ya uvumi ambayo inadaiwa hutokea ni kwamba mwili wako unachoma kalori zaidi hata wakati wa kupumzika unapokuwa kwenye kipindi chako. Endelea kusoma ili kujua ikiwa hii ni kweli.

Kuchoma kalori wakati wako

Watafiti hawajagundua kuwa kila wakati unachoma kalori nyingi wakati uko kwenye kipindi chako. Masomo mengi juu ya mada hii hutumia saizi ndogo za sampuli, kwa hivyo ni ngumu kusema ikiwa hitimisho ni kweli kabisa.

Iligundua kuwa kiwango cha kupumzika kwa metaboli (RMR) kinatofautiana sana katika mzunguko wa hedhi. Waligundua wanawake wengine walikuwa na mabadiliko anuwai ya RMR yao - kama asilimia 10. Wanawake wengine hawakuwa na mabadiliko mengi hata kidogo, wakati mwingine kidogo kama asilimia 1.7.

Hii inamaanisha kuchoma kalori wakati wa kipindi inaweza kutegemea mtu huyo. Watu wengine wanaweza kuchoma kalori zaidi wakati wengine hawana tofauti kubwa katika kiwango cha wastani cha kalori zilizochomwa.

Je! Kuhusu wiki moja au mbili kabla?

Utafiti mwingine uliochapishwa katika Proceedings of the Nutrition Society uligundua wanawake wana RMR ya juu kidogo katika awamu ya luteal ya mzunguko wao wa hedhi. Huu ni wakati kati ya ovulation na wakati mtu anaanza hedhi inayofuata.

Mtafiti mwingine anaripoti kuwa RMR inaweza kuongezeka wakati wa ovulation yenyewe. Huu ndio wakati mwili wako unatoa yai kwa uwezekano wa mbolea.

"Kupumzika mabadiliko ya kiwango cha metaboli juu ya mzunguko wa hedhi na huenda kwa siku chache wakati wa ovulation," anasema Melinda Manore, PhD, RD, Profesa wa Emeritus wa Lishe katika Chuo Kikuu cha Jimbo la Oregon. "Hiyo ilisema, mwili hurekebisha mabadiliko haya madogo katika RMR na uzani kawaida haubadilika wakati wa mzunguko, isipokuwa kwa uhifadhi wa maji ambao unaweza kutokea."

Walakini, Manore anasema mabadiliko ni madogo sana hivi kwamba hauna mahitaji makubwa ya kalori.

Je! Kufanya mazoezi wakati wa kipindi chako kutakusaidia kuchoma kalori zaidi?

Wakati bado unapaswa kufanya mazoezi mara kwa mara, hakuna data ya kuthibitisha kuwa kufanya mazoezi wakati uko kwenye kipindi chako kunakufanya uchome kalori zaidi. Lakini kufanya mazoezi kunaweza kukufanya ujisikie vizuri wakati uko kwenye kipindi chako kwa kupunguza dalili kama vile maumivu ya kukakamaa na mgongo.

Ikiwa sivyo, kwa nini unahisi njaa?

Utafiti uliochapishwa katika Jarida la Uropa la Lishe uligundua hamu ya chakula inaongezeka katika wiki moja kabla ya kipindi chako.

"Tuligundua kuwa kuna ongezeko la hamu ya chakula na ulaji wa protini, haswa ulaji wa protini za wanyama, wakati wa mzunguko wa luteal, ambayo ni wiki iliyopita au hivyo kabla ya kipindi chako kijacho kuanza," anasema Sunni Mumford, PhD, Earl Stadtman Mchunguzi katika Tawi la Epidemiology ya Utafiti wa Afya ya Idadi ya Watu wa Kiimani katika Taasisi za Kitaifa za Afya na mwandishi mwenza wa utafiti.

Utafiti wa 2010 uligundua wanawake walio na shida ya ugonjwa wa ugonjwa wa mapema (PMDD) wana uwezekano mkubwa wa kutamani vyakula vyenye mafuta mengi na tamu wakati wa awamu ya luteal kuliko wanawake ambao hawana shida hiyo.

PMDD ni hali ambayo husababisha kuwashwa sana, unyogovu, na dalili zingine kabla ya kipindi chako.

Sababu unazo njaa kabla ya kipindi chako zinaweza kuwa sehemu ya mwili na sehemu ya kisaikolojia.

Kwanza, vyakula vyenye mafuta mengi na tamu vinaweza kukidhi hitaji la kihemko wakati kubadilisha homoni kunaweza kukufanya ujisikie chini.

Sababu nyingine inaweza kuhusishwa na kuishi. Mwili wako unaweza kutamani vyakula hivi kama njia ya kulinda mwili wako na kukupa nguvu unayohitaji.

Dalili zingine

Watafiti wamegundua dalili zingine ambazo zinaweza kutokea kama matokeo ya kubadilisha kiwango cha homoni katika mzunguko wa hedhi. Hii ni pamoja na:

• Utafiti uliochapishwa katika jarida la Fiziolojia na Tabia uligundua wanawake wana unyeti mkubwa wa kunusa wakati wa katikati ya kipindi cha mzunguko wa luteal.
• Utafiti uliochapishwa katika jarida la Saikolojia uligundua wanawake hutumia pesa zaidi kwa muonekano na vipodozi wakati wanapokuwa wakitoa ovulation.

Vidokezo vya kushughulikia njaa ya kipindi

Wakati unatamani vyakula vitamu au vyenye mafuta mengi, mzunguko wako wa hedhi unaweza kuwa sababu inayowezekana. Kawaida, kiasi kidogo cha vyakula hivi huweza kumaliza hamu. Kipande kidogo cha chokoleti nyeusi au kaanga tatu inaweza kuwa yote unayohitaji.

"[Jaribu] kuchagua vitafunio na njia mbadala zenye afya," Mumford anapendekeza. "Kwa hivyo, nenda upeleke matunda ili kusaidia kupambana na hamu ya sukari au wauza nafaka nzima au karanga kwa tamaa za chumvi."

Hatua zingine za kuchukua ni pamoja na:

• kula chakula kidogo, mara kwa mara
• kuwa na vitafunio vyenye protini na wanga kadhaa, kama nusu ya sandwich ya Uturuki, nusu ya bagel nzima ya nafaka na siagi ya karanga, au cubes kadhaa za jibini zilizo na mlozi kadhaa.
• kufanya mazoezi, kutembea, au kuzunguka
• kukaa na maji mengi

Mstari wa chini

Uchunguzi umepata mabadiliko katika RMR wakati wa mzunguko wa hedhi lakini matokeo ni mdogo, hayafanani, na hutegemea kabisa mtu. Unaweza kuwa na RMR ya juu kidogo wakati wa awamu ya luteal kabla ya kipindi chako.

Kawaida, mabadiliko katika kiwango cha metaboli hayatoshi kuongeza kuchoma kalori au kuhitaji ulaji zaidi wa kalori. Zaidi ya hayo, watu wengine wana hamu au njaa zaidi wakati huu, ambayo inaweza kukabiliana na ongezeko lolote kidogo.