Jinsi ya kufanya Lishe inayobadilika na kuweza kula kila kitu

Content.

• Vyakula vyenye wanga
• Vyakula vyenye protini
• Vyakula vyenye Mafuta mengi
• Jinsi ya kufanya kubadilishana kwa chakula kwenye Lishe inayobadilika

Lishe inayobadilika inategemea ujuzi wa vyakula na macronutrients, ambayo imegawanywa katika wanga, protini na mafuta. Kujua ni kikundi gani kila chakula ni cha kufanya husaidia kuchagua na kusawazisha kalori siku nzima, na kuifanya iweze kufanya mabadiliko kama vile kuacha kula mkate kula chokoleti, kupunguza vizuizi vya lishe.

Walakini, licha ya kuwa na uhuru zaidi, ubora wa chakula bado ni muhimu, na haiwezekani kuweka lishe kwenye pipi na vyakula vya kukaanga. Kwa maneno mengine, katika lishe inayobadilika kuna uhuru zaidi wa kuchagua vyakula, lakini pia inahitajika kudumisha ubora wa lishe ili kuweza kupoteza au kudumisha uzito.

Vyakula vyenye wanga

Vyakula vyenye wanga ni zile zinazojulikana kama "tambi", pamoja na:

• Flours: unga wa ngano, unga wa mchele, wanga wa mahindi, tapioca, couscous, unga tamu na siki;
• Mikate, mikate yenye vitamu na tambi;
• Nafaka: mchele, tambi, farofa, shayiri, mahindi;
• Mizizi: Viazi za Kiingereza, viazi vitamu, manioc, yam;
• Sukari na pipi kwa ujumla;
• Matunda, kwa kuwa na sukari yao ya asili, isipokuwa nazi na parachichi;
• Vinywaji vya sukari, kama juisi, vinywaji baridi, vinywaji vya nishati na maji ya nazi;
• Bia.

Kwa kuongezea, nafaka kama vile maharagwe, maharage ya soya, dengu, mbaazi na mbaazi pia zimejumuishwa katika kikundi hiki, lakini zina kiwango cha chini cha wanga kuliko tambi na mchele. Angalia kiasi cha kalori na wanga katika chakula.

Vyakula vyenye protini

Vyakula vyenye protini ni:

• Nyama, kuku na samaki;
• Mayai;
• Jibini;
• Maziwa na mtindi wazi.

Ingawa pia hujulikana kama protini, nyama iliyosindikwa kama sausage, sausage, ham, kifua cha Uturuki na salami hazizingatiwi kuwa na afya na haipaswi kuingizwa mara kwa mara kwenye lishe. Tazama kiwango cha protini kwenye chakula.

Vyakula vyenye Mafuta mengi

Vyakula vyenye mafuta mengi ni:

• Mafuta, ni muhimu kuongeza matumizi haswa ya mafuta ya ziada ya bikira, mafuta ya nazi na mafuta ya alizeti;
• Siagi;
• Mbegu za mafuta, kama karanga, mlozi, karanga na karanga;
• Mbegu, kama vile chia, kitani, mbegu za ufuta na alizeti;
• Nazi na parachichi.

Kwa kuongezea, vyakula kama lax, sardini, tuna, maziwa na jibini pia vina mafuta mengi na vinaweza kuliwa. Kwa upande mwingine, ni muhimu kukumbuka kuwa vyakula vya kukaanga vinapaswa kuepukwa, lakini vinaweza kutumiwa kama ubaguzi kwa utaratibu wa lishe rahisi. Jua ni vyakula gani vina mafuta mazuri na yapi yana mafuta mabaya.

Jinsi ya kufanya kubadilishana kwa chakula kwenye Lishe inayobadilika

Kufanya mabadiliko kwenye lishe rahisi, pamoja na kujua vikundi vya chakula, ni muhimu pia kujua kalori zako. Hii ni kwa sababu ubadilishaji unapaswa kufanywa ndani ya kikundi kimoja na kwa kalori sawa, kwa mfano:

• Vipande 2 vya mkate wa kahawia = vijiko 5 vya mchele;
• Vijiko 2 vya mchele = uma 1 ya tambi nyeupe;
• Glasi 1 ya maziwa = mtindi 1 = kipande 1 cha jibini;
• Karanga 10 za korosho = vijiko 3 vya parachichi;
• Yai 1 = kipande 1 cha jibini;
• Yai 1 = vijiko 3 vya kuku;
• Vijiko 3 vya kuku = vijiko 2 vya nyama ya nyama;
• Kijiko 1 cha mafuta = vijiko 1.5 vya nazi iliyokunwa;
• Matunda 1 = kipande 1 cha mkate wote wa nafaka;
• Vijiko 3 vya tapioca gum = 1 mkate wa carioquinha.

Ni muhimu kukumbuka kuwa lishe inapaswa kutegemea mboga, matunda, vyakula vyote na mafuta mazuri, na inawezekana kujumuisha pipi, keki na vyakula vya kukaanga mara kwa mara, kama ubaguzi wa kawaida na kuchukua nafasi ya zingine vyakula kuwa na usawa katika jumla ya kalori.

Ili kujua ni kalori ngapi unahitaji kutumia kwa siku, ingiza data yako kwenye kikokotozi hapa chini: