Funga na Mikakati ya Mafanikio ya Siha

Content.

• Pitia kwa

Takriban wakati huu kila mwaka, maazimio yetu mengi ya kujiboresha yanahusu kubadilisha tabia zetu za maisha. Hata hivyo hata wakati tuna nia nzuri, maazimio yetu mara nyingi huzunguka kwa kukimbia karibu na Februari 15, tunaporudi kwa tabia zilizowekwa ndani.

Hakika, sote tungekuwa sawa, wenye afya njema na wenye nguvu ikiwa tungeweza tu kuingia katika mazoea ya kufanya mazoezi mara kwa mara na kula vyakula vyenye lishe bora, na kuacha mazoea ya kuteremsha panti moja ya Rocky Road mbele ya TV badala ya kujiburudisha- matembezi ya chakula cha jioni. Lakini kwa nini ni ngumu sana kukuza mitindo mizuri mpya na kuvunja ya zamani mbaya? "Wanadamu waliundwa ili waishi," asema Roger Walsh, M.D., Ph.D., profesa wa magonjwa ya akili na tabia ya binadamu katika Chuo Kikuu cha California, Irvine. "Akili zetu zimeunganishwa kwa njia hiyo." Ni tabia za mazoea kama vile kula na kulala, baada ya yote, ambazo huwafanya wanadamu waendelee kuishi kama spishi.

Wakati tabia hizi mbili ni za kawaida, tabia zetu nyingi hujifunza, mara nyingi katika utoto na kutoka kurudia. Imesemekana kuwa tabia ni kama karatasi: Mara tu inapobuniwa, huwa inaanguka kwenye zizi moja. Lakini hata kama tabia zako ni nyingi kama folda kwenye ramani tatu, unaweza kujifunza mpya.

Usijaribu kuzibadilisha zote mara moja. Mpango mzuri wa kuacha kuvuta sigara, kunywa pombe, kula vyakula visivyofaa na kuwa viazi vya kitanda wakati huo huo unaweza kushindwa. Chagua tabia moja na uzingatie. Amua ni ipi itakutia moyo zaidi: kufahamu iliyo ngumu zaidi au iliyo rahisi kwanza. Wakati tabia hiyo imekita mizizi, fanya inayofuata.

Pia, kuwa maalum. Kwa mfano, badala ya kuapa "kula bora," amua kula matunda na mboga zaidi kila siku kwa mwezi, kisha kuwa na kifungua kinywa chenye usawa na kisha kupanga mipango ya menyu.

Jiweke mwenyewe ili kufanikiwa

Kwanza, panga mazingira yako ili kuunga mkono tabia yako mpya unayotaka, na uondoe vyanzo vya vishawishi vinavyoendeleza ile ya zamani. Ikiwa unajaribu kuacha kula ice cream nyingi sana, kwa mfano, usiweke yoyote kwenye friji. Uliza marafiki na familia yako kwa msaada wao. Au, ikiwa unashuku hawawezi kuongeza nguvu zako au hata kuziharibu, weka mipango yako mwenyewe. Unaweza kutaka "kuhonga" mwenyewe kwa kuanzisha mfumo wa tuzo. Fanya chochote kinachohitajika ili kuweka uwezekano kwa niaba yako.

Pia itabidi uwe na msimamo thabiti hadi utakapokuwa umeanzisha tabia yako mpya. "Usifanye tofauti yoyote kwa mwezi wa kwanza," Walsh anasema. Ni rahisi kujiaminisha kuwa kuki moja tu, Workout moja tu iliyokosa, haihesabu. Wanasaikolojia wanasema ni kama kuacha mpira wa uzi unajaribu upepo: Inafunguka haraka. Ni wakati tu umeachana na tabia yako ya kula aiskrimu kila usiku ndipo unaweza kufurahia chakula cha mara kwa mara.

Imarisha tabia yako mpya

Sio tendo la kuanza tabia ambayo ni muhimu; ni utaratibu. Kufanya kitu kipya inaweza kuwa ngumu mwanzoni, lakini kwa kurudia inakuwa rahisi na, mwishowe, moja kwa moja. Kama bonasi, kuna uwezekano utafikia hatua wakati shughuli hii mpya si ngumu tena, inafurahisha sana. Utatarajia kuwa na matunda mapya kwa dessert badala ya kuiona chaguo mbaya la pili kwa ice cream.

Kubadilisha kunaweza kukusaidia wakati wa hatua hii kwa sababu tabia nyingi zimeambatanishwa na shughuli zingine - kula wakati wa kusoma, kwa mfano. Unaweza kuwa na mwelekeo wa kuteleza wakati unapata kuwa huwezi kuzingatia vitabu vyako bila vitafunio. Kwa hivyo, badala ya kujaribu kuacha kula kabisa, badilisha kwa matunda au mahindi ya hewa. Tabia za kubadilisha sio juu ya kunyimwa. Lakini kuwa mwangalifu unapobadilisha tabia moja badala ya nyingine. Ingawa matokeo ya mwisho ni kwa mazoea kuwa ya moja kwa moja, wakati uko katika mchakato wa kubadilisha lazima ufikirie juu yao: Ni wakati hauko makini ndio uwezekano mkubwa wa kupoteza.

Wakati unapoamka ni wakati mzuri wa kuthibitisha azimio lako la kubadilika, Walsh anasema. Siku nzima, wakati majaribu yanakusukuma kurudi nyuma, acha, pumzika na pumua kidogo. Fikiria matokeo ya matendo yako, kisha fanya kile unachojua ni bora kwako.

Zuia mazoezi yako yasipungue

Ili kuendelea kufuatilia mazoezi yako, wataalam wa hali ya juu hutoa vidokezo hivi:

Kuwa maalum. Tambua utafanya nini, lini na wapi utafanya na kuweka mambo haya sawa. "Usiache chumba chochote kinachotembea wakati wa kujenga tabia hii," anasema James E. Loehr, Ed.D., guru wa mafunzo ya akili kwa wanariadha, wa Mifumo ya Utendaji ya LGE, Orlando, Fla. "Wing it, na itachukua tena kwa nanga. "

Unda mazingira ya kulazimisha. "Fanya mazoezi ya kufurahisha zaidi na ya kutekelezeka," Loehr anasema. Pata mahali ambapo unahisi raha na kwamba unaweza kupata kwa urahisi; chagua wakati unaofaa kwako; funga gia yako usiku uliopita; jipe jukumu kwa kupanga kukutana na rafiki; kuleta muziki wa kusisimua.

Weka malengo. Zingatia mchakato, sio matokeo. "Weka malengo ya kila wiki ya wiki, kama kufanya kazi mara tatu, badala ya kupoteza pauni 5," anasema Phil Dozois, mmiliki mwenza wa Studio ya Swala ya Salama. "Matokeo yatakupa motisha kuendelea."

Sherehekea mafanikio. Ushindi wote mdogo - kumaliza reps 20 wakati wiki iliyopita ungeweza kufanya 15 tu, kuhitimu kwa Awamu ya II - kukuletea karibu na lengo lako la jumla. Wafuatilie kwenye jarida na uwatuze kwa nguo mpya au massage ya miguu.

Pata usaidizi. Shiriki mipango yako ya mazoezi na wafanyikazi wenzako, marafiki na familia. Neno likishatoka, utahisi kuwajibika zaidi kufuata. Bora zaidi, ajiri mshirika wa mazoezi ili kuimarisha kujitolea kwako na kuweka roho yako juu.

Kuwa wa kweli. Usitarajia kucha siku hii. "Hatua ya upatikanaji" huchukua siku 30-60. Panga hilo na litakuwa hapa kabla hujalifahamu.

Pitia kwa